Здоровое питание во время беременности: что есть и что не стоит включать в рацион

Столько советов родственники и друзья дают - это можно, это нельзя есть, голова разрывается. Я решила подойти к этому вопросу конкретно и вот что я нашла в интернете и книгах. Я конечно не врач и не даю рекомнедаций, просто делюсь опытом, надеюсь кому-то будет полезно. Обязательный ежедневный рацион в первом триметре: ЗАВТРАК: 1 яйцо; 2 куска сыра, хлеб черный или с отрубями ОБЕД: 200 гр - рыбы (лучше морская, красная) или мяса (постное отварное); гречка, рис нешлифованный, отварной картофель, овощные супы УЖИН: 100-200гр - творога не жирного; 2стакана - молока\кефира; + 2-3 овоща, 2-3 фрукта ; оливковое, сливочное масло. Продукты, которые следует исключить: крепкий чай, кофе, зеленый чай, газированные напитки (кола), сало, жирное мясо, жаренная картошка, макароны, соленое, острое, пряное, консервы, шоколад, цитрусовые, клубника, сыры тапа: брынза, сулугуни, дор блю(и любой с плесенью), копченую колбасу и копченное мясо, рыбу. Конечно я на 100% и сама этого не придерживаюсь, но знание как говориться сила. Удачной вам беременности, ББешечки!!