Дорога длинною в ПРЕСС!!!! или я почти достигла своего идеала))))
Наши достижения и победы!Пресс наверное самая вожделенная часть тела, которую хотят заполучить и мужчины и женщины. Сколько трудов, пота, крови и ограничений терпят желающие иметь пресс как на картинках фитоняшек)))) конечно сухой полностью прорессованный пресс возможен только с жесточайшей сушкой и только очень короткий период времени, но иметь достаточно красивый и выделяющийся-вполне возможно для любого тренирующегося и следящего за своим питанием.
Немного примера на себе:
мой живот в массонаборном периоде:
промежуточный этап:
на данный момент
Предвкушая вопросы напишу сразу. Пресс я качаю в дни тренировок, не чаще 3 раз в неделю, отягощения не использую. Делаю всего 2 упражнения как заминка после треньки на максимальное кол-во повторений,нн как правило не более 20-25 раз.
Немного примера на себе:
мой живот в массонаборном периоде:
промежуточный этап:на данный момент
Предвкушая вопросы напишу сразу. Пресс я качаю в дни тренировок, не чаще 3 раз в неделю, отягощения не использую. Делаю всего 2 упражнения как заминка после треньки на максимальное кол-во повторений,нн как правило не более 20-25 раз.
toma_vsegda_doma
А какое кардио вы использовали ? Я всмысле бег , или степ аэробика , или что ? Спасибо зрн.
29.07.2013
Ответить
katy
Когда набирала массу кардио не делала, сейчас хожу в гору на веговой дорожке интервально (то быстро то медленно). Все индивидуально на меня стэп не действует
29.07.2013
Ответить
Наталья
Катя, а подскажите, какой уклон вы ставите на дорожке? у меня прослойка никак не уйдет с живота...и еще мне кажется у меня стала жидкость в организме задерживаться, и к вечеру живот прям шариком надувается
28.08.2013
Ответить
katy
Уклон я ставлю на быстрый шаг 3-4, а на более медленный максимальный, но выбираю дорожку с макс подъемом. Про задержку жидкости это надо смотреть меню.
28.08.2013
Ответить
Наталья
да с меню я знаю что у меня беда... я никак не пойму как надо правильно распределять БЖУ, что можно а что нельзя. все равно без погрешностей не получается....мне надо чтоб мне кто-то объяснил то и как видимо, сама по тому что пишут в и-нете не не особо понимаю принцип ПП
29.08.2013
Ответить
katy
Ну как я считаю: белки 2 гр на 1 кг веса, углеводы 3 гр на 1 кг, жир 1 гр на 1кг массы тела. Еще углеводы меняются в расчете в зависимости от того набор массы тела или сброс веса. Плюс углеводы к вечеру идут на спад, т.е. на ужин только овощи на гарнир, белки в приемах пищи д.б. равномерно.
29.08.2013
Ответить
Наталья
мне надо на сброс веса...набор массы мне уже ни к чему...а у меня он стоит на мертвой точке, и я понимаю, что что-то делаю неправильно, раз он не снижается.
29.08.2013
Ответить
katy
Тогда в расчете углеводов умножаешь 3 гр на кг желаемого веса. ну и конечно надо смотреть меню, как правило там все причины плюс тип тренировок.
29.08.2013
Ответить
tanita 
тоесть наростит мышци? я думала добавлю кардио может жировая прослойка большая не видно.но очень не хочу вес терять
тоесть наростит мышци? я думала добавлю кардио может жировая прослойка большая не видно.но очень не хочу вес терять
25.07.2013
Ответить
Юлёна
кому то от природы даны хорошие данные и нужно немного усилий, чтобы скорректировать как нужно......а когда мышцы слабые и много жира......вот там нужно года работы..................
25.07.2013
Ответить
katy
Не соглашусь. Немного усилий это 3 раза в неделю силовые тренировки до отказа, выползание из зала, ПП уже около 10 лет, отказ от всех полуфабрикатов, четкий контроль БЖУ и тренировочный процесс уже около 10 лет с перерывом на беременность и кормление ( и то беременная плавала) и это немного усилий????
25.07.2013
Ответить
katy
Спасибо. ; месяца 4, из них 2.5 набирала мышцы.Сейчас просто поддержание и жирок ушел, который на массе наела)))) У меня еще анатомически верх тела очень хорошо реагирует на изменения каллоража и быстро сечется..
25.07.2013
Ответить
katy
Спасибо. Я делаю все упражнения на пресс по 1 подходу. Делаю подъем ног в висе до отказа ( начанала с согнутых сейчас прямые), подъем ног в висе с упором на руки ( сейчас уже выше головы), скручивания на фитболе, "молитву" на блоке и подъем ног на наклонной скамье (березка)
25.07.2013
Ответить