Попу как у Ким или а где моя ж.? 

Оладушки на ночь и вперед

Упражнения делать на ягодичные мышцы, что тут сделаешь еще 🤷🏼‍♀️☺️

Упражнения на ягодицы и с весом (мышцы вы должны прям чувствовать, как они работают). Если приседать ходите, посмотрите как правильно, потому что от простых приседаний толку не будет, ну и вес к приседаниям (например 5ти литровая бутылка воды)

Я не знаю, почему это происходит, но после родов у меня попа была тоже плоская, хотя она у меня очень выдающаяся хоть я и худая И я трындец как переживала по этому поводу. Но потом все стало на свои места. После второй беременности было точно так же, потом стало все нормально. Правда не знаю, как это объяснить. Но думаю и у вас все будет, как и раньше, нужно время.

Здесь нужен комплекс : тренировки с упором на ягодичные ( нужно научиться прочувствовать свои ягодицы при упражнениях, а не просто выполнять их) + питание на набор нормальный ( это чуть больше сложных углеводов, белок + полезные жиры) + сон. Сон и еда - это восстановление и фундамент). И главное нужно ваше терпение , это не так быстро все будет происходить.

А какие есть варианты?) спорт вам в помощь

Качайте) в интернете куча видео как качать дома

Может вы похудели и такой эффект дало. Заниматься думаю единственный вариант. Я 2 года не занималась из-за ребёнка, сейчас опять начала ходить в зал 3 раза в неделю, эффект отличный и настроение☺️

Качать, что ж тут ещё поделаешь😅🤷‍♀️