Растет вес и объемы
Наши будни в ЗАЛЕЗдравствуйте, мой первый пост в этой категории. Итак пошла я месяц назад в тренажерный зал, тк есть минимум 10 лишних кг, тело рыхлое. Занималась с инструктором, те упражнения подобраны, не с бухты-барахты. Режим еды не меняла, иногда позволяю вкусняшки себе -потом ем поменьше, ну как всегда. И что( Сначала минус 3 кг, сейчас плюс эти 3 кг обратно. Талия плюс 4 см! Живот появился! Мышцы чувствуются, ноют на третий день после занятия.
Добавлю.
питаюсь интуитивно как попало. Могу 1 литр кефира за день и вечером кусок курицы, могу днем 200 г салата с мясом и вечером ужин, иногда выпечка, но это как всегда.
Объем в животе точно увеличился, в других местах не пойму пока. Пресс одно упражнение на спине, ну отжимания еще. Но не в сторону, прямо подъемы. А так начинаю 7 минут дорожка, потом приседы с палкой, выпады назад, отжимания, махи назад на коленях, подъем ноги лежа на спине, потом на руки с гантельками, потом на тренажере бедро внутри и снаружи, потом на спину. Каждое 15-20 раз делаю. Так 3 подхода. В конце 10 минут дорожки. Все делаю с грузами на ногах по 3 кг.
Я выраженная груша. 158-68 кг сейчас. На лтироксине 100 15 лет уже.
Что делать-то? Что я делаю не так.
Лучший ответ
Елена
«Питаюсь интуитивно как попало»
с этого надо начинать и можно было остальное не писать
Питание это 90% успеха. Ну сжигаете вы за тренировку свои 200 калорий. Это даже меньше чем Сникерс. и привыкая, тело за тренировку сжигает все меньше, пока не начинает вообще относиться к тренировке как к рутинному действию, с затратой минимума калорий. Тут выход - менять программы, повышать вес и интенсивность.
Интуитивно питаться возможно после опыта подсчета, да. Когда ты уже наизусть знаешь кбжу всего и на глаз уже видишь порции. С учетом ваших примеров с литрами кефира и тд…. Понятно что у вас этого нет.
Плюс, если уж вы и решили заниматься силовым тренингом, то тут вообще свои принципы питания. Строго следить за количеством белка,90% лбдей его не доедают, за режимом питания, отдухом и сном.
08.07.2021
Ответить
Лисичка
Елена, на таком питании я сбросила 30 кг. И несколько лет так живу, вес не рос, начал расти с началом занятий. Проблема именно в этом.
08.07.2021
Ответить
Елена
Лисичка, тут 3 варианта
1. вы просто мифический человек, который не переедает, но у него растёт вес.
2. вы слишком интенсивно позанимались, случились микротравмы в мышцах, пришли отеки в мышцы, на след день после тренировки вы взвесились и на весах лишняя вода.
3. Самое распространённое, на что попадают люди, приходящие в зал- «я позанималась, я молодец, значит можно чуток больше подъесть» или просто если вы едите интуитивно, без контроля, сами не заметили как увеличили калорийность дневную, а сделать это очень просто, тк силовой тренинг сильно повышает аппетит.
08.07.2021
Ответить
Мамазавр
Лисичка, так в весе +30 кг. организму Вашему для основного обмена требовалось больше калорий, поэтому Вы легче худели. Например, сейчас -30 кг., Вы едите все так же, но что бы поддерживать вес 68 кг. организму нужно уже меньше калорий в рационе и остальное он откладывает в жир. Не знаю Ваш возраст, но, например в росте 158 и весе 68 организм что бы просто жить (основной обмен без движения) потребляет 1739 ккал., а в весе 98 - 2324 ккал, если похудеете до 55 кг., то будет 1486. Надо корректировать свой рацион с учетом веса.
08.07.2021
Ответить
Irishych
Вес сбрасывается на кухне, а не а тренажёрке. Перестаньте питаться как попало и начните нормально есть, с небольшим дефицитом.
08.07.2021
Ответить
Маслёнок
Когда начинала заниматься в зале после большого перерыва так же было) прям паниковала) и на весах прирост, и об'емы росли. Несколько месяцев ( при том, что есть не стала больше ни на грамм). Смирилась и в один прекрасный момент поняла, что об'емы ушли, вес вернулся и уменьшился ) отеки были
09.08.2021
Ответить
Кнопка
Никаких мышц вырастить за месяц невозможно. Вы только начали, рано, очень рано оценивать результаты.
13.07.2021
Ответить
Аня
Здравствуйте, Лисичка. Может быть несколько причин, из самых очевидных:
1) Отек мышц от повышения нагрузки на них, о чем описано в статье выше.
2) Нарушения в питании, в том числе потребление продуктов, провоцирующих отеки.
3) Гормональные изменения, предменструальный синдром.
4) Психологический обман: из-за прибавления на весах вы подсознательно видите изменения на теле, которых не существует.
Наш совет: продолжайте заниматься, разумное питание и регулярный фитнес всегда дают положительный результат. Исключением может быть только серьезное нарушение в организме, например, в работе эндокринной системы
Заметный рост мышц возможен только при серьезных силовых нагрузках и профицитном питания (съедаете больше, чем тратите), в ином случае об этом беспокоиться не стоит.
12.07.2021
Ответить
Лисичка
Аня, спасибо, возможно отек мышц, тк на ногах ощущение "плотности", думала либо отек либо мышцы, не могу определиться
12.07.2021
Ответить
МАМА на ПП
Исключите для эксперимента молочку всю в том числе этот кефир на 2 недели, от молочки часто пухнешь жиром (лактоза тот же лёгкий сахар), так и опухаешь, талия в том числе от неё растёт. Замените этот кефир белковым коктейлем из изолята без углеводов. У вас должно быть три приёма пищи без перекусов в идеале, включающие в основном белок и жир. Чем меньше углеводов, тем лучше. Фрукты только до обеда и не обльще 2 шт в день
09.07.2021
Ответить
Мамазавр
Вам кардио в первую очередь нужно делать, т.е. больше двигательной активности, силовые конечно хорошо, но главный упор при похудении на кардио и питание. У меня, например хорошая интенсивная силовая тренировка в зале примерно час, я трачу около 200-250 ккал. А за час элипса тратится 400-450 ккал!
Если Вы сама ведете неактивный и преимущественно сидячий образ жизни, то вряд ли вообще получается дефицит из этих силовых тренировок. Тут булка, там макароны с соусом, так и профицит будет. Поэтому не худеете. Без питания никуда. Ну и больше активности, старайтесь тратить в день минимум 500 ккал. тренировкам, активностью, а лучше больше. Купите простенький фитнес-браслет. У меня в день с тренировкой выходит активных потраченных калорий 700-1000, вот так и будет дефицит и будет жир сгорать.
08.07.2021
Ответить
Мамазавр
тренировка в зале у Вас для новичка, веса не большие, белок вряд ли едите в конских количествах что бы мышцы росли. Получается вес у вас не от роста мышц растет, они не растут так быстро и так просто. Так легко не бывает) Так что просто дисбаланс получается, много едите - мало тратите.
08.07.2021
Ответить
Hildegard Lou
У меня так же как у вас - при нагрузках растёт вес и объёмы. Может, поискать другой тип нагрузки - прогулки умеренные, пилатес, калланетика. И смотреть, как реагирует тело.
Если вы на интуитивном питании, то, наверное, у вас был до этого риск рпп и поэтому вы перешли на ип? Тогда точно не стоит ввязываться в подсчёт калорий и все такое.
08.07.2021
Ответить
Лисичка
Hildegard Lou, раньше шейпингом занималась, очень мне нравилось и шло, но это много лет назад, сейчас нет нигде такого. Ну абонемент купила, дохожу уж, посмотрю как дальше. Что такое рпп незнаю
08.07.2021
Ответить
Hildegard Lou
Лисичка, мне тоже шейпинг лучше всего подходил.
Рпп- расстройства пищевого поведения
08.07.2021
Ответить
Юлия
Аппетит увеличился после начала тренировок и вы теперь съедаете больше, чем раньше. Тренировка у вас общеукрепляющая, не более, так что списать на рост мышц нельзя. Уменьшите немного калорийность рациона.
08.07.2021
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.