Употребление белка !!!

Белок в самом большом количестве содержится: куриная грудка, а лучше грудка индейки, в креветках, но больше содержится в раках, орехи кешью, яйца, сваренные в крутую или чуть мягче, белок усваивается лучше, чем желток, устрицы. Гречка, хоть и является углеводов, но позволяет белку усваиваться быстрее. Эти продукты использую для проф сушки перед соревнованиям на фитнес-бикини. Овсяная каша на воде, варите и в конце добавляете сырое яйчко, перемешивание, яйцо доготавливается вместе с кашей, можно посыпать сыром любым. Можно варить овсянку на воде и добавлять ореховую пасту. А овощи, зелень, фрукты не содержат белок, это правильные углеводы.