Вопросы про ПП, бег и не только

Добрый вечер. Решила заняться своей фигурой, вдохновителем является Марина-мандарина. Расскажу немного о себе. Последние лет 8 я тюлень, подвид тюлень ленивый. Мне 25 лет, рост 162, вес 56кг, в наличии ребетёнок 9 месяцев отроду, и ГВ в самом расцвете сил)) Для начала решила выстроить рацион питания (КБЖУ посчитала), заняться бегом (пульсовой коридор посчитала) и йогой. Цель - подтянуть тело и скинуть 6 кг месяца за 4. После прочтения кучки статей и постов осталось несколько вопросов:

1. Утром, как просыпаюсь натощак выпиваю стакан воды. Какой она должна быть температуры? (теплой, комнатной, прохладной? везде разная информация)

2. Верно ли утверждение, что завтракать необходимо (желательно) в течении первых 30-40 мин. после пробуждения?

3. Какую разминку и заминку делаете при беге? Где порекомендуете почитать информацию, посмотреть упражнения?

4. Как совместить утренний бег и утреннюю йогу? Мой план- йога (для начинающих) каждый день в качестве зарядки, бег 3р. в неделю. При таком графике йогой следует заниматься до завтрака?

5. Какие упражнения йоги подойдут в качестве утренней зарядки? Где посмотреть упражнения для новичка? (напоминаю - начинающего тюленя ленивца)

6. Какие кроссовки выбрать для бега? Вообще на что в них обратить внимание?

7. Какой питьевой режим в течении дня соблюдать? Я посчитала 35 мл/кг, верно ли это?

Всем спасибо за ответы