Бегаю и не худею!
Прошу поддержки!!!Бегаю с конца марта 2017, 2-3 раза в неделю, 2 раза с Адидасо в парке, из 1,5 часа тренировки 30 мин бегаем (пульс 165 примерно) зона аэробная, может из-за нее, по выходным стараюсь бега на низком пульсе, но чаще все же с адидасом при интенсивных тренировках. Вес стоит, питание нормальное. Я все делаю с умом, объемы ушли по 1 см! Прям хоть голодать начни(((( что мне делать?
Просьба откликнутся кто начинал бегать или у кого стаж уже , как у Вас с этим было?
Yu
как ваши успехи? тоже вот бегать начала. Приятно, но пока безрезультатно)) Месяц бегаю, дошла пока до 4.5 км, но вес и объемы на месте 
21.07.2017
Ответить
Лена
я не заметила как, но похудела, хз от бега ли, так как только только начну практиковать бег на низком пульсе и больше уделять тренировкам мышц. А так бегала только на высоком пульсе, так как бегала не одна и на результат.
но если считать что я начала худеть с января с весом 71 при росте 167, щас я примерно 65 вешу, и много см ушло в объемах, питание пп я придерживаюсь. Но уверенна, что если была бы стро же к себе, то все было бы намного лучше) филоню
21.07.2017
Ответить
Yu
спасибо! Я тоже пытаюсь придерживаться ПП (относительного)), калории считаю (иногда перебираю, правда. Да что там иногда, частенько)). Но верю, что главное продолжать)) И бегать регулярно. У меня, кстати, параметры похожи. Сейчас вешу 64.3 и ну никак с этой цифры не уйду, то сброшу 200г, то наберу опять. Рост 168-169.
21.07.2017
Ответить
Вероника
полистала комменты, тоже плюсуюсь к тому, что надо добавить каллорий! В виде белка. Причем небольшую порцию белковой пищи + вода с лимоном(буквально 40 грамм) нужно съедать за полчаса до сна. Это разгоняет метаболизм. И за два-три часа до сна нужен белок.
Сама такое же проходила и не могла понять, ну как же так.
А при таком дефиците - да, рано или поздно вы похудеете, конечно, но это будет (простите за сравнение) как в конц.лагере - за счет мышечной массы и нарушения обмена.
18.05.2017
Ответить
Елена Ившина
У меня примерно такое было. Голодать не советую, вес может стремительно уходить, но как только начнёте опять нормально питаться, он опять будет возвращаться с удвоенными темпами. Почитайте тут инфу полезную http://fitburg.ru/programma-szhiganiya-zhira/skolko-nuzhno-est-chtoby-poxudetchast-34.html. Вес ещё может не уходить из-за увеличения мышечной массы. Правильнее будет объёмы измерять в этом случае и наберитесь терпения, всё получится!
17.05.2017
Ответить
Екатерина
А какой бег? Как бегаете? И если всего 30 минут за 1,5 часа это мало. И правильно вам говорят, смотрите по телу, а не на веса.
17.05.2017
Ответить
Лена
30 мин бега, остальной час, интенсивные упражнения СБУ и ОПФ с собсвенным весом
17.05.2017
Ответить
Tamilla Mill
Может быть пересмотреть питание? Для веса 69 кг 1450 ккал в день (да и не всегда дотягиваете) - достаточно "агрессивный" дефицит, это практически ваш BMR. Откуда у Вас энергия-то на бег берется? Организм просто не отдает, ему бы выжить. Попробуйте чуть поднять норму ккал.
16.05.2017
Ответить
Вера
а питаетесь как? В похудении все таки основное это питание. Сколько углей едите? сколько белка? Есть ли в рационе мучное, сахар, в т.ч и скрытый сахар?
16.05.2017
Ответить
Вера
Может белков добавить, а угли снизить... фруктов есть поменьше, и вообще сахар убрать.
16.05.2017
Ответить
Лена
я не ем мучное и смотрю в составе сахар, я знаю как и что есть, в этом и проблема, я собаку на этом съела. И все же что то не так, я и пытаюсь выяснить у тех у кого так было, при том что физ нагрузка есть и ПП.
если есть булку и с ней влезать в кбжу то худеть будешь, но с другим качеством.
16.05.2017
Ответить
Вера
посмотрите документальный австралийский фильм "Сахар". Много для себя нового откроете. Там рассказывается о скрытом сахаре.
У вас вроде бы и все правильно... но если вы постоянно худеете, то возможно у вас просто плато настало, нужно продолжать заниматься и придерживаться ПП, и вес сдвинется. У меня плато было и по два месяца. Еще советую увеличить белки, так чтобы соотношение БЖУ было 40/30/30 ну или 30/30/40. Попробуйте исключить молочку на недельку, у меня например любая молочка, особенно творог, жидкость задерживает, да так, что на утро +1кг.
16.05.2017
Ответить
Jools Satori
Питание нормальное-это значит соблюдаете кбжу и свой коридор калорий? Я бегать начинала с веса 85 кг, при росте 170, 1300 кал, уходило по 2-2.5 кг в месяц
16.05.2017
Ответить
Лена
да мой кбжу 1450, я даже не всегда дотягиваю до него, а в деннь тренировки еще -500-700 ккал
16.05.2017
Ответить
СВИТ
А при чем вес то? Мышцы тяжелее жира, объемы уходят, тело в тонусе и крепнет. Может вы уже в форме подходящей? Я в прошлом году бегала с начала мая по сентябрь пока не забеременела, неделями каждое утро, в перерывах 2-3 раза в неделю. Это был просто кайф! Делайте в удовольствие это занятие, выкиньте из мозга навязчивую идею сбросить вес и тогда вам станет проще.
16.05.2017
Ответить
СВИТ
Попробуйте кушать больше белка. Может у вас больше задержка из за жидкости. Не знаю как вы питаетесь, яв тот момент исключила молочку, кисломолочку, хлебобулочные) ела больше круп, пила много воды, сырые овощи в почете были с зеленью и фрукты. Питание тоже роль играет. Одна знакомая пыталась худеть: сначала бегала, потом приходила, варила и ела пельмени😂
16.05.2017
Ответить
Екатерина *Имбирные пряники*
А параметры какие у вас? Лишнего много? Но вообще первое,что приходит на ум мышцы воду набирают,такое бывает первое время))
16.05.2017
Ответить
Sveta
расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 - возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65 Верхняя граница: С = А х 0,85
какой у вас бег? интервальный или трусцой?
16.05.2017
Ответить
Sveta
по моему опыту бег только подтягивает тело
похyдеть возможно при правильном питании + бег
ИМХО
16.05.2017
Ответить
Ольга
Все эти расчеты вилами по воде! На собственном опыте убедилась. Мой максимальный пульс 202. Это типа мне 18 лет. А мне 32.
Еще, для женщин берут 226-возраст.
Пульс 124.8-163.5 ударов в минуту никуда не годится. Самый эффективный жиросжигательный диапазон 110-130 уд/мин. Выше уже горят 50% жир, 50% мышцы. Выше пульса 145-150 жир вообще не горит, используется только гликоген из мышц. Пульс 165 это граница с анаэробной зоной, не путайте с аэробной. В анаэробной зоне вообще не стоит находиться малотренированномучеловеку. Для тренированного только в виде интервальных тренировок (то есть не более 30 сек).
Совет для Лены - раз результата особого нет, значит с питанием есть косяки. Должен быть дефицит калорий.
16.05.2017
Ответить
Лена
походу да, по питанию шаг влево , шаг в право расстрел! Ввиде застоя!!!
Расчеты пульсовых зон я делала на спец тесте со спец оборудованием, еще ЭКГ и кровь на гармоны)
Думаю буч может попробовать....
16.05.2017
Ответить
у меня при ходьбе пульс на браслете показывает 63-75 в миуту
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.