боль над лопаткой при поворотах

может кто сталкивался и скажет, что это. у меня при поворотах головы уже много месяцев болит шея справа. иногда обостряется, но в целом несильная боль при поворотах давно. и сегодня я просыпаюсь от того что мне больно вообще поворачивать шею куда-либо. чуть встала. боль при движениях где-то над правой лопаткой. отдает в руку. больновато даже батон было резать. не могла все утро поворачивать шею и наклонять вниз голову и делать резкие движения рукой- боль сразу над лопаткой. делала растяжки разные, лежала лопаткой на массажном мячике-чуууть полегчало. но все равно больновато. даже не знаю как спать, чтоб хуже не стало. сейчас лежала на краю кровати, как бы опустив больную сторону вниз , чтобы растянуть и расслабить- больно. не понимаю что это: нерв или мышца. и что вообще в данном случае делать