Чем "добирать" белок в КБЖУ?

я пила протеин, 1 порция 25 гр белка

творог, мясо, яйца, кефир, молоко. меню мое на сегодня, 90 грамм белка

Я делаю так: салат яйца перепелиные+ тунец+ руккола+ черри помидорка и заправляю йогуртом Мидии протушенные в воде , ем обычно с салатом из помидор и моцареллы Кальмар вареный Намазка на хлебцы: тунец+ белок яйца ( вилкой размять)+ мягкий творог + немного красного или зеленого лука. Омлет: 1 яйцо куриное+ 3 белка куриных+ фасоль и сверху сыр моцарелла низкой жирности.

Самое простое и эффективное : белок после тренировок пить (спорт пит). А так вам уже написали: тунец (внимание, чтоб не в масле был), белая рыба, морепродукты, куриная грудка, субпродукты, творог низкой жирности, белок яиц, из гарниров: гречка, бобовые, киноа.

Тунец в собств соку консервы. (Можно салат изтнего приготовить). Рекордсмен по количеству белка, нет жира и углей. Но в нем соли многовато (если не отекаете, то ок), у меня отлично заходит. Белок куриного яйца. Сывороточный протеин (спортпит). Увеличивайте порцию курогруди (например), за счет уменьшения других продуктов. Вообще, мне не понятно, если у вас есть ваш каллораж (100%), из него вы едите например 20% жира, 50% углей и должно быть 30% белка. Это чистая математика. Если вы соблидаете пропорцию жу, но не набираете белка, значит вы не добираете ккал. Просто увеличивайте количество еды с высок содержанием белка.

когда соблюдала кбжу, на полдник ела свежий салат, заправленный мягким творогом 120 гр

Видела, что делают омлет с творогом, говорят вкусно. Сама не пробовала. А вообще салат с морепродуктами+яичные белки+огурец, или курица +белки+огурец. Оладьи из печени, котлеты из фарша курицы. В общем нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты, субпродукты.

Из экстренного белок яйца, творог обезжиренный, тунец в собственном соку, кальмары и любая отварная рыба. Я это все с салатом или огурцом ем, очень легко

Курогрудь вареная/печеная, творог соленый с зеленью, фасоль/бобы.