Эффективная диета

Правильное, сбалансированное питание и дефицит ккал. Диеты фигня, после них срыв и набор веса обратно.

Кето+интервальное голодание

Сахар и выпечку уберите, картофель, крупы, макароны сократите. Делайте упор на овощи и мясо. Я на таком питании на гв скидывала по 1 кг в неделю, не голодая

Уменьшить порции и ограничить сладкое мучное , на youtube есть упражнение минут по 10 в день у меня зона ног просто ужасс в основном делаю упор на них , мне так легче худеть чем соблюдать диету какую нибуть .

Единственный адекватный метод похудения - посчитать дневной калораж на ваш рост/вес/активность. Вычесть из него 10-15% максимум. Составить примерное меню с правильным соотношением кбжу. Убить на это несколько часов жизни один раз. Потом неделю попривыкать. Придерживаться этого меню. Все. Любая диета - это все равно создать дефицит калорий. Просто у большинства диет идет перекос по соотношению бжу. То одни белки, то дефицит жиров... И т.д. любые перекосы потянут за собой проблемы. Дефицит жиров - пока женское здоровье и здоровый цвет лица. Дефицит углеводов - прощай настроение, желание жить и снижение умственной активности. Поэтому всегда и везде топлю за баланс бжу в небольшом дефиците ккал. Собственно, как врачи самые адекватные меня и учили. На таком подходе смогла скинуть очень много. Небыстро. Пару лет. Но у меня были большие проблемы.

просто калории считайте, тем более, ГВ, рацион большинства диет для него беден, имхо.

Советую пересмотреть свой рацион питания: отказаться от мучного и сладкого, начать хотя-бы уменьшать порции, готовьте смузи. Мне недавно подарили подруги блендер BQ, теперь с помощью него готовлю себе коктейли, смузи).

Просто убрать пустые калории и добавить приятную физ активность. Булки/рафинированнве масла/соусы/сладости и тп и тд. Это не несет организму питания, микроэлементов, витаминов и тд. А худеть на печеньках тоже можно, но потом все разваливаться начнет. Чудес не бывает Надо менять систему питания. А сидеть на диете-это издевательское над телом. Потом оно отыграется и наберёт еще больше Сахарозаменители довольна опасная вещь. Хуже раф сахара по воздействию на организм

Ограничить или убрать быстрые углеводы, вместо сахара использовать сахарозаменитель , ну и про активность не забывать, хотя бы 10К шагов в день. А вообще, нравится вот этот блогер - http://www.youtube.com/@Zhzhgis, он ради эксперимента набирает вес , а потом худеет. Рассказывает про питание и дает конкретные рецепты.