протеин и похудение
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !хотелось узнать мнение о протеине.
кто и когда его пьёт для похудения?
какой пьёт? сколько?
муж занимается в зале и пьёт для роста мышц вот этот.
могу ли я его использовать для похудения. например заменив один из приёмов пищи?
Brunhilda
Протеин пьют для роста мышц при недостаточном поступлении белка из обычных продуктов. Или, например, вы занимаетесь в зале с целью похудеть, но при этом не растерять/нарастить мышцы, для этого после тренировки пьете протеин. Если пить протеин и лежать на диване, похудеть не получится:)
19.02.2016
Ответить
Watergirl
Напрямую протеин на похудение никак не влияет. Напрямую - это когда препарат заставляет организм избавляться от жира. Эту функцию протеин не выполняет.
19.02.2016
Ответить
Sveta
спорт присутствует делаю шон Т25 каждый день 25 мин.
думала заменить перекусы им.
19.02.2016
Ответить
Watergirl
Я ответила на ваш вопрос про похудение. Не знаю, причем тут то, что вы мне написали :)
19.02.2016
Ответить
Watergirl
Распишу подробнее. Просто по тезисам. А вы сделаете сами нужные выводы.
1) Протеин - этот тот же белок, который вы едите с продуктами, только в другой форме.
2) Протеин - это не замена еды. А дополнение к еде. В том случае, если вы недобираете белка.
3) Вы с тем же успехом можете заменить свои перекусы на 200 гр творога или 100 гр куриной грудки. В 0% творога в 200 гр или в 100 гр куриной грудки содержится столько же белка, сколько в скупе протеина
4) Когда спортсмены садятся на низкоуглеводку, они теряют подкожный жир (ну и часть мышц вместе с ним, если уж быть совсем точной) за счет перекоса рациона в сторону белка.
Таким образом, вы путаете теплое с мягким. Протеин не способствует похудению. С тем же успехом вы можете урезать угли, введя вместо перекусов обыкновенный творог и тем самым изменив пропорции нутриентов в своем дневном рационе, перекосив их в сторону белка. Вот и все.
и опять возвращаясь назад, учитывая все написанное мною выше. Протеин не влияет на похудение. Но если вы им заменяете угли и перекашиваете свой рацион в сторону любой белковой пищи, будь то творог, тунец, грудка или протеин, то возможно, что на фоне этого вы сбросите вес. Но как видите, это не имеет прямого влияния на ваши жировые отложения.
19.02.2016
Ответить
Sveta
то есть если в рационе больше белка и меньше углеводов чем нужно при соблюдение бжу - это может привести к потере подкожного жира?
19.02.2016
Ответить
Watergirl
Да. Но тут важно не впадать в фанатизм. Потому что углеводы - это ваши запасы гликогена в мышцах и энергия. Нет энергии - нет сил, в тч на тренировки - нет прогресса.
19.02.2016
Ответить
Watergirl
и да, совсем забыла. При высокобелковом рационе нагрузка на почки и печень возрастает в разы. Сидеть на нем долго - вредить своему здоровью.
19.02.2016
Ответить
Sveta
можно я ещё спрошу у вас один ворпрос.
можите посмотреть моё меню.
можно ли заменить прекусы протеином , что бы в итоге убрать 1-2 кг. (вес стоит уже второй мес. - отсюда и мысли о протеине как о добавке белка)
в 7.00 кашу или овсяно блин(сметана. яйцо, овсянка, стивия)
в 10.00 яблоки/ творог
в 13.00 мясо или овощи с 2 - и белками
в 16.00 грейпрукт/ орехи с йогуртом
в 20.00 стараюсь овощи и мясо (здесь ключевое слово стараюсь. косяки проскакивают....)
19.02.2016
Ответить
Watergirl
Не вижу цифр, ни граммов, ни БЖУ, но чисто на глаз - ваш калораж дотягивает до 1200 ккал хотя бы? Мне показалось, что вам бы угли поднимать, а не белок вовсе. Если калораж ниже 1200 и вы на нем относительно регулярно, то невозможность сбросить, возможно (!) обусловлена замедлением метаболизма. Я не врач, могу только догадываться. У вас из углеводов - всего 1 прием сложных углей, в самое лишь утро, а остальное трава и клетчатка. Плюс отталкивайтесь от своего природного телосложения. Например, для мезоморфа или эндоморфа потеря пары килограмм сверх того, что готова отдать природа, может быть даже чревата аменореей.
Я пишу просто возможные варианты, тк исходных данных мало, да и причины нежелания организма расставаться с кг могут быть какие угодно.
19.02.2016
Ответить
Sveta
да. вы правы. я не набираю 1200
но я думала что уменьшая калорийность обязательно похудею. это работало где то пол года.
с 68 спустилась до 56. а теперь никак.....
боюсь если подниму кол - во калорий - вернусь в изначальный вес......
19.02.2016
Ответить
Watergirl
можете запросто. Но если вы будете продолжать урезать калораж, вы начнете поправляться от воздуха. Метаболизм надо восстанавливать. Ну и как я сказала... если вы эндоморф или мезоморф, то эндо и мезо в состоянии худобы - жалкое зрелище. Я мезоморф, мои 65 кг есть у меня в дневе, можете посмотреть. Улучшайте то, что дано природой. Попытки ломать обычно выходят боком. Удачи!
19.02.2016
Ответить
Галина-Евгения
Нельзя резко поднимать. Постепенно, доьавляя по 50 кк ежедневно в течение недели, затем ещё 50 и т. д. до достижения устойчивого снижения. Вы в плато, потому что тело приспособилось получать такое малое кличество калорий для покрытия собственных нужд. Если урезать ещё и ещё, планка достаточности КБЖУ будет падать, падать и падать, пока один съеденный огурец не ляжет у Вас лишним килограммом на попе. Ну, Ватергёрл Вам грамотно всё расписала, плюсую.
20.02.2016
Ответить
Watergirl
Согласна про то, что резко поднимать нельзя. Что там говорить, очень многие женщины предпочли наступить на эти грабли в свое время, я тоже не исключение. Меня неплохо разнесло когда-то с 50 гр рисовых хлебцев в день и 2 йогуртов. Потихоньку все восстановилось, но поднимать калораж надо постепенно. С активным спортом дело пойдет веселее, тк спорт неплохо разгоняет метаболизм. Тут, конечно, все равно может быть + на весах какое-то время, но это как выбор "налево пойдешь - ...", "направо поедешь - ...." Лучше + на весах и двигаться в правильном направлении, чем + на весах и двигаться в неправильном. Из 2 зол выбирать надо меньшее.
20.02.2016
Ответить
Анастасия
Я сама хотела задать подобный вопрос о выборе протеина!) Постою, послушаю! Но и 5 копеек вставлю...возможно я ошибаюсь, но заменять приёмы пищи им не нужно. Это как дополнение при недостатке белка. И пить его нужно при наличии спорта, иначе толка нет, мне кажется...
19.02.2016
Ответить
Eleni (снова мама 2017 )
Я иногда пила пол порции вечером. Но спорт тоже присутствовал
19.02.2016
Ответить