Застоии грудного молока.

Добрый день! На соске еще в 3 месяца появилась шишечка белая , но не болела. Сегодня 7 месяцев ребенку. Сосет грудь. Вчера после тренажерного зала и душа, эта шишечка вскрылась и вышла белая масса. И как будто с этой груди больше пошло молока. Почитала, думала мастит, но там температура и болит грудь и т. д. Но у меня не болит. Надо по максимуму сцеживать. Почитала, что застои молока могут быть, это и есть. Было у кого подобное? Кто-нибудь, что-то принимал или ставил компрессы, или крема, какие?