Запоры у взрослых.

Уже неделю не могу сходить в туалет и причиной этого является запор. Домашние йогурты, сырая водичка утром натощак, фрукты мне совсем не помогают. Расскажите как вы избавляетесь от запоров и как много времени у вас на это уходит?