Способы унять тревогу
Всем привет!
В инстаграме нашего Фонда мы проводили прямой эфир на тему тревожности. Сегодня мы хотим поделиться с вами идеями о способах, как унять тревожность. Мы не претендуем на истину в этом вопросе, это скорее почва для размышлений и возможность рассмотреть способы справляться с тревожностью с разных сторон!
Способов унять тревогу великое множество, но о том, что не работает пишут редко. Сегодня мне хочется поговорить о спорных способах унять тревогу.
- Прекратить думать.
Каждый раз, когда какая-то тревожащая мысль приходит в голову, надо заставить себя прекратить думать и для того, чтобы закрепить результат-ущипнуть себя или ударить по руке резинкой. Такой "прекрасный" способ помогает сказать навязчивым мыслям:" Стоп" и уменьшить волнение.
К сожалению, этот метод не только не работает но и приводит к "рикошету мыслей" и ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе. Попытки подавить определенные мысли приводят к их возобновлению или даже усилению.
2. Искать подтверждение
Если вы волнуетесь о какой-то проблеме, вы начинаете искать информацию. Это должно уменьшить тревожность. Проблема в том, что одного подтверждения не хватает и вы раз за разом будете узнавать у врачей все ли в порядке, или читать определенные статьи. Действуя таким образом, вы будете пытаться получить гарантии вместо того, чтобы учиться жить с неуверенностью. А это важный момент борьбы с тревожностью.
И еще один момент, собирая информацию в состоянии тревожности человек почти всегда переоценивает риск. Например, если вы боитесь летать, в состоянии тревоги вы не будете искать информацию о том, что 95% полетов заканчиваются нормально. Если вы боитесь, что у вас рак, то скорее всего вы будете искать информацию подтверждающую это предположение.
3. Контролировать
Я должен проверить все и тогда, возможно, я смогу что-то сделать, предотвратить худшее. Осторожность никогда не бывает лишней, но бесконечные проверки приводят к стрессу, поглощают кучу энергии и подтверждают мысль, что тотальный контроль необходим. Однако это никак не связано и не влияет на причину тревожности.
4. Совершать ритуалы
Тревожность заставляет людей совершать ритуалы. Совершение определенных действий "со смыслом" позволяет чувствовать себя в безопасности. Совершение ритуалов дает чувство контроля над ситуацией. На самом деле происходит ,наоборот, совершение ритуалов укрепляет веру в то, что человек не может ничего контролировать. Использование ритуалов укрепляет веру в то, что вы не можете справиться самостоятельно и разрешить ее. Ситуация так и останется опасной, если вы не прибегнуть к защите при помощи определенных действий. Когда вы начнете делать то, чего боитесь, то станет понятно, что вы прекрасно справляетесь и без ритуалов.
5. Думать снова и снова
Кажется, что если подумать над ситуацией еще и еще, то решение найдется. Вера в полезность бесконечных размышлений сомнительна. Постоянное " пережевывание" негативных мыслей создает ощущение, что ничего хорошего не происходит. А положительные моменты вообще становятся не видны. Например, если постоянно думать, что вас уволят, то мысли о том, сколько вы уже проработали и сколько проектов смогли реализовать-станут незаметными.
6. Искать идеальное решение
Его не существует. Невозможно понравиться всем и на всех произвести хорошее впечатление. Невозможно идеально выступить перед публикой и сделать супер проект. Ошибки и шероховатости будут всегда. Пока вы ищите уверенность и идеальное решение тревога растет. В действительности произойти может все, что угодно-это и есть реальный мир.
7. Отказываться от своих "плохих" сторон
Все люди иногда завидуют, желают кому-то зла, испытывают агрессию и злось, обижаются и думают плохо. Тревожность заставляет людей чувствовать себя виноватыми за эти мысли. Гонит скорее избавиться от них. Например, люди с паническими атаками боятся самой мысли о панической атаке.
Сколько раз я думал о чем-то " плохом" и сколько раз я на самом деле это плохое сделал? Мысли еще не воплощение того о чем вы подумали, они не делают вас безнравственными и отвратительными. Об этом лучше скажут ваши поступки.
#ДляТехКтоРядом_послеэфира #Переживаниеутраты #психологиягоревания #поддержкаподдерживающих #переживаниетревоги
