У меня ЭТО есть. Уууууууу...

Решила вот сделать для себя что-то вроде памятки про способы борьбы с целлюлитом в домашних условиях. А то появляется когда минутка-другая свободная, что-то бы поделала, а четкого плана действий нет. Лезу в инет, смотреть старые закладки. Пока посмотрю и времени уже нет.

Итак, как я поняла в целом браться за это дело нужно комплексно.

1. Правильное питание. Ох, блин это для меня пока проблема, конечно

2. Пить не менее 2-х литров жидкости в день. Пью! Честно. Стоит 2 банки по 1 литру, к вечеру уже почти нет. Добавляю туда немного лимона для вкуса.

3. Спортивные нагрузки. Начала дружить с Джилиан Майклс и ее системой "30 дней"

4. Не есть после 18. Не ем. Пью только сладкий чай с лимоном и свою свою воду тоже с лимоном :)))

5. Массаж. Девочки советуют взять банную щетку с натуральной щетиной и растирать тело на сухую. Говорят помогает. От банок решила отказаться. Боюсь за вены. А еще... уж не знаю уговорю ли я своего благоверного.... Девчонки пишут, что массаж с самым простым антицеллюлитным кремом им делает муж. На фото до и после и, правда, заметен отличный результаты.

6. Скраб и обертывания. Тут можно самой справиться. Скраб я делаю из меда и кофейной гущи от выпитого кофе. Классно, девочки, кожа очень приятная на ощупь. Обертывание купила в аптеке + пленку к нему пищевую в магазине.

Массаж

Самым действенным способом избавления от целлюлита был и остается массаж проблемных зон. Домашний массаж от целлюлита необходимо делать систематически на протяжении 3-4х недель и несколько раз в год для профилактики.

Дополнительно к основному массажу, для достижения наилучшего результата, соблюдайте следующие приемы: после вечерней ванны, растирайте проблемные участки массажной щеткой или жесткой рукавицей в течение 15 минут. Растирать необходимо круговыми движениями, от низа к верху. Данная процедура усиливает кровообращение и улучшает лимфоток.

Антицеллюлитный массаж. Дома, своими руками

http:/ / www.mobado.ru/massazh_ot_cellyulita

Не каждая женщина может похвастать свободным временем для посещений специализированных салонов, гораздо проще и не менее эффективенее (Я: это приятно!) делать антицеллюлитный массаж дома. Самомассажем лучше заниматься после водных процедур. Для усиления эффекта применяются массажные ролики, вакуумные банки и антицеллюлитная серия кремов и скрабов.

Приемам самомассажа легко обучиться, поэтому они доступны любому пользователю. Процедура включает: поглаживание, растирание, похлопывание и пощипывание различной степени интенсивности. Для антицеллюлитного самомассажа используется смесь эфирного и растительного масла, в соотношении 1:5.

Прежде чем приступить к самомассажу, необходимо учесть следующие правила:

• Перед массажем разогрейте мышцы под горячим душем и очистите кожу скрабом. Затем разотрите проблемные места щеткой или рукавицей до покраснения и легкого жжения.
• Наносите антицеллюлитные средства на влажную кожу по направлению снизу вверх.
• Будьте осторожны с интенсивностью массажа, во избежание разрыва капилляров и раздражения сосудов. Движения должны быть легкими и плавными, с постепенно нарастающим темпом и силой давления. Избегайте болезненных ощущений.
• Начинайте массаж снизу и постепенно идите к верху, по направлению к сердцу. При массаже стараться обходить зоны лимфоузлов: пах, верхняя часть бедер, подколенная и подмышечная впадина.
• Живот массируется осторожными легкими движениями. Если целлюлитом поражена только верхняя часть бедра, все равно разминается вся поверхность ноги.
• Во время массажа наблюдается покраснение кожи? Это хороший показатель, значит, массаж выполняется Вами правильно.
• Проводится массаж не менее 2-х раз в неделю, продолжительностью 30-60 минут, для получения стойкого результата.

Самомассаж от целлюлита. Основные приемы

Такой самомассаж от целлюлита Вы можете проводить дома самостоятельно. Ударим по жировым отложениям в семь приемов.

1. Поглаживание. Этим приемом начинают и заканчивают процедуру самомассажа, а также используют в качестве переходящего момента от одного приема к другому. Поглаживание выполняется ладонями по ходу кровеносных и лимфатических сосудов, движения легкие и ритмичные. Следите за тем, чтобы кожа не смещалась относительно глубоких тканей, избегайте сильного давления на поверхность.

2.Выжимание. Следующий прием после поглаживания. Кисти рук располагаются поперек или вдоль массируемого участка. Давление на кожу совершается сомкнутыми пальцами, основанием ладони и большого пальца. Интенсивность давления подбирается индивидуально.

3. Растирание. Бывает кругообразное, прямолинейное и спиралевидное. Выполняют прием бугром большого пальца, основанием ладони или пальцами следующим образом: рука с нажимом не скользит по поверхности кожи, а сдвигает ее. Такие манипуляции повышают тонус внутренних тканей и способствуют уменьшению подкожного жира.

4. Надавливание. Выполняется размеренными круговыми движениями, без рывков, вдоль массируемой части тела, ладонями или пальцами. Надавливание используется для усиления кровообращения, при самомассаже верхней части бедра и ягодиц.

5. Разминание. Данный прием используется для разминания как поверхностных, так и глубоко находящихся мышц. При поверхностном разминании, добиваются размягчения поверхностных тканей. Для этого кожа оттягивается руками и отпускается. При глубоком разминании, производят захват большого участка кожи и внутренних тканей с последующим разминанием на подобии теста. Затем руки медленно перемещаются к новому участку. Использование приема ведет к полному исчезновению небольших очагов целлюлита и повышению тонуса мышц.

6. Потряхивание. В завершение к разминанию, мизинцем и большим пальцем руки захватываем мышцу, а остальными пальцами приподнимаем и энергично потряхиваем собранный участок поверхности в продольном и поперечном направлении. Колебательные движения идут по нарастающей.

7. Ударные приемы. Суть приема - максимально расслабить бедро после вышеперечисленных процедур. Суставами пальцев на поверхность участка наносится серия ударов различной интенсивности. Сюда входит три вида ударов: поколачивание, похлопывание и рубление. Поколачивание: полусогнутым ребром ладони наносятся ритмичные удары перпендикулярно мышце. Похлопывание: выполняется по очереди расслабленными ладонями обеих рук. Рубление: расслабленной кистью руки с разведенными в стороны пальцами, наносятся удары ребром ладони. При каждом ударе пальцы смыкаются.

Теперь Вы знаете, как делать антицеллюлитный массаж дома самостоятельно. Позвольте напомнить, что для получения эффективного результата, необходимо использовать весь комплекс мер по борьбе с целлюлитом, куда входит: правильное питание, спортивные нагрузки и прочие антицеллюлитные методы. Знайте, если Вы нацелены на успех, он к Вам непременно придет!

Ну вот. 7-ая тренировка осталась позади!!! Ура! Привычка тренироваться уже немного сформировалась. Я уже меньше себя мотивирую. Первые 4 тренировки были самыми трудными и физически и морально.

Сегодня уже посмотрела посмотрела ознакомительно уровень № 2. Жесткач просто! Как я выдержу??? Страшно. Лучше не смотреть :)))

Занимаюсь по-прежнему с детьми. Тренировка стала пролетать быстро!

Решила постоянно держать в голове мысли про питание. См. здесь !

Фото - для мотивации. 

Очень близка мне вот эта статья, кроме того, я нахожу ее правильной и использую некоторые ее принципы в жизни. А вот жесткое и систематическое нарушение других ее принципов, таких как например, "заедание стрессов и отрицательных эмоций" и привело меня к лишнему весу.

Источник статьи тут: Статья про легкую диету

Но я привожу ее и в своем дневнике, чтобы периодически прочитывать. 

Профессор Хоукс  твердо убежден, что диеты скорее вредят похудению, чем приносят пользу.  Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданию, поскольку организм все равно требует свое.

Люди смогут похудеть, если перестанут считать калории и начнут больше внимания уделять себе и тому, действительно ли они голодны. А интуитивное питание следует принципу “дай организму именно то, что он требует, услышь его, и он будет удовлетворен и успокоен”. Хоукс учит своих последователей прислушиваться к желаниям своего тела, а не кормить его по сценарию, придуманному кем-то другим.

Принципы интуитивного питания: 

1. Принятие  собственного тела. Многим людям это удается с трудом, но необходимо понять, что ваше тело — это не враг, с желаниями которого следует бороться. Ваше тело — это ваше достояние, и чтобы сделать его красивее и стройнее, его нужно ценить и любить.

2. Признание вреда диет.  “Диета не приводит к тем результатам, которых люди от нее ожидают, и поэтому я пытаюсь помочь им воспитать отрицательное отношение к диетам, — говорит Хоукс. — Вы должны сказать себе: я не буду основывать свой рацион на диетических планах, правилах питания, хороших и плохих продуктах, и тому подобное. Людям, которые глубоко погрязли во всех этих диетических ограничениях и правилах, подобное изменение отношения дается с трудом”.

3.  Есть только при возникновении голода, но не по эмоциональным или каким-либо другим причинам. Ведь очень часто мы едим не потому, что нас мучает чувство голода, а потому, что так принято, пришел момент или все вокруг это делают. Расстроены? Нужно заесть печаль мороженым. Праздник? Накрываем большой стол. Иначе говоря, мы заедаем стресс, кушаем при встрече с друзьями, отмечаем едой все праздники, а сладостями награждаем себя за удачи. Для того, чтобы контролировать свой вес, прежде всего необходимо вычленить все виды зависимости от еды и найти лучший способ управления эмоциями.

4.  Умение распознавать свои чувства в отношении еды и уметь откликаться на них правильно. Сперва изучение сигналов тела может показаться сложной задачей. Но Хоукс предлагает оценивать степень насыщения по 10-балльной системе, где 10 — объедание, а 1 —сильнейшее чувство голода. Адепты интуитивного питания  всегда стремятся быть где-то посередине, а проголодавшись, они едят до тех пор, пока не насытятся на 5 или 6 баллов. После этого они перестают есть, даже если на тарелке еще осталась еда.

Людям, которые привыкли придерживаться строгих правил в отношении еды, сложнее всего согласиться с тем, что теория интуитивного питания разрешает есть любую пищу. Иначе говоря, ни один продукт не находится под запретом. Часто это очень пугает людей: они думают, что стоит им только все себе разрешить, как организм сразу же начнет требовать только конфеты и пирожные. Но это не так. В действительности наш организм желает качественной и полезной для здоровья пищи. Хоукс предлагает держать запрещенные ранее продукты всегда под рукой. И вскоре после того, как запрет будет снят, вы поймете, что начинаете терять к ним интерес.

Правила интуитивного питания:

- Прекратите сидеть на диетах.

- Перестаньте считать калории и количество жиров в продуктах.

- Старайтесь не держать дома продуктов, употребление которых приводит вас к перееданию.

- Уделяйте пристальное внимание чувству голода и сытости. Научитесь распознавать эти физиологические состояния и отличать их от психологических состояний: стресса, скуки и т.д.

- Старайтесь есть умеренно, не переедая.

- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком.

- Не обращайте внимания на внушенные с детства правила о том, когда, что и сколько вам «нужно» есть.

- Не навешивайте «ярлыков» на якобы плохие и хорошие продукты.

- Научитесь любить свой организм, свое тело и радоваться жизни. Кстати, исследованиями доказано, что женщины, принимающие себя такими, какие они есть, питаются правильнее, чем те, кто недоволен своей внешностью.

Сегодня 6-ой раз! Делала с детьми, потому что как из-за 2-х дней ночного недосыпа встать в 7 утра было просто нереально. А еще раз пропускать тренировку не хотелось. Подметила: 2 раза подряд тренировку пропустишь потом себя вообще не заставишь.

С детворой заниматься со одной стороны - полный атас ( то гантелю утащат, то воду всю выпьют, то бегают вокруг тебя или помогают тебе задирать ноги), а с другой реально прикольно - повторяют потешно за тобой, считают вместе с Джилианс. В конце тренировки, перед растяжкой лежу на полу, гляжу в потолок, встать не могу, надо мной склонились две мои мордашки (как хирурги над пациентом на операционном столе) и сын говорит: " Мама, ты когда вставать будешь?"

Девочки, после 5-ой тренировки становится реально легче!!! Все делаю полностью за Анитой, устаю не до умопомрачения как в первые разы. И правда, нужно тренировать сердце, когда оно превыкает к нагрузкам, не сбивает дыхание, ритм, уже проще выполнять упражнения и реально чувствуешь мышечную качалку.  На фото попа не моя ( а жаль. Вставила как обычно для мотивации)

Про диету...  я не соблюдаю, много пью, не ем после 6-ти (только чай с сахаром и лимоном), жара мне в помощь сейчас, кушать хочется мало...

Про целлюлит. От массажных банок решила отказаться, страшно за вены. Делаю самомассаж в душе, купила себе обертывание в банке (хочу попробовать профессиональное как-нибудь взять). Вчера одна девушка посоветовала здесь на бебиблоге растирать сухую кожу натуральной банной щеткой. Надо будет приобрести ее. Очень хвалит результат.

5-ая тренировка осталась позади! Уф--фф... Пропустила одну тренировку и решила так больше не делать, так как привычка тренироваться еще не сформирована и после пропуска даже одной тренировки начинаешь как-будто бы заново...

Итак, после 5-ти тренировок могу сказать следующее:

гораздно легче стало двигаться, в гору, быстрым шагом, по лестнице, появилось больше энергии, больше успеваю за день, настроение скачет меньше, легкость в теле, даже жара не так утомляет.

После 6-ти пью только чай с лимоном и сахаром, в течении дня пью воду с лимоном около 2-х литров в день. Думаю начать записывать, что съедаю за день. Со сладким не рассталась и не буду, но немного ограничила его.

Появился драйв. Жду тренировок, но как дело доходит каждый раз немного пасую, все таки тяжеловато, да и жарко очень. Вообщем борюсь с собой 

.  

Вот и еще две тренировки позади. Главной проблемой, по-прежнему, остается мотивация. Тащить себя в 7 утра на какую-то тренировку особенно после недосыпа ночью - тяжко.

Говорю себе: это всего 30 минут! Где 5 минут - говорильня, и 3-растяжка, остается вообще ерунда - 20 минут. Ну что ты, давай! 

Сегодня, наконец-то, легче дались прыжки. До этого тело не слушалось ни в какую. Поняла, что чем больше себя запускаешь, тем сложнее и невозможнее потом вернуться в прежнюю форму. Плюс начинаются проблемы со здоровьем!

Последнего наверное я и боюсь больше всего. Потому как если еще лет 5 назад я выходила на пробежку и бежала, то теперь при + 25 лишних кг,  после бега не могу даже нормально ходить еще 2 дня. 

Насчет не есть после 6 вечера. 

Летом это делать легче чем зимой. Еще я бессовестная, не побоюсь этого слова сладкоежка. Строгая диета и отказ от сладкого для меня - путь тупиковый абсолютно. Поэтому после 6-ти пью чай с лимоном и сахаром и только его. Надо ксати перейти на зеленый чай, его с сахаром сильно не попьешь, какой-то он невкусный становится.

Наконец-то закончился!!!! :) 

После первого дня болели мышцы и это мешало делать всякие прыжки, зато удивительно легче дался пресс.. Смотрю она не пьет воду,  а я на ее тренировках без воды никак, пью по глоточку

Это не я  Увы и АХ! так вставила, для красоты:

Сегодня случайно "подловила" Аниту - эта та девушка, которая делает облегченный вариант упражнений и за которой повторяю я. В какой то момент уже в конце, после пресса, Джилиан говорит, а теперь последний раз кардио (прыжки). И Анита так явственно непроизвольно помотала головой, типа: ну, нееееее, только ни это", прикольно так :))

Еще поняла, что Джилиан Майклс без подготовки - тяжело очень, поэтому фанатизм повторять за ней до умопомрачения  надо оставить. Если понимаешь, все, сейчас уже сознание потеряешь, надо останавливаться на 5 сек (она даже сама об этом говорит, правда всего один раз).

Девочки, еще поняла, что ОЧЕНЬ облегчает и поднимает на более качественный уровень выполнение упражнений правильное ритмичное дыхание. Если оно сбивается, лучше остановиться и подышать глубоко, чтобы успокоиться и снова войти в ритм.

Решила сделать себе приятное, пока детвора спит пойду в душ и сделаю себе кофейный скраб тела. Хочу еще подключить массажные банки, но нужно почитать как правильно их использовать. Может кто знает, напишите, а ?

Вернее сказать заново начинается. 

Я за 2 беременности поправилась сильно, перескочила из 46-го в 50-ый... У меня и раньше было так раза 2, правда размеры были меньше. Спасал бег. Выходила на пробежку поздно вечером, часов в 10-11 и без всякой суеты, наслаждаясь шорохом листвы и ветра бежала. За лето каждодневного бега, вуаля... оставалось ровно половина меня бывшей.

А вот сейчас это не прошло. + 25 лишних кг, просто не дает возможности бежать - отдышка и боли в суставах....:((((

Вообщем решила я с Джилиан Майклс заниматься, сегодня сделала 1ый уровень ее 30-ти дневной тренировки... из комнаты выползла... :)))

Девочки, может кто хочет присоединиться???? Вместе веселее и ответственности больше! Что-то вроде марафона!!! Делаем зарядку по утрам, и будем отписываться как и что, у кого какие ощущения...

Как Вам предложение?