Посоветуйте упражнения
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)...для внутренней стороны бедра. что то там совсем мышцы никакие. хожу в тренажерный зал, поэтому, кто знает, посоветуйте, чем можно подтянуть мышцы? И еще вопрос! Даже не вопрос а беда моя какая то, во время упражнений я скриплю, как ржавая телега! Щелкают все суставы, а особенно колени...боюсь что мои упражнения доведут меня до артроза...Кроме щелчков, ничего неприятного не испытываю, боли при приседании нет. просто немного неприятное ощущение, что все скрипит...Скажите, девочки, я ТАКАЯ ОДНА старая кляча??
Светланка
У меня тоже скрпели и щёлкли колени и тазобедренный сустав, когда 1.5 года назад усиленно начала заниматься фигурой и прыгала с ДМ. Болей не было, поэтому ничего с этим не делала. Сейчас занимаюсь с Анной Куркуриной последние 2месяца- на внутр. поверхность бедра у неё много упражнений. Я в восторге!!!!! Сейчас в напряжённом состоянии я чувствую мышцу, а не жирок)))))) Если не пробовали - Советую! В инете много видео с ней и инфы. И кстати когда отказалать от прыжков с ДМ скрипеть и щёлкать перестала. возможно действительно нагрузки у неё большие...
28.08.2013
Ответить
Наталья
дома я сама не буду заниматься-это 200%. потому что я до 6 на работе, потом приду будет то некогда то лень, поэтому я собственно и выбрала тренировки в зале с тренером, потому что там "хошь не хошь" а делать приходится! но там уж и не подиктуешь ему какие мне упражнения делать какие нет, да и не прыгаю я особо там, в основном приседания, выпады, сгиб и разгиб ног на тренажере.
28.08.2013
Ответить
Светланка
у меня нет возможности в спорт зал ходить и работаю тоже до 6, но желание выглядить хорошо берёт верх над ленью и 20-30ми для меня пролетают незаметно...А вы можете посмотреть упражнения и делать их в спорт зале. там у неё и с гантелями есть упражнения и в тренаж.зале, именно чтобы на ножки и попу нагрузка шла.
28.08.2013
Ответить
Vikki_Semenova
А у меня в тренажерке есть специальный тренажер для внешней и внутренней стороны бедра. У Вас нету такого? А еще можно со жгутом делать махи!
28.08.2013
Ответить
Наталья
а фиг знает)) надо у тренера спросить, конечно) но я подобного не видела
28.08.2013
Ответить
Наталья
ух ты, спасибо!!!надо посмотреть такой у нас в зале. я может и видела но даже не подозревала для чего он)))
28.08.2013
Ответить
Vikki_Semenova
Мне мой тренер говорит что надо делать с небольшим весом, но быстро - для сжигания жира там. Я ставлю себе 30-40 на внутреннюю, и делаю 3*30, а на внешнюю ставлю побольше вес.
28.08.2013
Ответить
Vikki_Semenova
А я не знаю))) у нас на тренажерах там такие веса))) наверно фунты или еще что оо)))))) но точно не кг))))
28.08.2013
Ответить
Наталья
понятно) а то я уж хотела было сказать что вы СИЛАЧ просто какой то)) потому что я сгиб разгиб ног ну максимум 15-20кг выдерживаю, и то 20 уже тяжелоооо! а тут 30-40))
28.08.2013
Ответить
Наталья
скачала приложение)) а что там надо делать никак не пойму)) там есть вкладка кардио) стоит накаченный мужик и все) что с этим делать?))
28.08.2013
Ответить
Vikki_Semenova
Такого не ? А когда мужикстоит, надо на кнопочку в правом верхнем углу нажать- описание!
28.08.2013
Ответить
SeiSeki
Для внутренней стороны бедра делаю махи и выпадыТоже скриплю, но время от времени, не постоянно*__*
28.08.2013
Ответить
Ольга
Как мне доктор объяснял: бег,как он есть вреден для колен не тренерованного человека(если с детства не занимался спортом). Он категорически настаивал уменьшить кол-во прыжков(так что от Дж.Майклс пришлось отказаться) и бег заменить на степпер или элепсоид. Не знаю, может это исключительно для меня показания, но на степпере я хожу по 50 мин спокойно при пульсе 130 и никаких неприятных ощущений, а при беге некомфортно коленям и голеностопам. Хотя у меня ничего не скрипит,но я кляча постарше..
28.08.2013
Ответить
Наталья
а они у вас скрипят изредка? или сопровождаются каждым вашим сгибанием ноги? потому что у меня они скрипят постоянно!! и что делать и куда бежать в таком случае не знаю. мне все говорят это отложение солей...
28.08.2013
Ответить
lala
Всегда хруст-скрип, я уж и внимание не обращаю. Только в тазобедренном суставе неприятные ощущения. А на прошлой неделе 5 миль пробежала, теперь еще и коленки болят
28.08.2013
Ответить
Наталья
капец....что же делать? я мажу коленки хондрокситом. вроде ничего относительно...перестаю мазать-опять скрипят, как у загнанной лошади...
28.08.2013
Ответить
Алиса_Constantine
и я такая же, девочки( нельзя перегружать колени, это чревато заменой коленного сустава в будущем, почитайте в интернете. нельзя перегружать и недогружать тоже плохо. должна быть умеренная нагрузка. при беге я использую специальные бинты для суставов (на тазобедренные купила спец шорты). с ними сустиавы не болят. и перед тренировкой обязательно делаю разминку для суставов, научила тренер в спортклубе, но я видела в ютьюбе тоже полно роликов.
28.08.2013
Ответить
Наталья
а как же приседания для красивой попы?))) я тоже слышала что нагрузка чревата, но как иначе держать себ в форме? просто я думаю может что-то кто-то делает для того, чтобы они меньше скрипели... ? потому что мне все в один голос говорят-это СОЛИ!
28.08.2013
Ответить
Алиса_Constantine
лучше проконсультируйся у хорошего специалиста, а то тебе наговорят, сама понимаешь... я приседаю сейчас правильно и тазобедренный сустав перестал скрипеть+болеть. в ютьюбе опять же искала видео, как правильно приседать. приседаю с широко расставленными ногами, спина прямая и уходит вперед при приседе.
28.08.2013
Ответить