Быстрое восстановление после родов

Процесс восстановления после родов пугает многих представительниц прекрасного пола, оказавшихся в «интересном положении» или еще только планирующих завести ребенка. Почему-то считается, что после этого самого важного события в своей жизни женщина обязательно должна плохо выглядеть и не менее отвратительно себя чувствовать. Но так ли это? Конечно, нет. Выполняя несколько простых советов, уже через два — три месяца после родов вы почувствуете, что полностью привели себя в порядок, а комплименты близких и знакомых и пламенные взгляды мужа только подтвердят это.

Итак, с чего нужно начинать? А начинать нужно, конечно, с беременности. Уже увидев заветные две полоски, следует задуматься о том, что вам предстоит и немного по-новому посмотреть на свой образ жизни.

Во-первых, пересмотреть свое питание. Безусловно, оно должно быть полезным и полноценным. Никаких диет быть не должно. Правда, как и перееданий. Миф о том, что беременной стоит кушать за двоих, к сожалению, далек от истины и чрезмерно увлекаться всевозможными яствами не стоит. В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба (лучше, конечно, нежирные), крупы, овощи и фрукты. Стоит избегать жирных, копченых, острых и соленых продуктов, так как они могут вызывать задержку жидкости в организме, что в конечном итоге, обернется против вас, приведя к нежелательным последствиям (тошнота, отеки, излишний вес и т. д.). Хотя, естественно, полностью отказывать себе в земных радостях не стоит и периодически побаловать себя чем-то вкусненьким, разумеется, можно и даже нужно!

Рассматривая вопрос питания, необходимо следить за набором веса. Оптимальной считается прибавка порядка 10 — 14 кг за всю беременность. Это тот самый вес, который формируется, главным образом, за счет растущего плода, околоплодных вод и плаценты, а также изменяющейся фигуры, то есть вы достаточно легко сможете сбросить его после родов. Чрезмерная прибавка же, помимо более долгого периода послеродовой адаптации, также чревата такими неприятными последствиями, как появление растяжек после возвращения к своему первоначальному весу.

Нельзя наверняка сказать, насколько именно у вас хорошо регенерируется кожа и насколько высока ее эластичность, поэтому уже с 3 — 4 месяца беременности можно посоветовать пользоваться специальными средствами для профилактики растяжек в проблемных зонах (бедра, живот, грудь), благо, широкий ассортимент позволяет выбрать что-то на свой вкус. Кстати, и после родов лучше продолжить их использование хотя бы месяц — другой, пока полностью не восстановитесь. Не забывайте на поздних сроках и про ношение бандажа, который избавит вас от излишних нагрузок на спину и будет поддерживать живот.

Немаловажную роль в поддержании формы играют физические нагрузки и занятие спортом. Конечно, никто не говорит об изнуряющих тренировках, но ежедневное выполнение нескольких простых упражнений на протяжении беременности поможет вам сохранить мышцы в тонусе. Это могут быть любые комплексы, которые вам по силам, например круговые вращения головой, небольшие наклоны в сторону, сгибательные движения руками на уровне груди, махи ногами и др. На многочисленных ресурсах представлено достаточное количество образцов подобных занятий. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам. Главное, не запускать свое тело, не давать мышцам расслабиться. Кроме того, уже через неделю после родов вы можете продолжать выполнение элементарных упражнений ногами и руками в положении стоя. Выдержав двух-, трехнедельную паузу при естественных неосложненных родах (так как чрезмерные физические нагрузки на мышцы живота могут вызвать кровотечение и другие осложнения), можно потихоньку приступать к упражнениям на мышцы пресса. Естественно, если роды проходили путем кесарева сечения, нужно в первую очередь руководствоваться рекомендациями врача и общим состоянием. Как бы то ни было, регулярные занятия быстро дадут о себе знать, и вы очень скоро заметите изменения в лучшую сторону. 

Личный опыт

Восстановление после родов...

восстановление после родов

Восстановление после родов

Немаловажную роль в вашем самочувствии «после» будет играть то, как пройдут сами роды. Постарайтесь к ним подготовиться. Во-первых, изучите техники правильного дыхания, которое поможет вам справиться с болью во время схваток и сохранить силы к нужному моменту. Во-вторых, не бойтесь и настраивайтесь только на позитив, думайте о том, что все будет хорошо, и вы все сможете. В-третьих, тренируйте мышцы влагалища с помощью специальных упражнений. Ну и в-четвертых, и самое главное, во время родов очень внимательно слушайте акушерку. Точное выполнение ее инструкций поможет избежать разрывов, которые могут осложнить процесс послеродового восстановления.

Ну и наконец, пожалуй, самое основное. Выписавшись из роддома и оказавшись наедине со своей малюткой, не забывайте про себя, про то, что вы женщина. Как бы ни было тяжело, постарайтесь найти хотя бы полчаса в день, чтобы поухаживать за собой: выпить витаминку, увлажнить кожу, сделать маску для лица или просто его освежить, привести в порядок ногти и волосы, хотя бы 10 — 15 минут позаниматься спортом — и вы заметите, что немного отвлеклись от каждодневных забот, почувствовали себя лучше, а взгляды окружающих, и в первую очередь, любимого, вам это докажут.

И главное, не сдаваться, идти вперед и помнить, что беременность и роды — это не приговор вашей внешности, это время, когда женщина расцветает, нужно только заботиться о себе, как о цветке, позволяя ему раскрыться…