Худею к лету, и снова вопрос про кбжу и видео тренинг))

Неделю назад таки со скрипом в сердце взяла абонемент в зал... Рассчитала кбжу, восхитилась тем, сколько белка мне надо сжирать в день и так и не поняла. Цель - похудение на 5 кг пока, тк с моей большой башкой в 50 и меньше яйцеголовые выглядят красивее))), основной упор на качество тела (убрать живот, бока, подсушить руки и ляшки, но не раскачать голени) , по какой формуле из инета ПРАВИЛЬНО рассчитать кбжу? Рост 154,вес 61. Считала по 1.5 грамма, но не мало ли при условии 3 ударных тренировок (1,5-2часа железа) в неделю с разогревом джиллиан Майклс , 30-дневка евреи дей, на тренях, как разогрев после беговой дорожки(15минут, ненавижу кардио) , тип фигуры - песочные часы, в день хожу сама по себе, с ребёнком или до работы около 7-8км . По питанию сейчас - с утра каша с ягодами на молоке 1.5(можно же на молоке?), обед рыба, грудка или говядина с макаронами тв сортов, овощами, крупами, итп, ужин - творог с ягодами (не понимаю, как съесть сухой творог), перекусов нет, мне лень. Чувствую, что белка я так не доберу из чего возникает логичный вопрос - стоит ли добавить сывороточный протеин? И ещё - если раз в неделю съедать киндер(пока на другое не тянет) .... 😊 Так же просьба скинуть тренировки для зала из инетиков годные. Немножко жира в ленту,летом будет лучше 😘🙏