Диета для кормящих мам — как это?
Женский организм устроен очень мудро, можно даже сказать предусмотрительно. В волшебный период лактации, который является интимным и значимым для большинства мам, организм женщины заботится, прежде всего, о потребностях крошки. И если мама неполноценно питается, отразится это, в первую очередь, на её здоровье, а не на здоровье младенца.
Питание кормящей мамы — самое главное
Каждая мама с первого дня своего материнства должна знать: забота о своём здоровье напрямую связана с состоянием малыша. У спокойной, отдохнувшей, жизнерадостной мамы и ребёнок будет менее капризным и более здоровым. Не нужно упускать и важный момент питания матери: диета для кормящих мам представляет собой сбалансированный, полноценный режим питания.
Образно говоря, малыш выжмет из мамы все соки, а вот на её собственное здоровье может уже ничего и не остаться. Это в том случае, если своему питанию мама уделяет недостаточное внимание. Либо просто не знает — а как это, правильно питаться.
Интересный момент: продукты из разряда полезных, которые кормящей маме
Продукты, с которыми нужно быть осторожными
Итак, перечислим те продукты, которые употреблять маме нужно с осторожностью.
1. Коровье молоко
2. Красные фрукты, овощи, ягоды
Это не значит, что кормящая мама надолго забудет вкус помидоров и клубники. Если съесть немножко, никак на ребёнке это не отразится. А если вы насыпали себе полную миску малины или клубника, ребёнка, конечно, может высыпать. Красный пигмент — вот на что реагирует малыш. Но если вас угостили красным яблочком, не выбрасывайте. Просто срежьте кожуру и ешьте в своё удовольствие.
3. Химические добавки (усилители вкуса, красители
Тут и объяснять ничего не нужно — пищевая химия вообще мало полезна, а организм крохи обязательно возмутится, чем же таким вредным пичкает его мама.
4. Экзотические овощи и фрукты
И здесь тоже всё ясно: ну не свойственно людям, проживающим в наших широтах, употребление авокадо да манго. И если вы такой заморский фрукт отведали, получили удовольствие, малыш не обязательно должен разделить ваши вкусы. Вот яблоки да груши его организм одобряет, наследственность есть наследственность. А способность есть экзотические продукты вряд ли выработалась поколениями.
Диета кормящей мамы — хочу идеальный вес!
Другое дело диета для кормящих мам, немаловажная цель которой — похудеть.
Думаете, булочки и батон с маслом
Грудное вскармливание — самое время перейти на новый режим питания, который обеспечит вам здоровье и станет хорошим приобретением. А он заключается в следующем:
- Заменяем вредные сладости на полезные. Печенье (без шоколада и варенья) вполне допустимо, даже необходимо. Без углеводов нам никак! А вот конфетки лучше заменить на зефир и пастилу, очень «женские» продукты.
- На завтрак каша и кисломолочные продукты, то же печенье, фрукты.
- Обед — полноценный, просто порции можно немного уменьшить. И полюбите, наконец, паровое мясо и рыбу, вам понравится!
- Обязательно полдничайте, только не сладостями.
- На ужин — тушеные овощи, или рыбка, или вареная курочка. Тяжёлой еды вечером быть не должно.
- На ночь стакан кефира и яблоко.
Это, конечно, не концептуальный список, а только примерный план питания в период лактации. Собственно, и выйдя из этого периода, от подобного режима отказываться не стоит.
А как же есть за двоих?
Ни в беременность, ни во время грудного вскармливания, ни до, ни после, есть за двоих не нужно! Если