Почему не удаётся бросить сладости?
ДиетаВсем привет. Наверно многие девушки сталкиваются при похудении с проблемой сладкого и мучного , пиццы роллы тортики шоколадки...пока писала поплохело аш...
Один раз в жизни я перестала есть сладкое на 30 дней ( ела только фрукты , сухофрукты) и сбросила 5 кг при этом не отказывалась от жареного мучного и тд.
С детства заедала стресс печеньем и тд.
Вот сейчас уже 3 беременность и 11 недель..вес 72 кг....постоянно думаю о шоколадках и тортиках и пирожных я чувствую слабость в этом . И никогда так не похудею после родов до своих 50 кг....
Девушки , КАК ВЫ ПОБЕДИЛИ СЛАДОСТИ? Или вы учились есть пп десерты? Или вы кушаете их на дефиците калорий? Чтоб не толстеть придётся отказаться навсегда?
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Добрый день!
Если вы очень любите продукт, ели его часто и вам тяжело от него отказаться, НЕ НАДО исключать его из рациона.
Эффективнее будет вписать его в рацион, желательно дважды в день, после обеда и ужина. Только так вы сможете снизить ценность этого продукта и перестать срываться на него, есть в непомерных количествах.
Важно питаться разнообразно, включая большое количество углеводов - смотреть весь рацион в комплексе
11.12.2023
Ответить
Яна
Фёдорова Екатерина , здравствуйте, спасибо за ответ, но вот в день максимум плитка шоколада выходит. А среднестатистически 300 грамм печенья в день , что примерно и выходит 600 ккал-900 , но это не за 1 приём. Белок в рационе очень мало , может из-за этого тянет на сладкое?
11.12.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Напишите, пожалуйста, свой рацион за вчера, с указанием времени приема пищи.
Завтрак, обед, ужин, перекусы.
11.12.2023
Ответить
Яна
Фёдорова Екатерина , забивала в фэтсикрет не могу щас найти скрины, но средне : завтрак яичница с помидорами и колбасой + чашка кофе с молоком сахаром : 9-00
Йогурт питьевой сладкий 350 мл в 11-00
Обед гречка + жареные голени + огурцы + кофе с молоком сахаром + 3 кусочка рулета 13-00
Ужин: гречка+ голени+ чай+печенье примерно 150 грамм 18-00
Перед сном кефир+ пара печенек часов в 20-00
11.12.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Яна, мало еды.
мало углеводов в рационе, белка тут как раз достаточно.
фруктов нет, овощей мало, молочных продуктов тоже маловато.
Сахара много, даже не из сладостей.
11.12.2023
Ответить
Яна
Фёдорова Екатерина , а в приложении выходит 1800 ккал...гречки же примерно грамм 150-200 и средних голеней 3 штуки за один приём, вот и выходит что дефицит создаётся только если убрать йогурт сладкий и печенье к чаю
11.12.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Яна, имеет значение не только калории, но и качество еды.
стоит есть менее жирные блюда. 300 грамм печенья в день, в сочетании со сладким йогуртом - это многовато сладкого, но вам надо не убирать это сладкое, а добавлять здоровые продукты. Фрукты, овощи, зерновые.
если вы после обеда съедаете 3 куска рулета, то вероятнее всего вы голодны и размера обеда вам недостаточно.
11.12.2023
Ответить
Яна
Фёдорова Екатерина , благодарю за подробный ответ , я действительно часто чувствую голод через час после еды и ем очень мало овощей и фруктов, почти не ем ( добавлю в рацион больше , а то так и получается бутерброды сосиски и шоколадки...спасибо!
11.12.2023
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Яна, считайте, что в рационе должно быть не менее чем пять штук овощей (или фруктов) ежедневно. Кроме картофеля.
11.12.2023
Ответить
Лучший ответ
Череппааашка по имени Натааашка
Когда я хочу похудеть я НИКОГДА не исключаю сладкое. Если вы сладкоежка потом просто сорвет башню и вы съедите все что не позволяли себе есть . Я просто увеличиваю физическую активность. Слежу за остальным рационом и слегка уменьшаю порции сладкого . Например 1 эклер в день 😄 но это тоже тяжко для меня . Лично мне помогает больше ходить , очень много ходить . Пп десерты говно.покупные какие только не ела, мало того что они стоят космос космический, так и еще не вкусные. Готовила пастилу-суфле на подсластителях , эритрите. Мозг все равно не понимает удовольствия так еще и подсластители для организма вреднее чем Сахар …. Проще съесть нормальную , но не переедать и основной еды порции следить+ активность увеличить . Только так. Как то я не ела сладкое месяц. Потом меня угостили маленьким кусочком шоколада …. И мне снесло крышу ) с тех пор я даже не думаю запрещать себе сладкое , это бесполезно
11.12.2023
Ответить
Женя
У меня как-то само прошло к 34 годам и даже мои любимые шоколадные батончики больше не кажутся мне вкусными, то ли возраст, то ли такой психологический отказ в пользу детей, ведь моего дома больше ничего нет, они все первыми находят)
11.12.2023
Ответить
Ольга
Жизнь без сладкого не представляю , если честно. Ну вот не хочу я заменять пирожные и тортики финиками, цукатами, черносливом и т.д. Могу есть и то , и то , но не взамен.
11.12.2023
Ответить
Иришка
ПП десерты? Вы верите что они без сахара? Чисто ради интереса глянула рецепты и везде бананы, кокосовое масло, яйца и т.д. Мне поставили ГСД и поверьте, все это запрещено, так что не сильно надейтесь на это ПП. Замените сладкое фруктами, посмотрите какие можно для тех же диабетиков или мамочек с ГСД. Я сейчас наслаждаюсь киви и мандаринками (в умеренной дозе конечно, они тоже влияют на сахар, но если не перебарщивает то все ок). Главное себя пересилить. Сложно, но возможно❤️
11.12.2023
Ответить
Яна
Иришка, мне 3 года назад ставили гсд, а во второй беременность сахар был очень низким
11.12.2023
Ответить
Иришка
Яна, везёт. Я сейчас страдаю с этим глюкометром😭перебираю что из продуктов влияет. А то запугали что если будет выше 8 - инсулин назначат(( вот благо диете снизила сахар. Отказалась от всех сладостей (а я их обожаю), мучного. Спасают фрукты
11.12.2023
Ответить
Яна
Иришка, это вам повезло что смогли контролировать, я срывалась, но мой максимум 7 был...
11.12.2023
Ответить
Иришка
Яна, я ещё до беременности иногда отказывалась от сладкого. Для меня главное было выдержать 2е недели. Потом когда возвращалась, то аж кривилась, дико притарно было. Когда поняла сколько мне надо выдержать, то легче давалось. Может и вам попробовать выждать больше? Как ни крути организ отвыкает, только у каждого свой таймер. Доча тоже три месяца была без сладостей. Ей тяжелее дался этот процес и она все так же слюни пускала (мы исключали аллергии, поэтому и не давали ей ничего). Сейчас уже можно, но она стала гораздо реже употреблять "сахар" (раз в недельку может пироженко съесть)
11.12.2023
Ответить
Анна
У меня так и не получается отказаться, к сожалению это зависимость и пока что я ей проигрываю. Было уже множество попыток но все безуспешно, не могу и дня прожить без сладкого, начинаесть агрессия, раздражительность, вялость и тп. Доходило дело до того, что ночью сахар ложками ела😢
11.12.2023
Ответить
Lisa
Я купила заменитель сахара в чай, пылится на полке🤦 муж ещё покупает постоянно вкусняшки, не получается отказаться😢
11.12.2023
Ответить
Мама ангелочка и дочек
Я не нашла ответа на этот вопрос... Видимо не припекло. Вот диабетики не едят. Всю жизнь. Почему? Мотивация хорошая. Это как бросить курить. Я все ныла, что не могу бла бла... А потом бац и астма. И смогла. Как? Жить охота. Просто похудеть слабая видимо мотивация. Тоже жру сладкое.
11.12.2023
Ответить
Мила
ГСД в помощь. 😒 Тебе просто нельзя и ты не ешь. А потом начинаешь замечать, какая сладкая, например, тушеная капуста.
11.12.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.