Дневник похудейца

Отчётик за прошлую неделю

8 апреля

1,5/0,5/0,9/977

9 апреля

1,5/0,9/2/1387

10 апреля

2/1/1,2/941

11 апреля

1,5/0,6/1,7/1058

12 апреля

1,8/0,8/1/1284

13 апреля

1,5/0,6/1,1/938

14 апреля

3,3/2,7/4/3231

Среднее

1,9/1/1,7/1489

Загруз правильный не получился. Получился читдей. Был семейный праздник. Не отрывалась от коллектива и покушала тортик, который сама и готовила.

(На низкоуглеводке должен быть рефид. В рефид первые две циферки так и остаются, как во время обычных низкоуглеводных дней, а углеводы повышаем. А в тортике сливки 35 %).

После неправильного загруза меня залило. Но, знаете, не унывала. Просто отменила йогу и назначила себе на понедельник и вторник силовые (сил-то полно), увеличила время кардио. Здесь тоже важно знать меру. Пусть сахар в крови побудет на приемлемом уровне.

После правильного загруза тоже может подзалить, но не так.

Предположим, что вы долго на диете. Сбросили несколько кг, а тут день рождения у подруги. Поднаели. Утром встали на весы, а там + 2. Не спешите паниковать. Любая диета приводит к выработке катаболических гормонов. В частности кортизола. И, как только что-то такое не диетическое попадёт в ваш организм, под влиянием кортизола начнёт задерживаться вода. То есть это не жир. Это отёк. Входите обратно в свой режим. Пройдёт дня три, отёк тоже пройдёт. Если кто-то думает, что можно обойтись совсем без катаболических гормонов, флаг ему в руки и анаболические стероиды в помощь. И то на время.

Жир начнёт откладываться тогда, когда вы превысите свою калорийность на определённую цифру. Не скажу какую. Безответственным это будет, как руководство к действию, а ответственные… сами найдут.

Далее. О потерянных мышцах. Если бицепсы, как у воробья коленка, то что терять? У меня не воробьиные коленки, нормальные такие бицухи. Чтобы мне их потерять… Долго ждать придётся. Потом скажу слово «гантели», и они опять вырастут. Ладно, это сарказм. А так, можно почитать, что пишет Арни. Или включить голову и, например, после рефида, так как в низкоуглеводные дни слаб априори, проверить свои силовые возможности. Хотя бы.

И потом вот это нытьё «мои мышцы». Нет, ну ладно человек хочет быть таким же, как Валентина Мишина (её фото меня лично мотивируют), но ведь большинство хотят только попку, как у бикинисток. А это всё равно добавлять угли, чтобы набрать массу.

Продукты в низкоуглеводные дни (не жарим, только тушим, варим и тому подобное):

1. Гречка, бурый рис, чечевица, перловка и тому подобное на воде.

2. Немного молока, обезжиренный творог (можно и не очень обезжиренный, но люблю такой, делаю с ним салат), кефир нежирный.

3. Яйца.

4. Хлебцы. Иногда не успеваю готовить кашу и лопаю хлебцы целый день. Не подводят.

5. Сырые, тушёные и варёные овощи.

6. Морепродукты.

7. Миндаль, грецкие орехи.
8. Оливковое и льняное масло.

9. Куриные грудки, индейка.

10. Рыба красная, треска, минтай, навага, хек и тому подобное.

11. Тофу.

Замедление метаболизма. Которого так все боятся. Через шесть-семь месяцев диеты на 20 %. Сильно большая цифра? Через шесть-семь месяцев! А так, на 10 %.

Что делать потом? Медленно повышать угли. Ничего утешительного. Бывшие атлеты, желающие сохранить приличную форму, всё равно не забывают о питании и тренировках.

Вес на сегодня до рефида 58,9. Ещё минус 700 г. За три месяца то есть - 11 кг. Первые 6 на обычном понижении калорийности. Но мне больше подходит низкоуглеводка. Это уже опыт. Думаю о безуглеводке на последние две-три недели в мае. Но там загрузок больше будет. Схему буду менять.

В следующий раз расскажу о рефиде. Что вкусненького ем. Всем хорошего похудения и стройнения.

P.S. Не забываю о визуализации. Циферку представляю в голове. По завету Железного Арни