Марафон «Стань лучше, чем вчера». День 7.

Доброго времени суток! Сегодняшней темой станет то, что снижает продуктивность, портит настроение и наносит значительный ущерб здоровью. Предлагаю поговорить о стрессе.

Стресс - это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными - например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Итак, как же снять стресс?

1.Прекратите изводить себя попусту. Своевременный отказ от самокопаний - важный шаг в борьбе со стрессом и беспокойством. Большинство наших негативных переживаний - это всего лишь мысли, а не факты.

2.Посмотрите на картину под другим углом. Чтобы сохранять спокойствие, важно понимать, что ощущения часто искажают ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким значительным, каким кажется.

3.Контроль финансов. Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. Полезную информацию можно почерпнуть здесь

4. Контролировать всё - невозможно. Признание того, что контролировать мы можем лишь самих себя, - верный шаг к освобождению от стресса.

5. Дыхание - наше всё. Глубокие вдохи и выдохи - быстрый способ снизить уровень стресса. И при этом стараемся думать о хорошем.

6. Список дел. Составляем список дел, распределяем по важности и срочности, возможно, что-то откладываем или убираем, делегируем обязанности, трезво оцениваем свои возможности и количество времени, которое понадобится для выполнения дел. Имея четкий план, гораздо проще сосредоточиться и расслабиться.

4. Замедлится. Отлично действует, если стресс очень сильный. Вы только что поругались с мужем? Сбавьте обороты, чем бы не занимались. Играете с ребенком? Выберете игру спокойнее. Пьете чай? Распробуйте каждый глоток

Факультатив:

Сегодня я предлагаю вам познакомиться с методом прогрессивной мышечной релаксации. А затем попробовать и выполнить. Что такое прогрессивная мышечная релаксация? Эта техника была разработана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном еще в 20-х годах прошлого столетия. Она основана на очень простом принципе - после любого напряжения мышца расслабляется. То есть для того чтобы полностью расслабиться, нужно напрячь все мышцы.

Отчёт:

Есть ли стресс в вашей жизни? Как с ним боретесь?

Факультатив

Как дела с привычкам, и в общем?

На сегодня всё! Хорошего дня!