Как улучшить внешний вид предплечий (лишние объемы, дряблость)
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Недовольна я состоянием своих рук. Область от локтей и выше, до плечей - хоть плачь. С возрастом мало того что появились лишние объемы в этой области, так еще и кожа стала какая-то дряблая, блин (((
И что-то не вижу улучшений, хотя упры делаю на все тело.
Поэтому вопрос простой - можно ли как-то существенно улучшить внешний вид рук в этой области - подтянуть, убрать лишний объем хотя бы немного, убрать дряблость кожи на внутренней стороне? Какие упражнения и процедуры наиболее действенны на ваш взгляд?
Лучший ответ
Евгения
Упражнения на трицепс и бицепс руки. Например: отжимания от пола и обратные отжимания очень хорошие. Я только от пола делаю, мне этого хватает. Можно другие с гантелями найти. При правильном выполнении от всех упражнений на эти группы мышц будет результат. Плюс может калораж сократить при необходимости.
07.08.2023
Ответить
Донна Роза
Евгения, отжимания делаю, правда с колен, сначала с прижатыми к груди руками, потом с широко разведеными. Может не правильно это? Тут еще такое дело, боюсь раскачать плечи, т.к. они у меня от природы прямые и широкие, как у пловчихи. Или не раскачаю? Моя задача - максимально, на сколько возможно, сделать верхнюю часть туловища УЖЕ, сейчас, когда руки располнели, вкупе с широкими плечами я смотрюсь просто как боец )))
07.08.2023
Ответить
Евгения
Донна Роза, не раскачаете, отжимания больше на грудь и руки влияют, чем на спину)
07.08.2023
Ответить
Мария
Мне сильно помогают гантели, вес по 2 кг. Я хожу на групповые занятия и тренер делает например по 3 подхода на одну группу мышц, чередует медленные повторения и быстрые. За подход наверное 32-40 раз. И так 2-3 раза. Плечи в течении месяца в норму приходят.
09.08.2023
Ответить
Донна Роза
Мария, а какой у Вас рост и вес, если не секрет? У меня вот 1.60 и вес 55кг (5 лишние, борюсь), и мне гантели 2кг вообще тяжёлые, сейчас у меня 1,5кг, и то, после 20 повторений руки-плечи уже ноют. Особенно от вращения гантелей на вытянутых руках. И это только 1 подход. Пытаюсь понять, то ли так и должно быть, то ли мне все таки нужны гантели полегче, согласно физ. данным.
09.08.2023
Ответить
Мария
Донна Роза, 163 см, вес 56,5 кг( раньше 53,5 кг, но после 41 вес прёт, живот появился).
Я тоже на последнем издыхании делаю, но с 1 кг диском вообще нагрузка маленькая. Мне нравятся упражнения лёжа: на степе лежишь-разведение рук, жим лёжа ( гриф+блины по 2,5 кг) и тд. Попробуйте с 1 кг, потом на потяжелее переходите.
09.08.2023
Ответить
Мария
И еще: 32-40 повторений, затем упражнения на др группу-например пресс или ноги
09.08.2023
Ответить
Ирина
Донна Роза, чтобы делать руки более рельефными и подтянутыми подойдут гантели весом 1-2 кг. Затем можно увеличить если нужна будет именно масса.
07.08.2023
Ответить
Донна Роза
Ирина, благодарю, я так и думала, купить 800-1кг. Значит куплю килограммовые.
07.08.2023
Ответить
Ирина
Донна Роза, упражнения в интернете посмотрите, если вы занимаетесь сами дома. А так в зале конечно есть намного больше снарядов для таких целей. Желаю вам удачи и красивых ручек 💪
07.08.2023
Ответить
Елена
Продолжайте делать упражнения, найдите на ютубе отдельный комплекс упражнений для рук. У меня руки вообще самая отзывчивая часть тела, обычно за две недели приходят в норму, а вот бедра самые последние(
07.08.2023
Ответить
Донна Роза
Елена, спасибо за совет. Видео с комплексами именно для рук действительно уйма, но вот что интересно, они как-то четко делятся на 2 вида. 1-е - это всевозможные отжимания для рук. Вторые - наоборот, исключают отжимания, зато там есть разнообразные вращания, сгибания и т.д. рук с гантелями. Интересно, что все-таки действеннее и быстрее поможет?
07.08.2023
Ответить
Лекса @_SS_industry
Предплечье до локтя … От локтя плечо .
lpg массажи горячие - очень подтягивают .
Липолитики .
упражнения влияют на мышцу . Кожу и фасции так не подтянешь .
07.08.2023
Ответить