Жаркое Лето
10 лет
Сложные угдеводы
Спорт и ППУпотреблять на завтрак и обед
К сложным углеводам (низкий ГИ ) относятся (полный список смотрите ниже):
- бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
- крупы, каши;
- макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень;
- фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик);
- ягоды (вишня, слива);
- овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая);
- зелень (шпинат, салат листовой); грибы.
К сложные углеводам относятся продукты, которые можно часто употреблять в пищу: хлеб (из муки грубого помола), все каши (исключить манную), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут); макароны из цельнозерновой муки. Продукты с высоким ГИ (свыше 70 – шоколадные батончики, мороженое «пломбир», гамбургеры и т.д.) нужно употреблять как можно меньше.
При употреблении углеводов с низким ГИ (сложные углеводы) со временем будет увеличиваться количество глюкозы в организме, в связи с чем, не будет меняться настроение в течение дня и прыгать уровень сахара в крови.
Elena
Лето,скажите,у вас был гсд? И вот эту табличку можно еще раз? Эта вообще не видима😉
04.01.2019
Ответить
Жаркое Лето
Не ставили такой диагноз
Табличке уже 5 лет почти. Можно наверное попробовать в интернете найти
04.01.2019
Ответить
Жаркое Лето
https://yandex.ru/images/touch/search?text=продукты питания с низким гликемическим индексом
04.01.2019
Ответить