Точнее советы "ОТ живота")
1. Употребляй меньше соли. Она задерживает воду в организме и усиливает жажду.
2. Старайся есть меньше жирной и жареной пищи, а лучше полностью исключи ее из рациона. Жирные продукты перевариваются очень медленно и оставляют в животе чувство тяжести, мешая избавиться от полного живота.
3. Откажись от алкогольных напитков и сладких газированных напитков.
4. Чтобы избавиться от живота, не добавляй в еду маринады, соусы, специи, кетчупы и майонезы.
5. Вычеркни из рациона мучные и сладкие изделия.
6. Питайся часто маленькими порциями.
7. Замени кофе зеленым или травяным чаем без сахара.
8. Пей больше воды - не менее 1,5 литра в день.
Диета для живота - примерное меню:
Завтрак: яйцо всмятку с тостом или фруктовый/овощной салат
Ланч: пару яблок или апельсинов
Обед: 250 грамм отварной куриной грудки или 250 грамм нежирной рыбы; овощной салат
Полдник: овощной суп
Ужин: 200 грамм телятины, приготовленной по любому диетическому рецепту; апельсин.
Перед сном можно выпить стакан кефира.
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода - это вода. Чай, кофе, компот - это ЖИДКОСТИ! Мало воды - плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то . продолжила как ни в чем не бывало. НО - отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
После родов брала несколько моделек белья вот
Современный ритм жизни иногда просто не позволяет выделить время для того, чтобы приготовить полезную пищу, поэтому люди отдают предпочтение быстрой еде (фаст-фуд), которая плохо влияет на фигуру. В такой пище практически нет витаминов, минералов, правильных углеводов, а значит, организм не будет получать все то, что необходимо для его нормального функционирования. Но если у вас нет достаточно времени, чтобы приготовить полноценную полезную пищу, мы подскажем, как выйти из этой ситуации.
Девочки,киньте мне ,пожалуйста,ссылку на бодифлекс по которой вы занимаетесь и видите результаты.Спасибо!
Платье сидит не идеально, не сходятся джинсы и новый пиджак придется покупать на размер больше… «Это все потому, что кто-то слишком много ест», — ехидно замечают подруги. А как, скажите пожалуйста, научиться меньше есть?
Сейчас многие девушки мечтают иметь стройную, подтянутую и красивую фигуру. Многие прибегают к различным методам в достижении своего идеала, так некоторые сидят на диетах, другие занимаются спортом, не исключением стало и то, что некоторые мечтают похудеть чудо образом, используют различные таблетки, а также аппараты для похудения.
Методика похудения с помощью разнообразного рода аппаратов становится все более популярной. Так сейчас существует один из таких аппаратов для похудения, как Jurine. Данный аппарат отлично подходит для того, чтобы скорректировать фигуру, а также он осуществляет массаж и при этом подтягивает мышцы. Аппарат воздействует на кожу с помощью ультразвуков, впоследствии килограммы начинают потихоньку исчезать. «Jurine» благоприятно воздействует в целом и на весь организм, так как улучшает его состояние и работоспособность. В целом аппараты для похудения приносят свои плоды и имеют ряд плюсов для девушек, которые мечтают похудеть и избавится от лишних килограммов, но стоит учитывать то, что и стоимость таких приборов будет не дешевой. Так, например, стоимость такого аппарата «Jurine» составит около 79 тыс. рублей, так что не каждый может позволить себе такую роскошь.
Пятнадцать миллионов тонн – таков избыточный вес всего человечества, подсчитали ученые из Лондона. Впечатляет? Но раз вы читаете эти строки, то, скорее всего, уже твердо решили вычесть свои лишние килограммы из этой цифры. Пора разобраться, что может поспособствовать вам в этом.
1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее)
Рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес или худеть. Придерживаясь оптимальной калорийности суточного рациона, вы можете обнаружить, что проблема лишнего веса для вас просто исчезла! Для этого вам необходимо знать свой рост (в сантиметрах), возраст (число полных лет), уровень своей физической активности.
Итак, подсчет для вас должен стать максимально простым, быстрым и понятным делом!
Поэтому:
1. Самый простой способ посчитать ккал - посмотреть на упаковку продукта. Если есть выбор между калорийностью на упаковке и в табличке, то выбираем упаковку. Цифру на упаковке можно разделить на 100, чтобы сразу же узнать калорийность 1 гр - дальше легче считать будет.
2. Там, где цифры на упаковке нет, пользуемся бытовыми весами, мерными объемами и табличкой калорийности.
3. Вода, специи, чай и кофе калорийности не имеют (только сливки и сахар учитывать не забывайте).
4. Однажды просчитанное блюдо второй раз не считаем, а списываем у самого себя предыдущий расчет. Поэтому 1 раз тщательно просчитать котлету, хек, борщ, салат, макароны или куличи - на всю жизнь!
5. Условно принимаем на веру, что при варке мяса 20 % его сырой калорийности вываривается в бульон (из рыбы - 15%). Эта цифра нужна для расчета калорийности бульонов. Варенное мясо можно считать по калорийности сырого, так как вместе с жиром из него вываривается большое количество воды и мясо становится легче. Короче, взвесили кусочек вареного мяса и используем цифру калорийности из таблички.
6. При жарке 20% масла, налитого на сковородку, вжаривается в продукт со сковороды (часть масла пригорает, часть испаряется, часть остается в неизменном виде на сковородке). Например, из 50 гр масла налитого на сковороду, в 10 котлет, на нем пожаренных, всосалось только 20%, то есть - 10 грамм (88,9 ккал), стало быть - в каждую котлету по 8,89 ккал.
7. Калорийность макарон и круп всегда указывается в пересчете на сухой продукт. Они разбухают и увеличивают и объем и вес за счет воды, в которой 0 калорий. Все зависит от конкретной крупы, каши и личных предпочтений. Например, рис разваривается примерно в 3 раза (а кто-то любит кашу размазню), а манка разваривается почти в 10 раз. Сначала считаем калорийность всех ингредиентов, попавших в кастрюлю, а после готовности взвешиваем всю готовую кашу. Зная общую калорийность и вес блюда легко рассчитать и 1 грамм и 100 грамм и столовую ложку и порцию. Каша не должна по калорийности превышать ~130 ккал на 100 грамм. Это сытный и низкокалорийный продукт.
8. В супах важно действовать также последовательно: Взвесить все ингредиенты, приплюсовать вес воды, или просто после приготовления взвесить вес всего готового супа. ~ 30-60 ккал/100 гр должно получиться.
9. Котлеты: Просчитать калорийность фарша и припюсовать к ней 20% масла, налитого на сковороду. Эту калорийность разделить на количество котлет (в штуках).
10. Хек, Калорийность сырого продукта + калорийность кляра (мука+ яйцо+ прочее)+ калорийность 20% масла, налитого на сковородку - все это разделить на количество кусочков, получившихся в итоге. Получите калорийность среднего кусочка.
11. Куличи. Калорийность сырого теста + 20% масла, которое ушло на готовку + калорийность помадки, присыпки и изюма.
Общую калорийность делим на количество получившихся куличей. Один из них больше и тяжелее, другой меньше и полегче, - нам важна их усредненная цифра с точностью до десятых или сотых долей, просчитанная 1 раз - но честно и тщательно, чтобы с гордостью сказать после этого: "Какой (какая) я молодец!!!"
12. Компоты. Если сухофрукты съедаются все просто - их калорийность учитывается в общем объеме. Если нет - то еще проще:
Ничего не вываривается из сухофруктов в "бульон" - узвар. И из вареных овощей - ничего! Точнее, так мало калорий, что можно ими принебречь.
Сегодня во френдленте прочла отличную статью (Настя, спасибо!)
Решила поделиться с вами, друзья.