Нарушение сна у мамы
НеврологияОпытные мамы! К вам вопрос.
У меня мало и плохо спящий ребёнок с самого рождения. Частые ночные пробуждения на протяжении трех лет привели к тому, что сбился со собственный циркадный ритм. И теперь, несмотря на то, что ребёнок уже относительно нормально спит, я сама просыпаюсь ночью по привычке. Сначала это было каждую ночь, сейчас 50/50. Я отлично засыпаю, моментально просто, раньше ребёнка в 21:30-22:00 и просыпаюсь в 3 ночи и не сплю до утра. Под утро засыпаю и уже будильник. Пробовала мелатонин, спорт, убирать гаджеты и прочие популярные рекомендации, но не помогает.
поднлитесь своим опытом, у кого так было и удалось ли избавиться от этого.
Рина Морина
Мне удалось, я посмотрела лекции на Ютубе доктора Бузунова и по его рекомендациям наладила сон. Дело в том что у нас есть константа сна. Ее нужно подсчитать, у меня это 6,5-7 часов. А потом нужно устроить себе дефицит сна. Нужно дождаться истинной сонливости и уйти на сон когда сонливость будет очень сильной, далее нужно проспать ровно 6,5-7 часов и встать по будильнику. В первый день лечения бессонницы я ждала 00:00, а будильник прозвенел в 6-30 утра. Через неделю такого лечения, я спала как убитая все свои 6,5 часов, засыпала моментально, ночью не просыпалась, вставала полная сил, сон меня освежал, спустя несколько месяцев добавила к своей константе сна еще пол часа, сейчас сплю 7 часов и соблюдаю режим. Даже в выходные нужно вставить по будильнику и не спать более 7 часов. Как и вы я тоже таблетками пыталась решить вопрос со сном, но не вышло, бессонница меня мучила 3 года, а с Бузуновым решила вопрос со сном за неделю и абсолютно бесплатно.
28.03.2024
Ответить
cezarinia
Просыпаетесь в 3 часа выспавшаяся? Есть люди которым достаточно 5 часового сна.
28.03.2024
Ответить
Алсу психолог
cezarinia, нет, я дико хочу спать но не могу уснуть и днём тоже потом хочу спать все время но тоже не могу уснуть в итоге вырубаюсь в 21 с ребёнком вместе, что называется «мертвым сном»
28.03.2024
Ответить
cezarinia
Алсу психолог , а если не ставить будильник, а дать организму спать до упора?
Может поехать куда то отдохнуть, сменить и обстановку и ритм жизни?
28.03.2024
Ответить
Алсу психолог
cezarinia, мы встаем в садик… если не встать в садик, тогда ребёнок встанет все равно, она то высыпается и я до кучи буду еще с ней возиться весь день, так и проходят выходные. Максимум мы спали до 8. Я бы наверное может и поспала еще но она нет. мы только начали нормально ходить в сад и жизнь как раз таки и поменялась не так давно. Стало заметно легче. На сон это не влияет. В те дни когда я хожу на тренировку тогда я сплю до 5 утра и тогда я высыпаюсь. Есть еще привязанность к ребёнку, и даже когда у мамы оставляла её ночевать я спала еще хуже. Высыпаться удаётся когда в выходные я с ней сплю дневной сон. Это вот кайф прямо.
я надеюсь это пройдёт когда нибудь.
28.03.2024
Ответить
Мама ангелочка и дочек
Мелатонин какой пробовали? Я вечная неспящая с 3-4 утра и без детей этим страдала. Не всякий мелатонин подходит. От некоторого вообще очень плохо. Так что вы возможно не тот пробовали. Лучше всего мне помог велсон, но как практика показала пол таблетки. От целой плохо. Еще травы помогает пить. Драже "вечернее" надо найти, чтоб был пустырник, Валериана и хмель. Ставить у кровати. В 3 утра сразу выпить 4 таблетки. Обычно через 20 минут спала как убитая
28.03.2024
Ответить
Мама ангелочка и дочек
Мама ангелочка и дочек, и не принимать витамин д. Я от него могу совсем не спать. До 2х суток
28.03.2024
Ответить
Алсу психолог
Мама ангелочка и дочек, да это точно, и у ребёнка и меня такая реакция а врачи помню вечно первый год его давать настаивали.
28.03.2024
Ответить
Алсу психолог
Мама ангелочка и дочек, спасибо, попробую. Велсон пробовала тоже, для меня вообще нет эффекта, потому что я и без него отлично засыпаю вечером. А пробуждения происходят так же. Попробую вашу ночную рекомендацию, спасибо 🙏
28.03.2024
Ответить
Мама ангелочка и дочек
Алсу психолог , сходите к врачу, может чего посильнее пропишет. Пить ночью таблетки это скорее как скорая помощь. Чтоб не таращить глаза по полночи. Но от просыпания меня это не спасало. Но меня мелатонин хорошо брал. А пока не было Мелатонина, мне снотворное прописывали. По рецепту
28.03.2024
Ответить
Алсу психолог
Марисабель, конечно привыкнет, выбора то нет, но когда ты пробуждаешься из за ребёнка и что то делаешь это одно, а когда все спят тебе утром в садик, на работу - это совсем уже другая история становится
28.03.2024
Ответить
Марисабель
Алсу психолог , надо будить ребенка🤣🤣🤣а то че он спит,когда мать не спит😉
29.03.2024
Ответить
Алсу психолог
Мама Льва, на постоянной основе принимаю пустырник форте, там и магний и б6
28.03.2024
Ответить