Моё похудение
Дневники худеющихВсем, привет!с 15 июня записалась на марафон к тренеру из г.липецка по рекомендации моей родственницы -спортсменки и красавицы.
Марафон включал в себя:
1.Тренировки: зарядка каждое утро+спорт 3 раза в неделю и кардио по субботам.
2.питание (меню на все время марафона), много курицы и гречи, морепродуктов и овощей.
Пришел месяц, делюсь своим результатом 
Надеюсь что до и после видно )
Тренировки сложные, у меня занимают 1.5 часа примерно, включают в себя от 9 до 11 упражнений, каждое упражнение по 3-4 круга.
По питанию: порции по 250грамм +салат овощной. Я вполне себе наедаюсь. Сладкое, мучное -НЕЛЬЗЯ, только горький шоколад, но я думаю все подъедают периодически. Я за марафон схомячила пару конфет +было много фруктов, что нежелательно, тактикам в них много сахара.
Скинула 4.3 кг за проект.
Записалась в следующий
Продолжение следует...
ModnayaMamochka
Заметно очень! Молодец👍👍👍 Теперь главное сделать такой режим образом жизни, главное не перекачиваться
17.07.2020
Ответить
Анна К.
Согласна, я так и хочу плавно ввести в повседневную жизнь. На 100% не соблюдаю, там в идеале без соли даже нужно готовить, я стараюсь под мои потребности подстраивать меню.
От сладкого давно хотела отказаться, марафон как раз отличный повод. Финики ем вместо конфет 1-2 шт в день
17.07.2020
Ответить
ModnayaMamochka
Отличная замена сладкому! У меня тоже финики с черносливом лежат, но чернослив я больше люблю, финики для меня слишком сладкие. Ещё иногда делаю себе какао или тоже иногда беру протеиновые батончики. Но все это отдельно от основного приема пищи.
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Изменения видны. Но вы могли бы прекрасно похудеть без марафона и не испытывая чувства вины за съеденную конфету.
Теперь вам важно удержать результат (когда полностью его достигнете), и тут марафоны уже не помогут. Так что предлагаю уже сейчас перейти в самостоятельное плавание)
16.07.2020
Ответить
Анна К.
500р это не большая сумма я считаю, тренер у меня отличный -спортсменка с большой буквы, я очень ценю её Советы.
Плюс в марафоне не только питание но и тренировки, тренеру отправляю отчеты она смотрит правильность выполнения упражнений, что не маловажно, к примеру, знакомая не правильно делала выпады и получила серьёзную травку колена.
А самое главное я считаю это Поддержка таких же девочек, которые пришли похудеть, мы там друг друга мотивирует, делимся секретами красоты и прочее.
16.07.2020
Ответить
Екатерина
Главное понимать что делать после марафона. Когда не будет тренера и девочек.
16.07.2020
Ответить
Анна Крымская
Иногда одна конфета может пустить на смарку все, что было сделано) Может быть автор уже изменил свои пищевые приоритеты)))) Хочет дойти до 50 кг и удерживать вес)
Я много раз худела, сидела на Системе -60). Но сейчас пробую диету составленную для меня индивидуально и результаты отличные(это кето дни чередуются с углеводными) Не знаю, у каждого свой путь!
16.07.2020
Ответить
Екатерина
Ничего не может пустить на смарку конфета. И две. И три. И беляш)Если человек понимает как худеть и зачем ему это.
То, что вы худели много раз и худеете вновь каким-то очередным способом говорит лишь об одном - вы не знаете как худеть. При правильном подходе человека не мотает из стороны в сторону , он худеет, а затем стабильно держит вес.
Вы всю жизнь на своем чередовании теперь жить будете, или что делать дальше, когда похудеете, как питаться?
16.07.2020
Ответить
Екатерина
Может быть будете чередовать дни кето и не кето всю жизнь?) сомневаюсь, что это возможно реализовать)
16.07.2020
Ответить
Katofey
Екатерина, у вас скачет вес плюс- минус 2 кг?
Я похудела 2,5 года назад на 13 кг. Без диет и голодовок. Вес держу легко довольно, до сих пор. Но вот скачет незначительно. От 62 до 64 и обратно. Рост 175. То есть когда 62 я довольная, когда 64 я депрессую немножко...
А сейчас ещё в зал стремновато возвращаться из- за короновир. Муж постоянно охлаждает мои попытки « Ещё небезопасно» 🥴
16.07.2020
Ответить
Екатерина
Мой вес 63 кг. В пмс и непосредственно критические дни может доходить до 65, потом возвращается обратно в 63. Вообще вес не самый главный показатель, на мой взгляд. Главное чтобы объёмы нужные сохранялись. Так что советую забить на эти гуляющие 2 кг и уж точно не депрессовать.
17.07.2020
Ответить
Katofey
Да, я в курсе про вес и объемы. Когда в зал хожу вообще почти не взвешиваюсь. А вот сейчас с домашними тренировками ленюсь и прямо вижу как при не меняющемся весе тело всё равно потихоньку дряблеет 🙆🏼♀️ Пойду седлать свой эллипс..
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Вообще без силовых тренировок качество тела портится, конечно.
А я домой притащила штангу, блины, гантели. Счастлива и не хочу больше в зал)
17.07.2020
Ответить
Katofey
У меня дома гантели наборные и простые по 3 и по 4 кг) На карантине пока было холодно делала силовую с Джиллиан Майклс, конечно с силовой в зале ее не сравнить, но тело здорово подтягивает. А сейчас забросила, много гуляем, пешком выхожу свои 9-13 тыс в день, но вот красивого тела это не даёт. Приедем с моря, не загадывая в зал пойду 🤨
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Да, все верно. Гулять, это ведь такое спокойное кардио, это для контроля над весом, а не для создания формы.
Я на карантине заметила интересную вещь. Я в зале занималась с бОльшим весом, чем сейчас дома. Присел - 40 кг, тяги-50 кг. А дома под любые упражнения вес не более 25 кг. И качество тела даже улучшилось, мне кажется. По крайней мере точно не хуже. Так что пересматриваю взгляды на силовые тренировки)
17.07.2020
Ответить
Вероника
А, почему, интересно?? Все наоборот обычно толкуют - больше веса, больше))
А у вас наоборот опыт! Мышцы стали может чуть меньше, но общий силуэт "плавнее" что ли?
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Вы знаете, по-разному толкуют. Обычно не спорит с тем, что мужику для достижения его целей надо тренироваться с большим весом и "до отказа", хотя и тут уже революционные настроения намечаются.
А с женским тренингом масса разных теорий и направлений. Одно из которых говорит о том, что для хорошего тела женщине подойдёт программа с относительно небольшим весом (как у меня сейчас), но с бОльшим количеством повторений каждого упражнения.
Я раньше интуитивно занималась "по мужскому типу" - побольше веса, посильнее нагрузка. Хотя и тогда я не перебарщивала с весом, так как здоровье важнее фигуры.
А на карантине я вынужденно перешла к тренировкам по"женскому типу" (нет у меня больших блинов), и результат удивил. Мышечной массы точно не меньше, но заниматься легче и приятнее. Так что век живи - век учись)
Намеренно пишу в кавычках "мужской" и "женский" тренинг, потому что разделение это не официальное, очень условное.
17.07.2020
Ответить
Вероника
Это очень интересно, для меня в новинку! Спасибо за развернутый ответ) мне вес нельзя; и я перестала и думать в эту сторону, но ваш пример и опыт меня сейчас очень вдохновил!
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Я и сама вдохновилась)
Если вес нельзя, лучше действовать осторожно. Уделите особое внимание технике выполнения упражненмй. Только не по видео от 20летних тренеров и фитнес бикини. Ищите инфу от бородатых (и не только) бодибилдеров в возрасте. Они фигни не посоветуют) неправильной техникой можно нахватать проблем и с малым весом.
17.07.2020
Ответить
Katofey
Меньший вес и большее количество повторений дают одновременный микс силовой и кардио нагрузок. Это для женской фигуры полезнее в эстетическом плане. Но тут зыбкая грань- нужно найти этот эффективный вес, чтобы не упасть в практически чистое кардио. Значит вы нашли свой идеальный вес для нагрузки 👍
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Ну не сказала бы я, что в моей тренировке есть хотя бы намёк на кардио. Все - таки нет. Я работаю в очень спокойном режиме, просто раньше было 4 подхода по 8 повторений, то теперь 5 подходов по 10-12 повторений. Условно. Медленно, с перерывами хорошими.
Это все для меня чистой воды эксперимент, вынужденный. Возможно, форма сохраняется за счёт былых усилий, а не этой новой для меня системы, бог его знает. Но уже 4 месяца, думаю, можно подводить промежуточный итог). Смотрю, короче. Продолжаю в том же духе, хотя мой зал уже открыт.
17.07.2020
Ответить
Анна К.
Питайтесь правильно и тело будет красивым! Я изменения уже через неделю увидела. Раньше тоже не устраивало качество кожи а сейчас я кайфую от неё: гладенькая и выглядит здоровой
17.07.2020
Ответить
Katofey
Да я питаюсь правильно или максимально приближенно к правильному почти всю жизнь сколько себя помню. Подруги считают, что у меня красивое тело и гладкое, но у меня видимо завышены уже требования к нему, тк силовые всё равно дают для тела то, что не даст одно лишь питание. А силовых у меня сейчас нет уже с апреля..
17.07.2020
Ответить
Вероника
Я так читала, что у женщин и должны "скакать" два-три кг, это связано с циклом и в общем-то норма. Не у всех, но у большинства так.
17.07.2020
Ответить
Хельга
Если есть проблемы "в голове",то знания теории сброса веса и прочее не помогут. Об этом вам и говорят. Иногда одна разрешённая конфета открывает портал в зажор,даже если человек вкусно ест и не голодает.
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Если есть "проблемы в голове", надо заниматься их решением, а не запрещать себе конфеты. Если сверху на имеющиеся проблемы нагромоздить новых, лучше не будет точно.
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Есть один способ похудения. Единственный.
И есть множество путей к нему. Кто-то просто спокойно идёт, кто-то колесом ходит и зигзагами бегает, чтобы прийти к цели (и нифига не приходит, как правило) .
Путь каждый выбирает сам, согласна.
17.07.2020
Ответить
Екатерина
Однако в любом случае с головой надо работать. А не исключать конфеты бездумно и не понимая зачем, или наказывать себя за каждую съеденную.
17.07.2020
Ответить
Хельга
А что даёт такое чередование?
Кето предполагает переход на энергию из кетонов. Но этого не произойдет за один день. Смысл тогда кето дней в чем?
То же lchf это не есть углеводные дни
17.07.2020
Ответить
Анна К.
Спасибо) а качество кожи какое стало!!!! Ммммм.... кайфую.
И ещё внутренняя часть бедра была вся бугристая и дряблая, а сейчас практически восторг
16.07.2020
Ответить
Вероника
Вы еще и деньги платите за то, чтоб вас пичкали курицей, гречкой и без сладкого? Поверьте, можно приготовить очень легкие и полезные десерты и, питаясь разнообразно, просто вывести в комфортный образ жизни свое питание, а не на курице с гречкой сидеть...
16.07.2020
Ответить
Анна К.
500р это не большая сумма я считаю, тренер у меня отличный -спортсменка с большой буквы, я очень ценю её Советы.
Плюс в марафоне не только питание но и тренировки, тренеру отправляю отчеты она смотрит правильность выполнения упражнений, что не маловажно, к примеру, знакомая не правильно делала выпады и получила серьёзную травку колена.
А самое главное я считаю это Поддержка таких же девочек, которые пришли похудеть, мы там друг друга мотивирует, делимся секретами красоты и прочее.
16.07.2020
Ответить
Вероника
Да дело хозяйское, собственно.. Просто очевидно же, что когда начинаются жесткие "нельзя", по сути диета, она не может быть вечной и провоцирует срывы, рпп и т. д. И вес как качели.
Пока сбалансированное питание не будет образом жизни, так и придется держаться за ручку марафонов?
Впрочем, кому как удобнее, конечно. Я испекла обалденно вкусный торт, и он " легкий" и полезный, и его можно на ночь съесть и все будет отлично! Реально, жалко просто девушек, которые себе ставят жесткие запреты, когда можно иначе 
16.07.2020
Ответить
Вероника 
Ингредиенты в точных пропорциях. А рецепт прост - пшенка на воде (обычно у меня заранее сварена) промешивается блендером (погружным), соединяется со взбитыми в пену белками. Лимонный сок обязательно! И ванилин. И в тесто и в крем он дает идеальный оттенок вкуса. Творог получается похожий на пломбир, можно и больше лимонного сока или апельсин выжать.
В тесто добавляю белковый изолят и творопыш + разрыхлителе. Можно заменить мукой и/или крах малом, но бжу изменится.
Выпекать на силиконовом коврике минут 30-40, по духовке смотрите. Температура не выше 160 градусов! Можно до состояния печенья досушить (но общий вес пересчитать потом надо будет). У меня так:
Ну а крем из зерненого (!) творога, смешать блендером с любым йогуртом, лимонным соком и сах. замом по вкусу. В тесто тоже сах. зам ну или сахар и соль щепотку.
Собирать можно коржами, а можно как я, просто все поломать, смешать и в форме кольцо придать нужный вид.
Сверху у меня клубника, с вареная с пектином и сах. замом.
Торт реально вкусный, никогда не догадаешься, что из пшенки! И очень сытный. Рецепт мой.
Ингредиенты в точных пропорциях. А рецепт прост - пшенка на воде (обычно у меня заранее сварена) промешивается блендером (погружным), соединяется со взбитыми в пену белками. Лимонный сок обязательно! И ванилин. И в тесто и в крем он дает идеальный оттенок вкуса. Творог получается похожий на пломбир, можно и больше лимонного сока или апельсин выжать.
В тесто добавляю белковый изолят и творопыш + разрыхлителе. Можно заменить мукой и/или крах малом, но бжу изменится.
Выпекать на силиконовом коврике минут 30-40, по духовке смотрите. Температура не выше 160 градусов! Можно до состояния печенья досушить (но общий вес пересчитать потом надо будет). У меня так:
Ну а крем из зерненого (!) творога, смешать блендером с любым йогуртом, лимонным соком и сах. замом по вкусу. В тесто тоже сах. зам ну или сахар и соль щепотку.
Собирать можно коржами, а можно как я, просто все поломать, смешать и в форме кольцо придать нужный вид.
Сверху у меня клубника, с вареная с пектином и сах. замом.
Торт реально вкусный, никогда не догадаешься, что из пшенки! И очень сытный. Рецепт мой.
17.07.2020
Ответить
Анна К.
И знаете если бы все было так просто как вы пишете у нас в стране людей с излишним весом не было бы вообще.
16.07.2020
Ответить
Анна Крымская
Супер))) Очень видна разница) Особенно бедра и животик!!!! Вы молодец)
16.07.2020
Ответить