Помогите рассчитать норму суточных калорий
Подсчет калорийДевочки, помогите.
Решила скинуть килограмм 10-15.
Худела уже на подсчёте калорий хорошо. Все знаю впринципе, но не могу высчитать. Младшему 5 мес и активное гв. Пока без прикорма и докорма. Ночью вообще активно ест.
Мой нормальный вес 60-62. Хочу и меньше, только один раз так весила, после первых родов похудела до 57.
Я ростом 161. Сейчас вешу 71. За 3 дня 1 кг ушёл.
Дело вот в чем, мне фат сикрет насчитал 1800 ккал для потери веса. Но я постоянно голодная. Этого достаточно или нужно уменьшить норму? Прям ищу, что схомячить. В прошлый раз такого не помню. Помогите высчитать норму с учётом гв, чтобы уходил вес. Спасибо 🙏👈
Belle
Мой калькулятор на ваши параметры 1500 ккал насчитал,это при 10% дефиците.
1.Обычно на ГВ накидывают 500 ккал.Думаю,вам надо опытным путем смотреть,люди разные.
2.Худеть,не испытывая ни капельки голода-в большинстве своем сказки(мое личное мнение).Вы привыкли к какому то объему и составу еды.Естественно,если будете урезать-появится голод.
3.Посмотрите бжу.Если вы свои ккал набираете углеводами,конечно,кушать будет больше хотеться.Белок дает большее чувство сытости.
13.01.2021
Ответить
Ирина
В школе секта для мам говорили что гв примерно +500 кал нужно. У меня когда слишком резво пыталась ограничивать ( меньше 2 тыс ) молока явно меньше становилось
13.01.2021
Ответить
Mary Watson
То есть, если мне счётчик насчитал 1800,то нужно ещё 500 прибавить? Итого, 2300?верно?
13.01.2021
Ответить
Ольга
На самом деле никто точно не скажет. Начинаете с 2300, например. Худеете - прекрасно, продолжаете есть так же. Нет результата за неделю-две, значит, вам это много, снижаете еще. Все же зависит от исходного веса/роста, количества мышц и физ. активности. Можно сутками лежать/сидеть и кормить ребенка (а у меня со старшей так и было), а можно с коляской по 3 часа бодрым шагом наяривать ежедневно
14.01.2021
Ответить
Н П
Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ Viber чат правильного питания! Мы научим худеть правильно, без вреда для здоровья! В чате вас ждёт много полезной информации, пп рецепты, меню на каждый день, добрые и отзывчивые единомышленники, советы по похудению, лайфхаки, тренировки, мотивация! ИНТЕРЕСНО? Тогда не откладывай! Пиши мне в Viber «Хочу в чат» и я тебя добавлю!!! 89681169808 напоминая, чат абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ!
12.01.2021
Ответить
Бонни Драско
Когда я худела на гв, добавила к расчету 300-400 ккал. Норм худела и не была голодная, итого суточная норма выходила 2100-2200, это уже совсем приятно)
12.01.2021
Ответить
Alpine Alpine
эта программа считает по вашим запросам калории не учитывая, что вы на гв. Если вы и правда хотите нормально этим заняться, то на вашем месте я бы пошла к специалисту, для этого расчета и он вам же скажет, сколько углеводов и тд есть за сутки. И если вы будите голодать, то вы не похудеете, тк от стресса ваш организм будет делать «запасы», боясь не получить нужное количество еды. И вы должны правильно расчитывать, например если одну печеньку съели на 300 кл, то на эти 300 кл вы могли бы съесть гречку и рыбу ( я условно пишу). Если не на гв, обычно каши и фрукты заканчивают около 5 вечера и за 3 часа до еды должен быть протеиновый ужин и овощи. Или салат или овощи на пару с рыбой и мясом (но не свинина) и тд. Если вес стоит, то можно пробовать исключать молочку и менять вес углеводов. Не на гв, (я просто форму поддержать хотела) мне например можно было только 80 гр в сухом виде углеводом, которые я разбивала до 5 часов. Это все сложно как кажется:) и сейчас консультация специалиста стоит не так уж и дорого. Удачи вам, 10 кг это не так уж много при желании. Только не морите себя голодом:)
также я себе на заметку взяла, что при гв многие используют диету #1 или стол #1 и очень многим нравится. Почитайте
12.01.2021
Ответить
Mary Watson
Спасибо:)
Очень сомневаюсь, что у нас в городе есть специалист такой 😀но спасибо за помощь 🙏
12.01.2021
Ответить
Ольга
Да не так это. При дефиците худеете, вот и всё. Ограничений других по часам нет. Можно успешно худеть, и на ночь шоколадкой закидываясь, если кбжу соблюдены дневные
12.01.2021
Ответить
Alpine Alpine
Mary Watson, сейчас их столько онлайн, главное хорошего найти (А если ещё и проверенного и недорогого ихихихих, так вообще супер) , чтобы он вам расписал примерный рацион и сказал что и чего лучше. Я так одну девочку брала на месяц, ей фото высылала и каждый день ответ того, что ела. И в зависимости от нужны, она мне кбжу рассчитывала. Тк похудеть это не так сложно, а вот правильно похудеть это да. И ещё не забудьте про физ нагрузки, хотя бы минимальные дома, по 20 минут в день.
12.01.2021
Ответить
Mary Watson
У меня в день выходит 14-15 тыс шагов. Подходит такая нагрузка?
Максимум что могу, велотренажёр помучать, а дома заниматься не буду. Я с Джилл все колени убила. Не буду больше. Дождусь лета и зал
13.01.2021
Ответить
Лара Брагина
На самом деле механизм ГВ такой, что идет большая нагрузка на надпочечники и гипофиз у вас. Именно поэтому (в отличие от некормящих) кормящим лучше есть часто и небольшими порциями. В реальности эта рекомендация не очень хороша для остальных, так как частые перекусы приводят к большему скачку инсулина и т.д.
Старайтесь питаться насыщающими продуктами: полезны жиры, белки, медленные углеводы. Перекусывать лучше жирками: оливки, орешки, овощи с хумусом, сметаной, семечками и т.д.
1800 в целом адекватный каллораж, но важно также следить за потреблением воды питьевой в достаточном количестве и набирать эти калории не просто гречей с пустой грудкой, а разнообразной вкусной и насыщающей пищей.
В темпе 1 кг за 3 дня вы погубите и настроение, и здоровье. Даже если похудеете до желаемых 57, в итоге начнете потом набирать или будете бороться с весом бесконечно туда-сюда. Худеть лучше медленнее. 1 кг в неделю и то считается быстро, но это более менее адекватный вариант. 1 кг за 3 дня - это путь в никуда по итогу.
12.01.2021
Ответить
Mary Watson
Да я не тороплюсь, возможно это вода была. Воду пью очень очень мало. Практически не пью. Не люблю.
Чай зелёный, чёрный всю жизнь без сахара. С сахаром противно мне.
Хочу до июня похудеть, там день рождения мой.
12.01.2021
Ответить
Лара Брагина
К июля килограмм 10 нормально.
Естественно, уходят отеки, килограмм жира с такой скоростью к сожалению не исчезает))
12.01.2021
Ответить