Принимайте в свои ряды!
Дневники худеющихВсем привет! Присоединяюсь к данному сообществу в надежде найти единомышленников и вернутся в ряды стройных мамочек красавиц! Младшей дочке почти год!
Сегодня встала на весы! Долго не могла решится! 103,2кг🤦♀️ при росте 184см. Это мой антирекорд! Самоизоляция, и как следствие снижение двигательной активности, дала о себе знать!
Со вторника начала бегать и заниматься на спортивной площадке, мышцы приятно болят. Теперь надо вернуться к правильному питанию. Ну что ж, стимул есть - цифра на весах выглядит пугающе🤭
Наталья
Вам нельзя бегать, вы что. Суставам придет конец. Вам нужен для начала эллипсоид и упражнения без прыжков. Ну и диета
28.07.2020
Ответить
Наталья
Бегом вы убьете колени...поверьте человеку, который на себе это прошел. А с больными коленями потом вы опять же будете толстеть. Я начинала с цифры 112, тоже бодро так, с фитнесом. Колени болели месяц так, что для того, чтобы сесть на унитаз, нужно было поставить обе руки сначала, а только потом, простите, легонько посадить попу. Ушла в бассейн, скинула еще и вернулась к нормальному фитнесу в районе 97.
Идеальный вариант - просто увеличить активность и выйти на дефицит калорий, скинуть 10ку и дальше уже прыгать, бегать и шо там еще вам нравится. Вес большой, килограммы вначале уходят быстро. А дальше спорт и стройность)
24.07.2020
Ответить
Натали
Спасибо большое! Я в общем-то с сентября планировала к аквааэробике вернуться, только вот до сентября ждать не хочется. Благодаря ей вес более менее до карантина удавалось держать в рамках 92-95 кг без диет. С ходьбой и легко и сложно одновременно... маленькая только пошла, и если гуляем, то в основном за ручки вожу и медленно, старшие на площадке в это время, в то же время с коляской вроде быстро прогуляться можно, но тогда средняя дочка за нами не успевает. Бегаю-то я всего минут 20, со старшим сыном, муж в это время с младшими, а потом на площадку к ним приходим и упражнения делаем. В общем надо подумать хорошенько....
24.07.2020
Ответить
Наталья
Аквааэробика вообще отличная вещь)тоже хочу, и у нас также карантин и ничего не работает((
Малую в коляску, среднюю на беговел и всем гулять))
У меня младший непоседа копец, но в коляске сидит (приучала, честно говоря печеньками, ел и ехал, все дольше и дальше), сейчас ходим с ним по 2 часа (тож с похудательной целью) сидит идеально, можем и 10 км находить, то ли терпит, то ли смирился.
И дефицит калорий попробуйте, вообще отлично, в этом же сообществе марафон идет. Все понятно, считаете по весу свою норму, колическтво, нужное для похудения и вуаля, кушаете все, что хотите вписывая в калораж. Я пока без спорта (фитнес клубы и студии закрыты все), похудела на 7.5 кг за лето, иду дальше. Из спорта ходьба и велик, но не скажу, что часто.
24.07.2020
Ответить
Натали
Каллории норму и то, что потребляете программой считаете? Посоветуете удобное приложение?
Спасибо за совет, посмотрю марафон)
24.07.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
главное желание, главное питание и питание сейчас. и найдите себе мотивацию, чтобы не бросить худеть. а то цифра на весах скоро перестанет пугать, а худеть дальше надо.
24.07.2020
Ответить
Натали
Спасибо! Мотивация есть!) В плане питания, надо пересилить себя в течение недели, дальше как-правило тяга к вредным продуктам пропадает и намного легче следить за рационом!
24.07.2020
Ответить
Екатерина
Все получится. Только лучше бы не бегать, а просто гулять в быстром темпе. Опасно с избыточным весом бегать, большая нагрузка на суставы. А ходить - просто замечательно!)
24.07.2020
Ответить
Натали
Спасибо большое за поддержку! Суставы вроде выдерживают))), и я начала бегать не вставая на весы)). На проблемное колено (отголоски волейбольного прошлого) суппорт одеваю. Нагрузку плавно ввожу. Надо конечно питание регулировать, но пока ребёнок на ГВ сильно каллораж сокращать нельзя наверное, главное убрать все вредности и сесть на ПП
24.07.2020
Ответить
Екатерина
Бегать в принципе не полезно. А тем более если уже есть проблемы с коленями. Кроме того, с точки зрения расхода энергии ходьба ничем не уступает бегу, вот вообще. Поэтому какой смысл бегать и рисковать, если можно не бегать и не рисковать?)
По поводу питания я бы рекомендовала сначала точно узнать , скольо ккал вы употребляете сейчас, потом сократить калории процентов на 10-15 и активно расходовать теми же прогулками. Этого более чем достаточно в вашем случае. В ПП не вижу никакого смысла. Как и в существованном урезании калорий на ГВ.
24.07.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
ходьба уступает бегу количеством сожженых калорий за единицу времени. калораж сжигается быстрее, если бегать. то есть тут ключевое слово время, или 30 минут бега или 1,5 часа ходьбы тоже расстояние. зависит, конечно, от скорости бега.
и плюс пульс во время бега поднимается выше, расход будет выше за счет увлечения обращения крови и насыщения клеток кислородом.
но без питания толку будет ноль.
да, это вредно, но в суппортах нагрузка не чувствуется, даже, если прыгать. я с больными коленями в супортах прыгаю с шоном.
24.07.2020
Ответить
Екатерина
Да смысл сравнивать скорость сожжения ккал при беге и ходьбе, когда первое очевидно опасно в случае автора. Понятно, что 20 минут бега это не 20 минут прогулки, ну так и что? Никто и не гуляет по 20 минут. А час в хорошем ритме ходьбы прекрасно заменит забег. Не, можно, конечно, и не 20 минут бегать, а 2 часа, тогда ходить придётся сильно дольше, но какой смысл, кто-то куда-то торопится?
Автор снижает вес более чем со 100 кг. Вы представляете эту нагрузку? Какие суппорты, о чем речь вообще? У меня знакомую не сильно меньше весом увезли с беговой дорожки с вылетившим коленом. А занималась под присмотром тренера. До сих пор с палочкой ходит, второй год. Кому нужно такое похудение?
24.07.2020
Ответить
Натали
По поводу веса хотела дополнить - у меня и рост большой 1,84 м, это тоже нужно учитывать! Конечно нагрузка на суставы ощутима и я не хочу травмы (поэтому суппорты со мной, и приседания и выпады я пока исключила из упражнений, килограмм до 95), но все же весить более 100кг при росте 184см и при росте 170 или 160см это немного разные вещи...
Бегать люблю, всегда любила) ,точнее полюбила лет с 15))), до 25 лет бегала по утрам, после - уже вечерами, с любимой музыкой в ушах)), не по стадиону, а по маршруту, заранее составленному)))
24.07.2020
Ответить
Екатерина
Я помню про рост. Это никак не меняет картины. С большим ростом ещё опаснее бегать и делать любые прыжковые упражнения, чем с небольшим. Но дело ваше, я лишь свое мнение о рисках сказала.
25.07.2020
Ответить
Натали
Хотела спросить у Вас про пульс, знаете диапазон в котором происходит наиболее эффективное сжигание каллорий? Как быстро после физ. нагрузки пульс должен возвращаться к нормальному значению?
24.07.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
это зависит от роста и комплекции, но обычно в среднем у всех хороший пульс сжигания от 120 и выше. вы можете ходить и взять гантельку 3 кг, или 2 бутылки воды в рюкзак, ваш пульс при ходьбе поднимется.
пульс быстро приходит в норму, буквально через 10 минут может быть уже 60-80.
25.07.2020
Ответить