Восстановление после родов: особенности периода, полезные рекомендации

При беременности происходит множество изменений в женском организме. Большинство будущих и новоиспеченных мам задаются вопросом, как проходит восстановление после родов. Из статьи вы узнаете, что происходит в этом периоде, что нужно знать, к чему готовиться, а также получите полезные рекомендации по ускорению реабилитации.

Сколько длится восстановление после родов

Самые важные в послеродовом восстановлении — первые дни и недели. В это время матка интенсивно сокращается¹ и приходит к дородовым размерам, закрывается таз. Внутренние органы принимают нормальное положение. Послеродовой период по времени составляет 4‒8 недель. Восстановление после родов при грудном вскармливании идет быстрее, поскольку матка быстрее сокращается. Кроме того, женщине легче восстановиться после естественных родов, чем после кесарева сечения.

Речь идет именно о возвращении к нормальному матки и внутренних органов — они должны восстановится в течение 2 месяцев после родов. Что касается фигуры, общего самочувствия, состояния волос, ногтей, позвоночника, то послеродовая реабилитация может протекать и дольше — до 1‒2 лет.

Физическое и гормональное восстановление

В организме происходит резкая гормональная перестройка. Результат — перепады настроения, изменения в теле, прибавка веса, стрессовое состояние вплоть до депрессии. Снижается уровень прогестерона и эстрогена, активно вырабатываются необходимые для сокращения матки и нормального грудного вскармливания окситоцин и пролактин. Гормоны приходят в норму уже после окончания кормления и восстановления менструального цикла.

В течение 1‒2 месяцев идут выделения красновато-коричневого цвета. Женщина может ощущать усталость, дискомфорт в области промежности, нередко мучают запоры. По мере сокращения матки живот уменьшается, выделения прекращаются. Постепенно снижается масса тела. Из-за высокой нагрузки во время беременности часто бывают такие явления, как боль в спине, выпадение волос. Ослабевают мышцы живота, особенно после кесарева сечения — они приходят в норму не раньше, чем через 6‒8 месяцев после естественных родов, и через 1‒2 года после операции.

Не у всех фигура сильно меняется. Есть те, кто уже через два-три месяца выглядит так же, как до родов. Но если вы набрали вес, то при правильном подходе восстановление фигуры после родов займет от 3 до 10 месяцев.

Как избавиться от боли в спине и суставах

Нагрузка на суставы при беременности и после родов — очень серьезная. Гормон беременности (релаксин) размягчает связки и хрящи, смещается центр тяжести, а вдобавок на позвоночник влияет набранный вес. В результате мышцы устают, перегружаются, происходит сдавление нервных окончаний. Для 90% беременных характерны боли в пояснице, крестце, копчике.

Лечебная гимнастика ускорит восстановление после родов. Ее можно начинать через 4‒5 недель после родоразрешения. Также врач может назначить физиотерапию. Принимать лекарства при грудном вскармливании нежелательно, поэтому лучше обойтись соблюдением рекомендаций:

• избегайте поднятия тяжестей в течение 6 месяцев после родов;
• следите за весом — постарайтесь сбросить лишнее;
• делайте зарядку (пилатес, суставная);
• подберите жесткий матрас;
• пройдите сеансы оздоровительного массажа.

Обязательно спите, сидите и работайте в удобном положении. Не делайте резких наклонов, носите удобную обувь. Больше двигайтесь, но не переусердствуйте.

Восстановление кожи

Состояние кожи индивидуально в каждом случае — определенных закономерностей нет. При беременности на фоне гормональной перестройки могут появиться темные пятна, растяжки, акне, высыпания дряблость. Чтобы восстановление после родов прошло быстрее, помогите своей коже:

• пейте больше воды, добавляйте в еду растительные масла;
• принимайте контрастный душ, растирайте тело жесткой мочалкой, пользуйтесь увлажняющими средствами;
• старайтесь избегать открытых солнечных лучей;
• делайте маски из глины, кефира, огурцов ― для лица, холодные обертывания ― для тела;
• умывайтесь прохладной водой.

От растяжек избавиться сложнее, с ними можно бороться косметологическими методами. Со временем растяжки становятся менее заметными — некоторые с ними ничего не делают.

Укрепление волос и зубов

Во время вынашивания малыша на фоне высокого уровня эстрогена волосы почти не выпадают. После появления ребенка возникает ощущение, что их выпадает слишком много. На самом деле организм как бы наверстывает, и вполне нормально терять до 600 волос в сутки. Через несколько месяцев сильная потеря волос прекратится, но есть вероятность, что структура волос станет другой.

Ускорить восстановление волос поможет восполнение дефицита микроэлементов (фолиевой кислоты, цинка, витаминов группы В). Для улучшения внешнего вида волос:

1. Не пользуйтесь металлическими гребнями;
2. Делайте массаж головы щеткой с натуральной щетиной;
3. Минимизируйте фен, не подставляйте неприкрытую голову под солнце;
4. Для укладки не пользуйтесь средствами с агрессивным составом.

Приятный бонус в плане волос: после родов организм избавляется от растительности не только на голове, но и теле.

Что касается здоровья зубов, то у кормящих мам нередко кровоточат десны, некоторым кажется, что зубы стали хрупкими и как будто шатаются. Не пугайтесь — это временное явление, связанное с потерей кальция. Наладьте питание — включите в рацион молочную продукцию, рыбу. Подберите мягкую щетку, защитный гель для эмали, исключите абразивные пасты. Не забудьте посетить стоматолога для полноценного обследования — желательно сделать это через пару месяцев после родов.

Нарушения зрения

Через небольшое время после родов некоторые женщины замечают, что хуже видят. Это временная ситуация, обусловленная физиологическими изменениями структур глаза. Обычно проходит через 3‒4 месяца. Также может возникнуть непереносимость линз — в этом случае желательно пользоваться очками, пока состояние не восстановится. Для ускорения процесса восстановления полезно делать гимнастику для глаз, например чертить зрительные «восьмерки», фокусировать взгляд вблизи и вдали.

Если зрение «упало» сильно, перед глазами появились пятна, обязательно нужно пройти обследование у офтальмолога.

Что произойдет с размером стопы

Есть люди, у которых размер ноги с возрастом увеличивается. Это относится и к женщинам в период восстановления после родов. Опять же дело в гормонах, которые придают мягкость суставам, связкам и мышцам — то есть стопа как бы немного «расплющивается». На этот процесс влияет и увеличение веса при беременности.

После родов возможны проблемы с суставами, а также «шпоры» на пятках. При этом женщина испытывает болевые ощущения дискомфорт. Терпеть не стоит — нужно обратиться к подологу или хотя бы терапевту.

Живот после родов

Изменения в этой части тела затрагивают почти всех женщин — каждой хочется, чтобы восстановление фигуры после родов проходило быстрее. В этом деле помогут простые упражнения², которые можно выполнять уже через месяц после появления малыша. Подходящий вариант — гимнастика на фитболе, приседания с малышом на руках, махи ногами из положения лежа, перекаты, подъемы и скручивания туловища. Такие тренировки дарят положительные эмоции, тонизируют организм.

Для поддержания мышц рекомендован послеродовой бандаж — он поможет вернуть тонус и подтянуть переднюю брюшную стенку. Через 50‒60 дней после родов можно крутить обруч — начинать с 7‒12 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Для уменьшения объемов живота полезно диафрагмальное дыхание — подойдут такие программы, как бодифлекс, оксисайз.

Грудь после родов

В процессе лактации грудь становится более тяжелой, возрастает нагрузка на связки и кожу. Степень изменений формы зависит от исходного состояния мышц, размера груди. Как правило, после окончания кормления грудь теряет упругость.

Несколько полезных советов:

1. Использовать увлажняющие крема и средства от растяжек;
2. Аккуратно массировать груди полотенцем после ванны;
3. Соблюдать правильное питание и питьевой режим;
4. Избегать переохлаждения, не находиться на сквозняке;
5. Начать делать упражнения для груди (сжимание ладоней перед грудью, подъемы и разведение рук).

Чтобы уменьшить неэстетичные проявления, рекомендуется носить специальное белье для кормящих мам. Также можно подобрать плотные майки, футболки, топы либо спортивные бюстгальтеры из натуральных тканей. Старайтесь не пользоваться агрессивными моющими средствами — лучше выбрать детское мыло.

При появлении болей, уплотнений в груди, трещин на сосках обязательно обратитесь к доктору, чтобы не допустить осложнений в виде инфекций или мастита.

Как решить интимные проблемы

В ходе послеродовой реабилитации возможно появление деликатных проблем³. Недержание, к примеру, связано с возросшей нагрузкой на мочевой пузырь, а иногда — травмами в родах. Важно ходить в туалет как можно чаще, даже если нет сильного позыва — со временем все придет в норму.

Не редкость после родов — запоры. В этом случае поможет питьевой и пищевой режим. Ешьте больше продуктов с клетчаткой и пейте больше воды. Можно иногда пользоваться слабительными средствами и микроклизмами. Главное — сильно не тужьтесь, поскольку велик риск геморроя. Эта проблема тоже нередко возникает после родов и может длиться до 3‒6 месяцев.

При недержании, запорах и геморрое откажитесь от плотного и утягивающего белья. Делайте упражнения для мышц тазового дня (тренировки по Кегелю на сжимание и расслабление промежности).

Строго соблюдайте правила гигиены — откажитесь от туалетной бумаги из жестких материалов, подмывайтесь холодной водой после дефекации. Введите регулярные прогулки, чтобы улучшить кровообращение в малом тазу.

Психоэмоциональное восстановление после родов

Далеко не всегда у женщины отличное настроение и приподнятое расположение духа. Согласно медицинским источникам, до 20% мам страдают послеродовой депрессией³. Она может длиться до 3‒12 месяцев, в тяжелых случаях — дольше. Все дело в резкой перестройке организма и смене жизненной обстановки, особенно после первых родов, когда все странно и непривычно.

У новоиспеченных мам не редкость — колебания настроения, раздражительность, подавленность, чувство апатии, усталости, тревожность, проблемы со сном, головные боли. Состояние связано с чувством потери свободы, страхом за малыша, недовольством внешним видом.

Ускорить психологическое восстановление после родов помогут следующие рекомендации:

1. Принимать помощь близких, не стесняться и не ощущать вину за то, что не справляетесь в одиночку;
2. Достаточно спать и есть, по возможности ложиться отдыхать вместе с малышом;
3. Не заострять внимание на бытовых вопросах — от беспорядка ничего страшного не случится;
4. Больше гулять на свежем воздухе, выбираться с ребенком в красивые и интересные места (только куда хочется);
5. Иногда баловать себя. Покупать красивые вещи, угощения.

Не отчаивайтесь, и если слишком плохо себя чувствуете, обратитесь к психологу или психиатру. Доктор поможет подобрать адекватную программу коррекции и быстрее вернуть нормальное состояние. Через некоторое время к вам вернутся радость и бодрость.

Литература:
1.Данилова Н. А. восстановление после родов. улучшить здоровье, вернуть фигуру, обрести психологический комфорт. Издательство «Вектор» https://akusher-lib.ru
2.«Укрепление здоровья женщин в послеродовом периоде средствами оздоровительной физической культуры». Тхакумачева Юлия Борисовна, старший преподаватель кафедры общих гуманитарных и естественнонаучных дисциплин филиала Адыгейского государственного университета в а. Кошехабль. http://lib.mkgtu.ru/images
3.«Физиологический и патологический послеродовый период. Министерство образования и науки РФ ФГБОУ ВПО „Чеченский государственный университет“. Кафедра акушерства и гинекологии. Учебное пособие для студентов и врачей интернов». Грозный 2016. http://storage.ucomplex.org