Помогите разобраться с ккал.

Ответ врача

Консультант по питанию, нутрициолог
Давайте попробуем определить ваш уровень физической активности, отметив варианты ответа простого теста. 1. Хожу пешком до работы и за покупками ежедневно: - нет (0) - менее 30 мин (1) - 30-60 мин (2) - 1-2 часа (3) - более 2 часов (4) 2. Занимаюсь физкультурой еженедельно: - нет (0) - менее 30 мин (1) - 30-60 мин (2) - 1-2 часа (3) - более 2 часов (4) 3. Нахожусь в движении на работе: - менее 30 мин (1) - 30-60 мин (2) - 1-2 часа (3) - более 2 часов (4) А теперь подсчитайте количество полученных баллов! Если вы набрали не более 5 баллов, ваша физическая активность - низкая, 6-9 баллов - средняя физическая активность, 10-11 баллов - считается достаточной физической активностью. Если вы набрали 12 баллов, ваша физическая активность высокая.
06.05.2024

Лучший ответ

Я утром бегала 20 минут и 40 минут ходила-8 тыс шагов, и это вообще не о чем для похудения, что бы худеть мне надо больше 15 тысяч шагов и не есть после 18.00, а также не есть углеводы после 15.00, тогда начинаю худеть.
23.04.2024
Елена, у меня приблизительно также. А какой у Вас вес и рост?
23.04.2024
У меня смарт часы стандартно показывают сожженых 500 кал., чем бы я ни занималась. Я хорошо худела на 1200 кал, 10-14 тысяч шагов ежедневно, 3-4 тренировки в неделю. За месяц скинула 7 кг. Правда месячные прекратились, т.к. дошла до 43.8 кг и пришлось наесть обратно
23.04.2024
Любовь, ого! Серьезный результат
23.04.2024
Любовь, круто.А что за тренировки? И сколько по времени? Какой рост и вес?
23.04.2024
Бессмертный Пони, рост 154. Из тренировок: пилатес, йога, стретчинг. По два часа в день несколько раз в неделю. Сейчас наела до 49 кг, чтобы восстановить цикл. Все таки вес это не шутки, и большой плохо и небольшой тоже повлечет массу проблем
23.04.2024
Я вначале удивилась, когда Вы написали 43.8 кг.Это очень мало. Но если брать грубый расчет (рост - 110), то получается, что вес в 44 кг это вообщем-то норма. Но понятное дело, что цифры цифрами, а Вы себя должны чувствовать комфортно и здоровье на первом месте.
23.04.2024
Бессмертный Пони, чувствовала себя прекрасно, но сигналы организма говорили об обратном. Кардиолог говорит, я должна весить 50-52 кг при таком росте
23.04.2024
Интересные у вас мысли, я тоже сразу задумалась 😏 мне очень сложно считать калории… просто всегда стараюсь руководствоваться правилом «если могу удержаться, то лучше не есть» 😆
23.04.2024
Khaleesi , мне тоже сложно записывать и взвешивать до мелочей все, что было съедено за день, но приблизительно всегда подсчитываю (но только когда есть цель скинуть кг).
23.04.2024
Бессмертный Пони, это оч круто 👍🏻
23.04.2024
Считаете свой базовый уровень метаболизма (BMR) - это без учета бытовой активности и шагов в состоянии покоя. Потом плюсуете свои шаги за день - вот ваш дневной калораж получится. Ну, а дальше уже уменьшаете его на приемлемую для вас величину, чтоб худеть. Посчитать можно, например, вот здесь (просто вбиваете ваши размеры в см и вес утром натощак): 1. Процент жира в организме (нужен для итогового расчёта) - https://fizikl.org/fat-calculator/ 2. Уровень метаболизма - https://fizikl.org/bmr-calculator/ Там 3 формулы, можете по всем трём посчитать и взять усреднённое значение. Например, у меня BMR примерно 1230 ккал, хожу 10-12к шагов в день, т.е. + 400 ккал. Чтоб худеть мне как раз и нужно есть на 1200-1300 ккал, образуется дефицит примерно 300 ккал в день.
23.04.2024
Regina, большое спасибо! Это то, что надо-)) по расчетам мой базовый метаболизм оказался на 1400ккал с лишним. Интересно, что при расчете на других приложениях (fat secret,например) для медленного снижения веса мне выдавал результат 1700 ккал в день. Результат в 1400 мне кажется более реальным-))
23.04.2024
Я бы ориентировадась на то, с каким пульсом были эти 10000 шагов. У меня сейчас 7200 шагов и 259кКал - ходила в магазин и за ребёнком в школу. Пульс был до 95 уд/мин, так что это в нагрузку не идёт. Если же я бы натопала их на эллипсе при пульсе 125 уд/мин - записала бы в траты.
23.04.2024
Ирина, для меня даже шаги это трата. Просто было интересно до каких пор это "привычная активность", а до каких нет.
23.04.2024
Ну вот сейчас у меня 11 448 шагов, 465 сожженых ккал. Я считаю себе ккал по видео Брина, составила себе таблицу, вычислила свой коридор и укладываюсь в него 😂 Для моего нынешнего веса "коридор" от 1900 (макс потеря 1,5 кг в неделю) до 2500 (макс потеря 700 гр в неделю) ккал чтобы худеть и не жечь/набирать мышцы. Медленно, но без потери в производительности (от 5 до 8 тренировок в неделю, железо+бокс, рост 180, вес 100)
23.04.2024
Dinko, а можно не очень красивый вопрос? В этих 100 кг больше мышц или именно лишнего веса?
23.04.2024
Бессмертный Пони, я думаю, там есть всё вместе, жир точно есть, мышцы вроде тоже. Сейчас выглядит так https://www.babyblog.ru/user/dinkodinko/72551
23.04.2024
Dinko, https://fizikl.org/fat-calculator/ Вот здесь можно посчитать примерный процент жира (если интересно, конечно)
23.04.2024
Regina, спасибо =) мне весы говорят 40, этот сайт - 34. Доберусь до Мск схожу ради любопытства на биоимпеданс
23.04.2024
Бессмертный Пони, вот моя таблица расчётов, её можно скопировать и поменять вес и коэффициент в оранжевом поле https://docs.google.com/spreadsheets/d/1GhQFvdtWs61F5rhUAiBwwyu9dQ2627uemEUcTsNE6v8/edit#gid=0
23.04.2024
Чтоб нашагать (напрыгать) 10 тыс шагов, мне надо хорошо потрудиться. И это я считаю уже средней нагрузкой. Когда работаю из дома и нет фитнеса, то получается 2-3 тыс шагов в день - это и есть низкая физ нагрузка. Если езжу в бюро, то около 6-7 тыс. В теории 10 тыс шагов это примерно 100 минут ходьбы в день, что в принципе неплохо и не всегда получается у меня.
23.04.2024
oxana(vogel), у меня какой-то затык в голове. Если я нашагиваю 10 тыс, то мне кажется, что это обычная дневная активность. А если я эти 10 тыс наберу тренировкой, то всё - я молодец, время было потрачено эффективно-))
23.04.2024
Бессмертный Пони, в принципе это так. За тренировку потратится больше ккал, чем за неспешную ходьбу с одного угла комнаты до другого. Просто когда сидячая работа, а после тоже не поактивничаешь особо, то чувствуется, что 10 тыс шагов в день вполне ничего так активность :)
23.04.2024
Низкая активность - это минимум телодвижений. Это если вы работаете в офисе и ездите на машине везде. 10 000 шагов это уже неплохая ежедневная прогулка на 300 ккал примерно.
23.04.2024
Активность это Ваш обычной образ жизни с учетом естественного метаболизма. А если Вы будуте заниматься спортом, больше ходить и тд, будете создавать дефицит энергии, за счет этого и худеть
23.04.2024
Юлия , так 10 000 тыс шагов куда относятся? "Обычный образ жизни" или "дополнительная активность"?
23.04.2024
Бессмертный Пони, дополнительная
23.04.2024
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.
Приложение YAZIO Сколько калорий потреблять