Упражнения после родов

У меня животик сам ушел через 2-3 недели Упражнения лучше отложить на месяц, чтобы организм восстановился А пока, больше лежите на животе

Анастасия, здравствуйте! )) Восстановление после родов в первые 40 дней - это теплые еда и питье, сон в любой удобный момент, спокойная атмосфера дома и пребывание в положении лежа большую часть времени. Сейчас первоочередное необходимо дать телу возможность немного придти в себя после родов, помочь органам вернуться на место. Для этого важно убрать гравитационную нагрузку по максимуму. При необходимости встать, подвязываться (есть несколько безопасных и хороших техник). Из упражнений сейчас самое первое - работать с дыхательной диафрагмой. Для этого можете попробовать делать дыхательные упражнения. Например, лежа на спине обхватить ребра ладонями, вдохом расталкивать ладони, а на выдохе полностью расслабляться (вдох через нос, выдох долгий через слегка приоткрытый рот). Также можно лежа пробовать включать мышцы живота через руки. На вдохе поочередно надавливать ладонями на кровать, на выдохе полностью расслабляться. Очень бережно и постепенно. Все более активные упражнения для живота можно подключать позже. И это точно не привычное качание пресса, а немного иные упражнения

Мне с моим хорошим самочувствием гинеколог разрешила не ранее,чем через 2 месяца силовые. Лучше- через 2,5. Опущение это не фигня. Или кровотечения возможные. Сейчас матка это открытая рана,по факту. А вы хотите прессом ее добить. Не торопитесь,может боком выйти.

такое лучше с врачом обсуждать, но думаю неделя это еще рановато, я вот после полутора месяцев начала делать легкие тренировки и для укрепления мышц тазового дна купила кейгол тоже, за полгода примерно удалось прийти в форму

1-2 месяца точно не стоит, органы должны на место встать, а там и живот уйдёт, опять же врачу показаться чтобы добро дал. Для меня дома не подходит, мне нужен спортзал, но туда я пошла только в 1год, так как до 6 мес ночью плохо спали, после 6 стали спать всю ночь беспробудно и пол года я отсыпалась😆 и вы знаете не жалею, организм не нудно насиловать иначе будут последствия, болезни. Через пол года в зале у меня уже супер фигура была, благо до этого занималась и организм все быстро вспомнил

Как у вас получилось избежать разрывов??

Через 2 месяца пошла в зал и бассейн. Дома по мне так херня полная, нужны веса. А в прежний размер и вес спустя 2 недели вернулась. Живот сам собой на место встал - ничего не делала.

Я начинала через 2 месяца после родов, после тренировок часто болел низ живота, хотя роды отлично прошли, вот я отложила тренировки, а сейчас уже некогда 😁

Как раз вчера смотрела передачу про восстановление после родов, в лучшем случае спустя 1,5 месяца и постепенно увеличивать нагрузку, иначе может грозить опущением стенок влагалища или выпадением матки... Я просто тоже парюсь по этому поводу, и заранее изучаю, что бы приступить безпоследственно.