Полезная информация про потребление сладкого
Образ жизни до, во время и после ЭКО...во время подготовки к переносу. Кшла я в тему питания, изначально чтоб понять, почему не теряю жир, а только мускулы, при этом нахожусь в дефиците ккал. Много интересного узнала и конечно, же эта тема не могла пересечься для меня с темой питания во время эко. Узнала, что кроме того, что мне нужно повысить количество белка, нужно еще снизить сахар, я думала ,что не злоупотребляю им, тк не ем выпечку, шоколад, но по приложению выяснилось,что все равно перебор. А это не очень хорошо.
Почему важно ограничивать сахара при планировании беременности и перед переносом.
Избыток сахара:
-повышает инсулин → влияет на гормональный фон (особенно эстрогены и прогестерон).
-провоцирует воспаления → может мешать имплантации.
-влияет на качество яйцеклеток и эндометрий.
-повышает риск инсулинорезистентности, особенно при СПКЯ или проблемах с гормонами.
-нарушает микробиом, который важен и для иммунитета, и для репродукции.
ВОЗ рекомендует:
до 25 г свободных сахаров в день максимум (это примерно 5 чайных ложек).
Свободные сахара - это добавленные, а также сахар из фиников, мёда, сиропов, соков и сухофруктов.
Если цель - идеальный гормональный баланс:
лучше стремиться к 10-15 г сахаров в день максимум, особенно в чувствительный период (2-я фаза цикла или перед переносом).
