Принципы питания мамы
Вредные привычки, их влияние и способы борьбыПравильный рацион - основа здоровья будущего ребёнка. Беременные женщины должны получать с пищей больше белка, витаминов и минеральных веществ, чем обычно. Соответственно, для этого им требуется и больше калорий. Всё это вовсе не означает, что будущие мамы могут есть что угодно и в каких угодно количествах.
Питаться лучше во время беременности - не значит есть намного больше или гораздо чаще, а интересное положение - не повод расслабляться и закусывать третью коробку конфет пятой банкой огурцов. Напротив, женщине в положении следует тщательнее следить за своим рационом, выбирая полезные и качественные продукты. О правилах питания во время беременности подробнее в нашей статье.
Сколько вешать в... калориях?
Если вы забеременели, будучи в хорошей физической форме и нормальном весе, то в первый триместр калорийность рациона остаётся прежней. Во втором триместре достаточно увеличить энергетическую ценность дневного меню на 300 ккал, а в третий - на 450. Если же у вас наблюдается избыточная или недостаточная масса тела, то потребность в питательных веществах будет ниже или выше.
На заметку:
300 ккал - это около 300 грамм отварной куриной грудки, пол плитки шоколада или одна булочка «8 злаков».
450 ккал - примерно 130 грамм сыра или кусочек торта.
Как видите, цифры совсем небольшие. Конечно, скрупулёзно следить за каждой калорией не стоит, но и съедать тонну лишнего тоже не рекомендуется.
Следите за весом
Если обычно мы встаём на весы в надежде увидеть цифру поменьше, то во время беременности именно прибавка массы - один из самых положительных признаков здоровья мамы и малыша.
Обычно за первый триместр женщины набирают от 0,5 до 2 кг. Во втором и третьем триместрах будущие мамы должны прибавлять примерно по 300 - 400 грамм в неделю. Если женщина вынашивает двойняшек или имеет размер «плюс», то значения могут отличаться в ту или иную сторону.
На заметку:
В норме за весь период беременности женщина набирает около 12 килограмм.
Выбирайте правильные продукты
Обогащать рацион нужно не чипсами и фаст-фудом, а здоровой и полезной пищей. Важно отметить, что по мере роста плода, желудок женщины будет сжиматься, от чего может возникать тяжесть в животе и изжога, особенно после обильной еды. В этом случае лучше питаться небольшими порциями, но часто.
Кроме того:
- Во время беременности держитесь подальше от сырых морепродуктов (речь о суши), непастеризованного молока и мягких сыров. Эти продукты могут содержать большое количество бактерий, вредных для малыша.
- Не увлекайтесь рыбой, особенно её крупными морскими породами. В таких сортах часто встречаются следы ртути.
- Включите в рацион шпинат, капусту, яйца и печень. Эти продукты содержат большое количество витамина B4 (холин), необходимого для нормального развития нервной системы малыша.
- Чаще бывайте на солнце, чтобы обеспечить достаточное поступление витамина D.
- В идеальном мире - без утренней тошноты, отвращения к некоторым продуктам и страстного желания чего-нибудь эдакого - сбалансированный рацион - всё, что нужно маме и будущему карапузу. Но в реальном мире мы должны точно знать, что получим все необходимые макро и микроэлементы. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом по поводу приёма витаминного комплекса.
- Не злоупотребляйте кофе. Однако, если вы заядлая кофеманка, сокращайте количество кружек бодрящего напитка постепенно. Это поможет избежать возможных побочных эффектов, таких, как головная боль или сонливость.
На заметку:
Важно учитывать, что кофеин также содержится в чае, шоколаде, коле и других продуктах
Не изменяйте свои привычки и уклад жизни слишком резко. Прислушивайтесь к своему организму и он обязательно подскажет вам, что ему нужно.
