Эспандер-бабочка: упражнения

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

У моей сестры фигура, точная копия фигуры нашей мамы, тонкая талия и большие бедра. Фигура такая одна из самых привлекательных для мужчин, но здесь есть свои недостатки: полнеть моя сестра начинает именно с бедер. Если она вовремя не заметит прибавки в весе и не начнёт заниматься, то обьем её бедер сразу увеличивается на четыре сантиметра. Вот поэтому-то моей сестре постоянно приходится поддерживать свою фигуру в форме, особенно бедра.

Ей посоветовали приобрести ручной тренажер эспандер, для тренировки различных групп мышц. Так для укрепления мышц бедер, и быстрого снижения, набранных килограмм, она делает упражнения с эспандером бабочка. Этот же эспандер бабочка тренирует и другие группы мышц например, груди и спины.

Такой тренажер, имеет название бабочка, из-за своего внешнего вида, где ручки тренажера, как раз и напоминают крылья бабочки. Это самый доступный и простой в использовании тренажер.

Пользовались ли вы когда-нибудь такимими тренажерами, и какие делали упражнения с эспандером бабочка, и за какой срок, получали требуемый результат? И сколько килограмм можно сбросить за месяц тренировки с таким тренажером?