Опять вопрос веса
ПитаниеДевочки, нужен коллективный разум.
Мой рацион (примерный)
Завтрак: чай с сахаром+пара тостов с маслом и сыром или паштетом из печени или маслом и красной рыбкой
Обед: тарелка супа+чай с 1 бутербродом как на завтрак
Полдник начинается дикий жор: большая порция салата из свежих овощей заправленая раст маслом+мясо или котлета. В этот приём пищи прям объедаюсь, очень хочу есть.
Ужин: салат из свежих овощей или Кефир могу съесть яблоко ещё.
Мороженное ем 2-3 раза в неделю. Больше из сладкого вообще ничего потому что я просто не хочу в эту беременность сладкого.
А теперь вопрос к знатокам:
- ежедневное увеличение веса на 100-200 гр, откуда блин. На внутренние отёки не похоже, там происходит резкий скачок веса за сутки+1-1.5 кг
-как при таком уровне клетчатки нормально ходить в туалет, стул простите 1 раз в 4-5 дней.
У меня все, всем СПАСИБО.
Лучший ответ
Смотрящий
Я в свое время похудела на 40 кг. У вас хорошее меню, но я б утром добавила яичницу или яйца всмятку вместо одного тоста. Обед хороший, мясо/рыбы и салат. Ужин поменяйте, сделайте пачку творога, можно с фруктами типа киви для профилактики запора. Или творог с зеленью и чесноком да на помидорку))). Ненадо овощи пихать в каждый прием, перебор клетчатки также приведет к запору. Вот как-то так. И не бойтесь жиров, творог берите 5-9%. Суп вообще низкокалорийное блюдо, его в любой прием пищи можно добавить, а можно и вовсе убрать.
27.04.2024
Ответить
Марина
Смотрящий , да дело в том что мне хочется овощей, видимо весенний авитаминоз. Да и просто мы за зиму соскучились по свежим овощам, а сейчас в нашем рационе появились настоящие овощи от "фермеров" кто выращивает в теплицах не в промышленных масштабах
27.04.2024
Ответить
Софья
Постарайтесь добавить побольше белка в рацион.
Завтрак: белок+углеводы+клетчатка (должен быть самым сытным)
Часа через 2 после завтрака перекусывайте йогуртом/орехами/фруктами
Обед: белок+углеводы+клетчатка
Часа через 2 перекус
Ужин: белок+ клетчатка
Белка должно быть не меньше чем углеводов
Обязательно выпивать норму воды в день, я если воду не пью, то вес растет🤷♀️ в не зависимости от того как питаюсь. Ну и конечно движение
27.04.2024
Ответить
Катя
Чай с сахаром убрать желательно,ну и в бер вес приходит непонятно откуда 😆,уходит учеть тяжело,я уже настолько мес держу строгое питание всего -2 кг из лишних 8
28.04.2024
Ответить
Kris
Ниже уже написали много хороших рекомендаций по поводу увеличения белка и овощей/фруктов в рационе и исключению сахара в чае. Добавлю ещё несколько пунктов:
1. Булка или хлеб - это пустые углеводы, которые быстро сгорают и не дают сытости. Плюс дают проблемы со стулом. Замените обычный батон/хлеб на цельнозерновой. Он полезный, там есть клетчатка.
2. Суп - пустые калории тоже. Он не даёт сытости, но калорий даёт очень много. Если любите супы - снизьте приём до 2-3 раз в неделю.
3. Добавьте на обед крупы: булгур, перловка, полба. Хорошо помогает пищеварению, чаще в туалет будете ходить. Плюс это хороший углевод, дольше будете сытой.
4. Белка (именно белка, не просто мяса) в день нужно получать около 1-2 грамма на 1кг тела. У вас дикий недостаток белка.
5. Овощи+фрукты(не сладкие) - пол тарелки, остальные пол тарелки всё остальное. Хотя бы на обед и ужин
6. Если хочется сладкий чай, но нужно сахар исключить, можно купить горький шоколад/фруктовые сладости натуральные и кушать небольшими порциями вместе с чаем
27.04.2024
Ответить
Марина
Kris, да много написали про сахар в чае, но 4 чайные ложки сахара в сутки неужели дают больше калорий, чем горький шоколад, фруктовые сладости и тд? Много пишут о том что это лишь условно полезные сладости и на самом деле там тоже много сахара
27.04.2024
Ответить
Belizian
Марина, да это просто в глаза бросилось. Не думаю, что эти несчастные 4 ложки на что то влияют. По факту советы вам дали хорошие: добавить сложные углеводы в виде полезных каш и больше белка. Ну и в целом отцепитесь от себя - ребенок растет, прибавка у вас маленькая, все нормально;)
27.04.2024
Ответить
Kris
Марина, 4 чайные ложки сахара в сутки - очень много :( нужно учитывать ещё, что сахар в других продуктах - в той же булке из бутербродов. Приложу скрины из комсомольской правды, где как раз обсуждают норму сахара
https://imgbb.ru/frontend/posts/comments/2024-04-27/9ja2ip03lk3kbyk2lwu48hqbnmkzuur51gv.jpg" alt="Изображение">
https://imgbb.ru/frontend/posts/comments/2024-04-27/l8vfdxlfkd0otnr9slo0gxbmz6e1c6zwzmi.jpg" alt="Изображение">
27.04.2024
Ответить
Kris
блин, скрины не работают. Тогда выдержку из статьи пришлю и ссылку на нее
"- Алексей, каким же данным о вреде или безопасности сахара тогда доверять?
- Я бы посоветовал ориентироваться на выводы исследований, опубликованных в авторитетных научных журналах, где проводится строгая проверка качества работы ученых. А такие публикации однозначно подтверждают: чем больше ограничиваешь употребление сахара, тем лучше. Избыток сладостей доказанно повышает риск набора лишнего веса, ожирения, развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.. Все это увеличивает вероятность преждевременной смерти.
Также известно, что при попадании глюкозы в кровь происходит реакция гликирования. Это один из базовых механизмов старения, говорит ученый. В определенных масштабах организм способен справиться с неблагоприятными последствиями гликирования, предотвратить их. Но чем больше сладкого ест человек, чем он старше, меньше двигается, приобретает сопутствующие заболевания, тем хуже работает система предотвращения и исправления «поломок». «Пристрастие к сладкому точно ускоряет старение кожи, артерий, капилляров, вен, многих других органов и нашего головного мозга», - предупреждает Алексей Москалев."
27.04.2024
Ответить
Kris
Продолжение: "ВОПРОС-РЕБРОМ
Сколько есть в граммах?
Вопрос о пользе и вреде сахара очень напоминает аналогичные споры об алкоголе. Мнения экспертов разных профилей, различных организаций противоречивы. Так, кардиологи и неврологи считают, что умеренные дозы спиртного помогают снимать стресс и при отсутствии противопоказаний даже могут быть полезны. Всемирная организация здравоохранения и российский Минздрав настаивают на полном отказе от алкоголя, утверждают, что безопасных его доз не существует вообще.
В «сахарном» вопросе ВОЗ придерживается такой позиции:
- Значительный вред здоровью наносит употребление сахара более 50 г, или 12 чайных ложек в сутки. В это количество включается, в том числе, скрытый сахар, который содержится во многих продуктах (соусы, консервация, соки и др.).
- В идеале, «в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья», нужно стремиться снизить количество сахара менее 25 г в сутки. То есть, менее 6 чайных ложек в общей сложности.
Но это - норма для более-менее здоровых людей с нормальным весом. Если же человеку нужно похудеть, есть нарушения обмена веществ и другие проблемы со здоровьем, то сократить количество сахара желательно еще сильнее. Ученые - исследователи старения также настаивают, что для замедления дряхления организма нужно ограничивать сладости максимально.
И все же это не значит, что нужно пытаться вообще забыть о сладком вкусе. Алексей Москалев, который уже много лет полностью воздерживается от сахара, советует заменять его фруктами, сухофруктами, небольшим количеством меда. Также есть безвредные натуральные сахарозаменители. Например, такие, как стевия. «Плюс в том, что стевиозид снижает воспаление в организме, которое лежит в основе многих болезней», - говорит эксперт. Однако увлекаться этим подсластителем и применять его на постоянной основе ученый все же не советует"
Ссылка на статью: https://kp-ru.turbopages.org/kp.ru/s/daily/27576/4845839/
27.04.2024
Ответить
Смотрящий
Шаги считать матери двоих детей не нужно. Бытовая активность по-любому шкалит)
27.04.2024
Ответить
BRUSNIKINA
Сахар убрать однозначно стоит. Белка и клетчатки маловато. Сколько вы пьтет читсой воды и двигаетесь? Я могу практически голодать, но если лежу пластом - буду поправляться.
27.04.2024
Ответить
Марина
BRUSNIKINA, у меня 2 младших детей, лежать пластом, не не слышала. А если серьёзно, на шагтметре 8-10 тыс шагов есть.
27.04.2024
Ответить
BRUSNIKINA
Марина, тогда вопрос движения снимается. Остаётся сахар, вода, белок и клетчатка.
27.04.2024
Ответить
Марина
BRUSNIKINA, мне казалось что клетчатки в виде салатов как раз наоборот много. Против белка ничего против не имею, особенно в виде мяса, но утром как-то не хочется, а на ночь тяжеловато
27.04.2024
Ответить
BRUSNIKINA
Марина, в идеале порция овощей должна быть в каждый приём пищи, те 3 раза в день. Один бутерброд утром заменить яйцом? Сахар лучше полностью убрать, в тч скрытый. В целом для пищеварения полезно, не только для веса. Но и вопрос не было ли у вас дифицита массы до беременности и не сильно ли вы потеряли в 1 триместре? Возможно организм просто добирается потерянное.
27.04.2024
Ответить
Марина
BRUSNIKINA, нет, были лишние 5кг с прошлой беременности. На учёт вставала 57.5 при росте 163. Нормальный мой вес 53, он комфортен для меня. За 1триместр не теряла вес. До 17 недели прибавка была 800-1500гр за весь срок, то немного увеличивается, то снова падал. Сейчас 19-я неделя, общая прибавка 2.5 кг, вроде как не много, но как-то стремительно что-ли. Каждый день+100-200гр при этом изменений рациона нет. Как-то я переживаю чтобы не начать набирать много.
27.04.2024
Ответить
Анастасия
Белок и клетчатка должны быть в каждый приём пищи. На завтрак клетчатки нет, а возможно и в обед нет, если суп из картошки и вермишели, например.
И запоры бывают очень часто от застоя жёлчи. Добавьте хотя бы магний цитрат.
27.04.2024
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Добрый день. аппетит в полдник может говорить о недосыпе.
Но кажется, у вас просто очень голодный обед
Добавьте в обед солидную порцию белка - отварное яйцо, например, грамм 150 мяса, рыбы или куры.
Добавьте порцию зерновых - паста, крупа или цельнозерновой хлеб.
Порцию овощей (тот салат с полдника)
А суп съешьте на полдник :)
3 дня
Ответить
Лена
Такое же увеличение веса как у Вас. Ем как и до беременности и иногда даже меньше. Убираю например ужин вообще. Но страдала очень, ибо жор был маниакальный. Я просто себя сдерживала как могла. Отменила витамины комплекс и жор пропал, а вес так же и растет. Но хотя бы не хочется есть все время. За 25 недель 11 кг плюсом. Туалет только на йогурте с черносливом и киви ) до беременности был недостаточный имт, может поэтому сейчас поперло
27.04.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.