Ребёнок в 5.5 лет и лишний вес
Питание.Дочка 5.5 лет, ее рост 127 см, а вес - 33 кг. «Скопился» он в основном где живот. Набрала зимой, когда мало гуляли, летом думала что похудеет потому что гуляли по 4-5 часов с катаниями на велике и игре в мяч, в общем, прогулки были активные. Она немного постройнела, но область живота так и осталась с лишним весом. Не совсем понимаю, откуда лишний вес:( рацион всегда одинаковый, без конфет и печенек, но она любит мишки барни, ест одного в день. Иногда может скушать один круассан. Это из вредного. Примерное меню на день:
- завтрак овсянка на молоке без сахара, с перепелиным яйцом и ломтиком сыра, чай мятный.
- перекус или половина яблока или стакан йогурта.
- обед борщ или чаще суп, хлеб с маслом и сыром.
- полдник ленивые вареники, половинка банана, позже барни.
- ужин: плов+огурец, макароны с отбивной+огурец, тушеная картошка.
жирное и жареное не любит, я и не готовлю.
меню и блюда примерно одинаковые потому что дочь избирательна в еде. Конфеты и печенья сама не просит, может раз в пару недель что-то попробовать. Из конфет чаще ест пастилу или если на улице друзья угостят конфеткой, но это тоже редко бывает. Я даже в приложении калории посчитала, не превышает норму. Откуда же тогда мог взяться вес, и как ребёнка «похудить»? Она не колобок но и не изящная девочка.
Забыла, в туалет, простите, ходит 1-2 раза в день. Мало спит… я читала что это тоже может быть связано.
Ответ врача
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Добрый день.
дети растут нелинейно. То вширь, то ввысь.
ограничивать ребенка в еде - не очень хорошая идея. Если она съедает всю порцию, значит так надо. Если у ребенка недосып, он склонен к перееданию (есть исследования и по взрослым тоже).
Как с физической аткивностью? Какой режим дня? Есть ли «силы» у ребенка или ноет, что устала не хочу ничего?
визуально в рационе мало молочных продуктов, мало овощей и мало белка.
напишите динамику веса и роста. Возраст: вес, рост.
07.10.2023
Ответить
Лучший ответ
Jler
Вы или лукавите с калоражем по описанному рациону, потому что чтобы таким рационом (по описанию оооочень дисбалансным, в нём мало белка и тучи углеводов и жиров, а это фиговое сочетание) выбрать дневную норму калорий пятилетки нужно есть птичьими порциями, булку с маслом и сыром-четаертинку, потому что если сейчас забить всё это в фэтсикрет просто стандартными порциями велик шанс получить избыток калорий и для взрослого человека или... дочку нужно вести к эндокринологу.
У меня любимая песнь перед тренером "я ничего не еееем, но не худею, но когда начинаешь реально взвешивать продукты-видишт, что ты в калораже переедаешь".
Описанный вами калораж по наименованию блюд и стандартным порциям ниже.
07.10.2023
Ответить
daiana
валерия, интересно ваше мнение. А что не так в рационе, что вы посоветовали бы убрать? Порция не птичья, а такая, примерно как для взрослого. Но на обед если суп, то второго никакого нет. На завтрак если овсянка, то не две ложки а нормальная порция. Я считала: 150 мл молока и 2 ложки каши. Мясо ребёнок не любит, я его и так «маскирую» кусочками в супе или ломаю в картошке или плове. Ещё любит гречку сушеную с мясом. Но это диетические блюда, они не жирные у меня получаются.
07.10.2023
Ответить
Jler
daiana, посетите диетолога, в описанном рационе я бы убрала очень многое) но это я. Современные тенденции диетологии, насколько я знаю, не сильно концентрируются на бжу, важно, чтобы калораж соблюдался. 2000+ для почти не двигающейся как я поняла пятилетки (лето не в счёт, летом она и похудела ведь с движением) -это много, я когда худею (взрослая тётя, 70+ кг) мой калораж 1500-1700 и это с интенсивными тренировками через день. Нет никаких чудес, чтобы худеть, человек должен расходовать больше, чем потребляет. Дисбаланс бжу приводит к проблемам с недополучением важных веществ, витаминов и минералов, это и на гормоны влияет. Но имхо это сейчас решается добавками. Глобально-я бы убирала адское количество булок (включая макароны) и жира (жирные сыры, масло, отбивная). Это не значит, что убрать совсем, но если бутерброд с маслом и сыром был утром, то в обед он в калораж уже не влезет, как и Барни. И добавляла овощи и мясо. У вас вообще у ребёнка в рационе нет клетчатки и весь белок из сыра и жирных видов мяса. Завтрак оставьте, добавив Туда огурец или овощи, которые ест ребенок. На худой конец яблоко в кашу. Перекус первый ок. На обед мясо/рыба с овощами и немного углеводного гарнира, булку с маслом и сыром убрать.
Перекус второй банан и Барни убрать, можно заменить на сырники из духовки или омлет, но никак не на ленивые вареники. Ужин: мясо/рыба и овощи. Нет, плов-это не про мясо, это про много жира и углеводы риса, равно как и макароны с отбивной (на ночь?????). И даже всё описанное-вщвешивать и записывать, потому что даже таким рационом я, взрослый, дисциплинированный человек, когда прекращаю взвешивать-улетаю за свою норму 1500+ ккал, на глаз Вы не определите ничего.
Не любит мясо-есть творог, бобовые, протеин по согласованию с диетологом (но детям его наверное нельзя) и так далее. У меня дочь почти не ест мясо, курицу раз в неделю может. Но ест сырники и яйца, ими нормально набирается бело.. Не ест мясо-урежте углеводы и жир.
07.10.2023
Ответить
Сашачка
Посоветовала бы для начала не худением заниматься, а исключить проблемы со здоровьем. Посетить педиатра, эндокринолога. Пройти необходимые обследования и тогда уже точно и наверняка знать в чем же дело. Ведь можно сколько угодно менять питание, и терять время, когда в то время могут быть иные причины.
К Вас ведь и рост очень большой. Я не говорю, что это проблема, но и нормы превышает уже далеко. У моей дочки 122 рост, и то, на верхней границе уже по таблице у педиатра, а она у меня старше чуть чуть.
В общем всегда надо для начала исключить физические проблемы, и только потом заниматься пищевым поведением и т д.
Это мое мнение.
07.10.2023
Ответить
клюковка
Если вы занесете все в калькулятор- углеводов очень много. Полдник как полноценный ужин. Соответственно сам ужин получается поздно, так как после такого полдника есть не захочешь долго.
Вы точно записывая в калькулятор все взвешивали?
Вот в обед борщ с хлебом, маслом и сыром.. А если масло с сыром убрать. И утром овсянка не на молоке а на воде? На ужин овощи, а не тяжёлые углеводы.
07.10.2023
Ответить
Энни
На мой взгляд очень много углеводов) не увидела полезных жиров практически, ни авокадо, ни орехов, ни жирной рыбы… а вот углеводов которые лишним и нависают, очень и очень много.
я бы разнообразила питание по белкам и полезным жирам, уверена вы заметите разницу и в насыщении, и в энергии, и настроении)
заметила что вы боитесь жиров, но почитайте в интернете пожалуйста про правильные, полезные жиры, как они важны для развивающегося мозга ребенка. И про белок, ведь это строительный материал, очень необходимый 🙏
07.10.2023
Ответить
Татьяна
Еще зависит от количества порции. Соглашусь с Валерией, что в рационе вашей дочери очень много жиров. Вы посчитайте не просто калории, а именно баланс жиров, белков, углеводов. И углеводы у вас легко усвоямые в основном, что тоже не есть хорошо.
Я бы на обед убрала сыр и масло, оставив только хлеб, можно добавить овощи. В полдник убрать вареники, лучше заменить творогом или стаканом кефира, молока. Оставить либо банан (опять же стоит разнообразить фруктовое меню), либо уже Барни (приоритетнее, конечно, банан). А на ужин убрать углеводы и оставить либо мясо (лучше тушение) или рыбу и овощи. Можно давать творог, яйцо.
07.10.2023
Ответить
Виктория
Она и ростом по таблицам на 8 лет как бы, пропорции не то чтобы сильно нарушены. Стоит наверное к эндокринологу сходить
07.10.2023
Ответить
Ольга Лебедь
Я бы проверила уровень сахара и отправилась к эндокринологу. В 5 лет для набора веса должна быть причина
07.10.2023
Ответить
Наталья
поменяйтте завтрак с ужином местами урежте порции ( берите ттарелки меньшего объема) мясо рыбу творог обязательно
хлеб один раз в день с сл маслом
на ночь максимально легкую еду если нет сильно физактивности
добавить офп 3-4 р в неделю силовое постепенно по 1-1,5 часов ии 2 раза бассеин именно плаванье с тренером а не бултыхание и будет вам фигура чарез 6 месяцев
пишу тк знаю моей 11,5 лет -136 см -31 кг жира нет одни мышцы
10.10.2023
Ответить
Елена
Мне кажется, только физическая активность поможет, еду я бы не трогала, только стресс будет, если ограничивать или критиковать. Вы гуляете активно? Может больше пешком ходить, по лестнице подниматься? На прогулке в догонялки поиграть? И на кружки спорт записать, как вариант
09.10.2023
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.