Бхекасана. Поза лягушки.

"Бхека" - лягушка. Еще эту асану называют Мандукасана.

Техника выполнения Бхекасаны. Позы лягушки

1. Ложитесь животом на пол. Лицо направьте вниз, руки вытяните назад.

2. Сделайте выдох. Ноги согните в коленях и захватите стопы кистями рук. Сделайте выдох. туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх.


3. Разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп. Пальцы ног и рук направляйте к голове.


Толкайте кисти вниз, старайтесь приблизить пятки к полу. Рука от локтя до запястья должна быть перпендикулярна полу.


4. Оставайтесь в позе лягушки 30 секунд. Дыхание не задерживайте.

Эффект выполнения Бхекасаны. Позы лягушки.

Массируются органы брюшной полости.
Укрепляются колени.
Формируется правильный свод стопы.
Эффективна при плоскостопие.
Укрепляются лодыжки.
Устраняются боли в пятках.