Помогите разобраться с тренировкам.
Здравствуйте. Интересует мнение, опыты, кто как занимается. Есть цель: хочу похудеть на пару кг, подтянуть тело, сделать его лучше. Занимаюсь в зале 2 раза в неделю по 1,5 часа. Среда, день спины, и воскресенье, день ног. Хочу добавить кардио отдельно. Сколько раз в неделю стоит заниматься кардио, хочу на эллиптическом тренажере, 2-3 раза? В какие дни и сколько по времени. Вообще, к сожалению, очень мало двигаюсь.
Ayun
Я занимаюсь 3 раза в неделю (вт, чт, сб) по 1,5 часа) Отдельно кардио буду заниматься 3 дня в неделю (пн, ср, пт) по 45 минут)
03.03.2016
Ответить
Полина
Для меня это много. Моему организму надо восстановление и отдых. Хотя по молодости тоже занималась каждый день и прекрасно себя чувствовала
03.03.2016
Ответить
Watergirl
Если скидываете небольшой вес, то ставить более, чем 1 кардио 1 раз в неделю продолжительностью минут 40, максимум 1 час, лично я смысла не вижу. Тут важно не "перезабить" себя кардио в ущерб вашим силовым тренировкам. Если видите, что вес ушел норм и хватит, но сидячий образ жизни и не хватает двигательной активности, то лучше переходите на бассейн или уменьшайте время кардио до получаса, минут 40 максимум. Короче, тут можно и нужно регулировать.
В какой день ставить кардио - смотрите сами. Лично я предпочитаю перед самой тяжелой тренировкой (а это у меня ноги) иметь 2 дня отдыха, чтобы накопить гликогена. И после дня ног через день я лучше буду делать кардио, чем спину с тяжелой базой. Ставьте кардио так, чтобы оно не "наслаивалось" на вашу самую трудоемкую тренировку. Если тренировки одинаковые по интенсивности, ставьте кардио на пятницу и не парьтесь.
02.03.2016
Ответить
Полина
День ног у меня тяжелее, чем день спины. Вот и я все думаю, как лучше поступить. Из-за того, что очень мало двигаются, вес стоит и последние лишние кг никак "не добью". Тут как говорится, надо либо больше тратить, либо меньше есть. Но меньше есть мне как-то не комфортно. Я лучше больше позанимаюсь. Склоняюсь делать кардио 2 раза в неделю, может вторник и пятница. Пятница отлично, и после спины отдохнули и до дня ног, есть время . Смущает вторник, обычно посла дня ног я еще не особо в строю. Надо, действительно, пробовать. А там как пойдет. В бассейн я бы с удовольствием. Но нет возможности. Заниматься буду дома.
03.03.2016
Ответить