Мое питание
Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)
Пока есть десять минут - напишу , как обещала, пост о своей еде. Посты с упражнениями я обещаю написать уже полгода) пора исправляться
Я ем максимально простую пищу. Требующую минимальных временных затрат для ее приготовления. Если картошка - то отварная. Если рыба - то запеченная. Мясо - отварное или запеченное в фольге. Овощи - отварные.
Ананас фаршированный авокадо, авокадо фаршированное кальмарами, кальмары фаршированные креветками - это все не про меня. И даже жаренная картошка не про меня. Все, что требует более 30 минут приготовления, а еще , где надо стоять у плиты и что - то помешивать , переворачивать, следить за корочкой - для меня бестолковое убийство моего времени. И желудка в том числе. Всю еду, которую жарят, можно запечь и отварить. Это и менее затратно по времени и полезнее и вкуснее. Мне.
Я ем мясо (только индейки или курицы). Не ем свинину, баранину, конину, оленину, телятину и прочих парнокопытных. Индейку и курицу - да. Хотела отказаться и от них - но не могу на сегодняшний день, к своему стыду. Рыба. Кисломолочка. Без вкусовых добавок. Не ем крупы. Фактически никогда. На завтрак , если не ем в кафе, ем "запеканку" - пачка творога, яйцо, 100 грамм кефира1 %, отруби. Самый лучший мой завтрак. До завтрака фолио плюс рыбий жир.
Ем пять раз в день. Стараюсь точно. Не всегда получается. Но стараюсь. Ем овощи по-максимуму, рыбу, мясо, орехи, немного фруктов (1-2 в день),сыр, кисломолочка, орехи (без соли и обжарки) и хлеб. Хороший бездрожжевой хлеб. Обожаю хлеб и не собираюсь от него отказываться. Хлеб - мое все) Никакой соли при готовке. Ее и так много в тех продуктах, которые я покупаю уже готовыми к употреблению (сыр, хлеб, хлебцы и т.д.).
Пью много воды. Постоянно. 2 литра в день точно
Люблю чай, кофе в турке с молоком. Мой любимый Паулинг. Чай - зеленый или травяной. Без сахара уже лет 12 точно. Без соли всего 5-6
Ем ли я сладкое? да, ем. Горький шоколад . Только риттер спорт или победа 72 %. Самые любимые вкусы. И если я в кафе - могу позволить что-то сладкое. Это не потому что я ужас как хочу наполеончика , а просто мне нравится сидеть с чаем или кофе в кафе и пробовать какой-нибудь новый десерт. Это мое маленькое удовольствие. Сидеть у окна в красивом месте, пить кофе, писать что-нибудь на бб и есть какой-нибудь чизкейк. А так - я могу и обойтись, если не хожу никуда
Что точно я не ем и есть не хочу (или ем под дулом пистолета гостеприимной хозяйки дома, куда нас пригласили))))))) Решительное "Нет" - колбасе, чипсам, сухарикам. орешкам, соленой рыбе (и соли вообще), соленьям всем (огурчики, помидорчики и т.д.), всякой вяленой и соленой рыбе, пельменям, сок!!! (максимум компот или морс только домашнего приготовления), белым батонам, тортам с кремом маслянным (такие бисквитные дурацкие торты), сладким шоколадкам и всяким марсам, сникерсам,
перечислять можно долго. но принцип в целом понятен
Вопрос - люблю ли я то, что ем? да, очень люблю. Это самая лучшая для меня еда на свете и на шведских столах я придерживаюсь своей линии, а в гостях у хозяйки с другими пищевыми предпочтениями и попросту страдаю
Вопрос второй - навязываю ли я свои вкусовые предпочтения своей семье. Да, навязываю. Еще как. Но для них всегда делаю исключения. Во-первых, я готовлю всегда суп мужу и детям. Муж может досолить суп или добавить майонеза для вкуса.Во-вторых,я позволяю детям сладости. Тут муж как хочет сам. Но сладости должны быть правильными - без всяких Е и глупых кремов. Готовлю ли я жаренную картошку с жаренной рыбой, если муж этого попросит - нет. Ест ли он это за пределами дома - не знаю))))))))))))))))) Не сознается)
Питаюсь ли я так потому что хочу быть стройной?
отчасти да, отчасти нет. Быть стройной не самый главный приоритет в жизни, хотя безусловно приятный бонус правильного питания.
как - то так)Посты о моем похудении в марафоне тут
мои фото "тот день , когда я решила похудеть"
мои фото сегодня)
Наталия @kovaleva_time
обычный в ашане бездрожжевой. Они там варьируются от 30 до 70 рублей за полбатона. Есть разные вкусы, есть с орехами, сухофруктами. Но лучше брать без всего так как это уже не хлеб , а какой-то торт выходит)))
во вкусвилле тоже есть
15.01.2018
Ответить
Анна
Во Вкусвилле ни один не нравится почему-то((( А вот в Ашане раньше были только такие, которые на следующий день уже дубовыми становятся... Надо посмотреть. Спасибо.
15.01.2018
Ответить
Наталья
молодец))) я вот не представляю жизни без соленой рыбки и вообще соленьев)) хоть иногда))
15.01.2018
Ответить
Katrin
А можно узнать про молочку/сыры..? Как выбираете? Интересует качество. То, что продают в так называемых фермерских магазинах, не факт, что из настоящего молока (сомнительно, что в россии есть столько коров, чтобы столько молочки производить). Например в сыре ничего не должно быть, кроме молока, закваски и соли. А я лично сыра без отвердителя не видела(( Не говоря уже про красители, загустители, консерванты (про Е и иже с ним я уже не говорю). Вот Вы лично какой сыр покупаете? Я уже давно разочаровалась во Вкусвилле (не говорю уже о массовом производстве молочки - Простоквашино и тд - это не молочка вовсе, не настоящая).
И еще вопрос про орехи/сухофрукты. Все сухофрукты (если они не домашние) с красителями, консервантами и сама система сушки какая-то ужасно-химическая. Опять же как их есть сырыми, если они обработаны воском/глицерином/ итд... Варить (компот, например)? Но тогда теряется весь смысл, польза будет совсем минимальной.
И еще про орехи вопрос. Как их можно есть сырыми? Где и как их хранили и кто по ним ползал (мыши/тараканы)? Опять же это касается покупных орехов (я про упакованные говорю. Про развесные вообще молчу). Вы в скорлупе покупаете?
Я целиком и полностью поддерживаю Вашу позицию, но где найти более-менее натуральные продукты (не химию)???
14.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
На самом деле я очень мало заморачиваюсь с фактом натуральности. я просто свыклась с тем, что все меньше и меньше становится натурального чистого - без примесей. И "хорошая" еда начинает стоить так дорого, что становится непозволительной роскошью. А работать только на желудки мы не можем, есть и другие радости жизни) Я стараюсь смотреть, чтобы не было Е, чтобы срок молочки не был несколько месяцев. Я покупаю сыры в Вкусвилле . В основном беру Мологу (без добавок). Очень люблю этот сорт. А так же маложирные сорта 25-30%. Можно еще на Сернурский завод обратить внимание. у них доставка на дом.
Орехи тоже во вкусвилле. по вкусу - самые лучшие. давным давно брала на рынках - но потом меня одолела брезгливость в том плане. что это все лежит на виду - пылиться, все чихают , сморкаются и т.д.
про мышей / тараканов....у меня многие знакомые рассказывали о производстве такое - что я вам лучше не буду рассказывать. чтобы вкус не отбить) а еще в ресторанах/кафе как готовят. И не все готовят в перчатках, точнее мало где готовят в перчатках)
17.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
каши - не люблю. не вижу особого смысла. Соленья - я против соли. Это отеки. Это плохая кожа лица
14.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
Понимаю) но бразильский орех тоже полезен) а я его не ем)
а многие нации и не едят гречку или манную кашу или пшенку. Когда путешествовали по Таю и Индии - рис видели, да. Овсянку в отелях тоже видели. и все)
15.01.2018
Ответить
Евгения
Ну если вы получаете необходимые микроэлементы и др витамины из других продуктов то почему бы и нет) .
15.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
Понимаю) но бразильский орех тоже полезен) а я его не ем)
а многие нации и не едят гречку или манную кашу или пшенку. Когда путешествовали по Таю и Индии - рис видели, да. Овсянку в отелях тоже видели. и все)
15.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
быстрее некуда - фольга-дорадо-базилик приправа посыпать++чуток лимона+можно оливкого масла капнуть) - 25-30 минут
зубатка - фольга-базилик+ложка смнутетаны) - 25-30 минут
форель-смега - фольга-лимон-все) 25-30 минут
палтус или тилапия больше в сметане люблю - по тому же принципу и судак
14.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
ой, это даже не запеканка) просто пачка творога, полстакана кефира, на вскидку треть стакана отрубей , яйцо (если уж по дюкану - то белок только, но я все кидаю). Перемешиваем и на 10-15 минут. Получается безвкусная каша из матрицы, но я ее обожаю
14.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
Вообще , ее назначают еще до б пить, во время планирования
14.01.2018
Ответить
Евгения
Ну да.. Просто Вы написали что пьете ее по сей день.. Получается планирования нет и родов тоже:) для чего пьете тогда? Какую функцию она сейчас выполняет? Просто как дополнит. Источник фолиев кислоты?
14.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
я ее пью сейчас. Откуда вы знаете, планирую ли я еще ребенка?
14.01.2018
Ответить
Евгения
Меня не интересует планируете Вы или рожаете.. Я поэтому и спросила с какой целью пьете? Вы же расписывали свой рацион, вкусовые предпочтения и т д в сообщ стройнеющих. И это уместный вопрос и интерес к фольке...как она связана с похудением. Если никак то вопросов к Вам нет)
15.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
Извините, видимо не поняла. Нет, на похудение она никак не влияет.
15.01.2018
Ответить
Евгения
Просто как источник кислоты фолиев я тоже пью.. Я поэтому и поинтересовалась.. Думала мож это как то с похудением связано)
15.01.2018
Ответить
Ирина
Вот это рацион! Я б так не смогла. Набрала 2 кг за праздники ((( надо брать себя в руки и отказаться от всех пищевых вредностей.
13.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
да - праздники такое дело. Это привычка, а не сила воли) нет такого. что я безумно хочу чипсов, но сдерживаю себя, чтобы не сорваться. Я их просто не хочу
14.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
Привычка. Не ешь хотя бы месяц жирную пищу и через месяц тв смотреть на нее не сможешь)
14.01.2018
Ответить
Лиана
Наташка, ну ты, мать, даёшь!!! без соли!я могу себя так ограничивать - но это насилие над собой!а супика у мамочки понямать, а котлетку мамину скушать, а подарок новогодний перебрать?а с мужем вечером после отбоя детей - греночку с чесноком, ммммм)как ты вообще расслабляешься, ты ж ещё и не пьёшь!)???вот торты - это дурастика конечно!блин, надо брать себя в руки!60 кг это не шуточки!для меня это точка невозврата!
13.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
60 кг хороший вес) серьезно. Для меня это конечно это тоже рубеж. Для меня рубеж даже 59. Если вес начал вдруг каким-то образом превышать 58,5-59 - то все, стоп, хватит)
14.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
во время Б. у меня обе Б не было токсикоза вообще. обе Б пила гормональные дюфастон и прогик и давала слабину в еде, так как очень тянуло на глупость вредную. Вот прям помню, как в первую Б я не могла есть привычную пищу и ела всякую дрянь - заказывала пиццу на дом, покупала крошку-картошку, ела грибы с мясом. Я этого обычно вообще не ем. а тут как во сне)))))))))))))))))
15.01.2018
Ответить
Наталия @kovaleva_time
Он уже прошел( 3 недели между фото в купальнике. От фото в зеркале - 1 и крайняя - год
14.01.2018
Ответить