Поза плуг

ХАЛАСАНА (поза плуга) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕЧЕНИ

ПЕЧЕНЬ - величественный орган. В древности на Востоке она была предметом поклонения. В средневековых рукописях по йоге упоминается халасана (поза плуга).

Эта асана помогает одолеть разные формы печеночной недостаточности, жировое перерождение печени, которое у алкоголиков предшествует циррозу, последствия перенесенного гепатита на стадии реабилитации.

Ею можно заменить прогревание печени (грелку на печень), она дублирует использование препаратов-гепатопротекторов. Кроме того, халасана - чрезвычайно действенная профилактика застоя в паховой области и простатита. То есть, когда кого-то угнетают эротические переживания, но нет реализации, халасана поможет «усмирить» животный темперамент и восстановит равновесие души и плоти.

Для правильного исполнения халасаны следует лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела (ладонями вниз), ноги закинуть за голову. После чего - «представить себя плугом», как будто голова - это лемех, врезающийся в землю; руки - упор для пахаря; а ноги - то, к чему прикладывается тягловая сила, - трактор, лошадь, буйвол, или… жена пахаря.

ХАЛАСАНА (поза плуга) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕЧЕНИ

ПЕЧЕНЬ - величественный орган. В древности на Востоке она была предметом поклонения. В средневековых рукописях по йоге упоминается халасана (поза плуга).

Эта асана помогает одолеть разные формы печеночной недостаточности, жировое перерождение печени, которое у алкоголиков предшествует циррозу, последствия перенесенного гепатита на стадии реабилитации.

Ею можно заменить прогревание печени (грелку на печень), она дублирует использование препаратов-гепатопротекторов. Кроме того, халасана - чрезвычайно действенная профилактика застоя в паховой области и простатита. То есть, когда кого-то угнетают эротические переживания, но нет реализации, халасана поможет «усмирить» животный темперамент и восстановит равновесие души и плоти.

http://ombha.guru/ru/zdorove-pecheni/

ПЕЧЕНЬ - величественный орган. В древности на Востоке она была предметом поклонения. В средневековых рукописях по йоге упоминается халасана (поза плуга).
Эта асана помогает одолеть разные формы печеночной недостаточности, жировое перерождение печени, которое у алкоголиков предшествует циррозу, последствия перенесенного гепатита на стадии реабилитации.
Ею можно заменить прогревание печени (грелку на печень), она дублирует использование препаратов-гепатопротекторов. Кроме того, халасана - чрезвычайно действенная профилактика застоя в паховой области и простатита. То есть, когда кого-то угнетают эротические переживания, но нет реализации, халасана поможет «усмирить» животный темперамент и восстановит равновесие души и плоти.
Для правильного исполнения халасаны следует лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела (ладонями вниз), ноги закинуть за голову. После чего - «представить себя плугом», как будто голова - это лемех, врезающийся в землю; руки - упор для пахаря; а ноги - то, к чему прикладывается тягловая сила, - трактор, лошадь, буйвол, или… жена пахаря.
ХАЛАСАНА (поза плуга) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПЕЧЕНИ


ПЕЧЕНЬ - величественный орган. В древности на Востоке она была предметом поклонения. В средневековых рукописях по йоге упоминается халасана (поза плуга).


Эта асана помогает одолеть разные формы печеночной недостаточности, жировое перерождение печени, которое у алкоголиков предшествует циррозу, последствия перенесенного гепатита на стадии реабилитации.


Ею можно заменить прогревание печени (грелку на печень), она дублирует использование препаратов-гепатопротекторов. Кроме того, халасана - чрезвычайно действенная профилактика застоя в паховой области и простатита. То есть, когда кого-то угнетают эротические переживания, но нет реализации, халасана поможет «усмирить» животный темперамент и восстановит равновесие души и плоти.
ссылка

Эти позы выполнять физически сложнее чем позы стоя., поэтому обязательно перед их выполнение сделать хотя бы небольшой комплекс из первого урока.

Контролировать себя здесь так же труднее, поэтому совет не гнаться за внешним эффектом, а следить за внутренними ощущениями, как прогибается и вытягивается спинка, как подтягиваются колени...

Оговорка в ролике, делаем позу посоха, плуг будет делать на третьей неделе)

P\S в этот раз записывалась дома, добавила музыку, что бы хоть немного отвлечь от внешнего антуража квартиры)

Звучит Дева Премал Ом Шри Саче , очень добрая мантра возвращающая спокойствие, рекомендую для домашнего прослушивания в оригинале Дева иполняет ее божественно)

(основы и выдержки из тантра-йоги школы Анандамарга).

Духовный учитель Шри Шри Анандамурти.

Сегодня я тебе дам 5 основных, начальных асан. Они СПЕЦИАЛЬНО предназначены для всех начинающих и для достижения гормонального баланса в организме.

Они так же помогают при мигренях. Т.к. во время их выполнения кровь спокойно протекает по всем сосудам организма, позвоночник принимает изначально правильное положение, защемленные нервные окончания высвобождаются и мигрень проходит.

Так же три первых асаны помогают при болезненных менструациях (если их выполняет женщина). Только их можно делать в период менструаций – остальные нельзя, т.к. они могут повредить женские органы. А первые три асаны, наоборот наиболее полезны в такой период.

При правильном выполнении этих асан и следующих правил можно настроить организм на здоровую волну.

1. Асаны следует выполнять в спокойной обстановке и в тишине. Надо быть в комнате в компании таких же людей или одному/одной. Никто и ничто не должно отвлекать твое внимание. Ты должен быть полностью уверена, что во время занятий, никто не постучится к тебе в комнату и не спросит: «где мои носки?» или «мам, можно я пойду, погуляю?». Телефон надо отключить на беззвучный режим. За 30 минут с этим миром без тебя ничего не случиться. Объясни родным, что полчаса тебя нельзя беспокоить НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ. По началу ты будешь прислушиваться - не звонит ли телефон, но потом привыкнешь к этим 30 минутам спокойствия.

2. В комнате должен быть свежий воздух. Если есть возможность, лучше открыть форточку. Или проветрить помещение перед занятиями. Благовония и освежители воздуха перед и во время занятий использовать нельзя. Это связано с тем, что во время упражнений воздух, поступающий в кровь должен быть чистым и свежим, не должно ощущаться его нехватки.

3. Упражнения нужно выполнять на жестком матрасе. Или на ковре, только постелить на него покрывало, чтобы он не кололся.

4. Одежда должна быть свободной. Можно заниматься в просторной футболке и шортах. Если мерзнут ноги, можно одеть носки. Но нигде ничего не должно жать, даже резинка на носках.

5. Занятия следует делать на голодный желудок. Либо после еды, спустя 2.5 – 3 часа. Можно попить немного воды перед занятием, но мочевой пузырь должен быть пустым. После занятий много пить нельзя в течении 15-20 минут. Только пару глотков, если сильно хочется. Так же в течении 15 минут после занятий нужно воздержаться от душа. Полежать - отдохнуть.

6. Если во время занятий возникнут естественные позывы в туалет – нужно их удовлетворить.

7. В промежутках между упражнениями нужно отдыхать. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Поза отдыха называется «ШАВАСАНА». Нужно лечь на спину. Руки, ноги, голова, тело – все должно быть максимально расслабленно. Конечности не сгибать. Нужно лежать, дышать глубоко и спокойно и ждать, когда пульс успокоится. Ни о чем не думать!!

8. Упражнения нужно делать 2 раза в день. Утром, перед завтраком, после умывания. И вечером, перед ужином. Занятия стоит делать в одно и то же время. Тогда организм быстрее привыкнет к такому ритму и начнет восстанавливаться. Начать можно с только одного раза в день, утреннего. Потом, через пару недель делать и вечерние упражнения. Главное, не насиловать себя и менять привычки постепенно.

9. ВСЕ АСАНЫ ДЕЛАТЬ МЕДЛЕННО. После окончания не вскакивать быстро и бежать по делам, а полежать в ШАВАСАНЕ. Только потом медленно подняться и идти.

10. Еда. Очень важно правильное и сбалансированное питание для достижения результатов при выполнении асан. Если тут же после упражнений сесть и съедать жирный торт, польза от асан будет минимальной.

Вот аюрведические правила по питанию для всех типов организмов. Позже, я вышлю тебе тест на определение твоего типа организма (конституции) и дам диету, для твоего вида конституции. Это ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, связанные с естественными ритмами нашего организма:

· Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. После 19 часов еда оседает там, где не нужно лишним весом и другими проблемами. Переходить к такому режиму нужно постепенно. Сначала не есть после 21, потом, после 20. Потом после 19. Если очень захотелось есть после 19, можно съесть яблоко или морковку или стакан кефира нежирного. Но если есть возможность от этого отказаться.

· Максимально сократить сладкое и мучное и слишком жирное. Резко отказываться от всего этого тоже нельзя – это стресс для организма и нервной системы. Поэтому не надо категорически отказываться от этого. Просто есть это только утром и днем, но не вечером. Т.е. после 15 часов тортик есть нельзя, лучше отложить его в холодильник и с чистой совестью съесть на завтрак. Количество хлеба в вечерние часы нужно максимально сократить, а лучше не есть совсем. Или если тяжело сразу отказаться от хлеба вечером – есть только черный хлеб, но не белый.

· Количество пищи в утренние и дневные (до 15часов) часы может должно быть самым большим за день. Ужин – самым маленьким.

· Т.е. есть можно все, только в определенное время.

· Перед каждым приемом пищи, за 30 минут нужно пить воду (НО НЕ ХОЛОДНУЮ!!!) Желательно, выпивать 2 литра воды в день (др. напитки сюда не включены).

Итак, асаны.

1. ЙОГАМУДРА (Йога позиция). (фото №19, №20)

Садишься в позу «по-турецки». Руки назад. Правой рукой обхватываешь запястье левой руки и нагибаешься вперед. Носом и лбом нужно коснуться пола. В таком положении считаешь до 8. Выпрямляешься медленно. Позвоночник прямой. Считаешь еще до 8.

Упражнение повторить 8 раз.

Эта асана очень хороша для спины, позвоночника. Для органов малого таза. Гормонального баланса. Облегчает менструации. Ею следует начинать и заканчивать асаны.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

2. ДИРГХА ПРАНАМА (Длинный поклон). (фото №18, №17)

Садишься на колени. В идеале ступни согнуты и опираются на косточки пальцев.(Там есть точки, которые массируются и благоприятно влияет на организм). Но если пока трудно можно пока сесть на ступню плашмя. Руки опущены. Позвоночник прямой. Начинаешь поднимать руки с стороны, описывая полукруг каждой рукой. Подняла их над головой. Потянулась вверх и начала опускать их «в поклоне» вперед. Максимально вытягиваешь их вперед, до ощущения, что лопатки «отрываются» от спины. Локти не сгибаешь. Тянешь спину и руки. Лбом и носом касаешься пола. Считаешь до 8. Упражнение повторить 8 раз.

Эта асана очень хороша для спины, позвоночника, шеи, боковых мышц спины, рук. Мышцы верхней и боковых частей спины питаются кровью и кислородом. Жировые ткани растворяются. Нормализуется гормонального баланса. Облегчает менструации. После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

3. БХУДЖАУНГАСАНА (Кобра). (фото №15, №16)

Ложишься на живот. Руки согнуты в локтях на ширине плеч. Лоб упирается в пол. Поднимаешься на руках, выгибая позвоночник. Шея выгибается максимально. Глаза открыты. (Во время других асан глаза должны быть закрыты). Максимально выгибаешь позвоночник и держишься только на руках. Ноги сомкнуты, ступни вытянуты. Если тяжело сразу выгнуть раки в локтях, первые несколько раз можно подниматься на руках, не разгибая локти, т.е. « в полсилы».

Дышать свободно. Кровь во время этой асаны приливает в поясничному отделу позвоночника, к органам малого таза. Это третья асана СПЕЦИАЛЬНО для женских органов. Очень хорошо делать при мигрени. Только все делать медленно и аккуратно.

Считаешь до 8. Опускаешься МЕДЛЕННО на пол. Снова считаешь до 8.

Упражнение повторить 8 раз.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

4. УТСЕПА МУДРА. (Эмбрион) (фото №14)

Эта асана полезна при метеоризме, проблемах кишечника и болезненных менструациях. Ложишься на спину. Сгибаешь ноги в коленях и прижимаешь их руками к себе. Дышать ровно и глубоко. Считать до 8. Повторять 4 раза.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

5. ВАДЖРАСАНА.(Громовая поза) (фото №13)

Довольно сложная, но очень полезная асана. Садишься на внутреннюю сторону бедер. Ступни по бокам. Позвоночник прямой. Руки согнуты в кулак и лежат на коленях. Дышишь ровно и глубоко.

Сидеть так 20 секунд. Повторить 2 раза.

Кровь снабжает кислородом органы малого таза, железы внутренней секреции, лимфоузлы в паковой области. ОЧЕНЬ полезная поза. В том числе и для мужчин.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

6. ДЖАНУШИРАСАНА (Голова к колену) (фото №11, №12)

Садишься одна нога согнута в колене, другая прямая. Вытягиваешь руки наверх и вперед. Наклоняешься всем корпусом к ноге. Руками хватаешь палец ноги и тянешь ступню на себя. Колено прямое. В идеале головой коснуться колена. Считаешь до 8. Повторяешь тоже самое с другой ногой. С каждой ногой делаешь асану по 4 раза.

Делаешь эту асану очень аккуратно, ее нельзя делать во время высокого давления. Она очень хорошо влияет на мышцы и сосуды ног. Излечивает варикозное расширение вен.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

7. ПАШСИМОТТАНААСАНА (Голова к коленям). (фото №9, №10)

Поза похожа на предыдущую. Ложишбся на спину, руки вытянуты. Садишься, руки вытянуты над головой. Начинаешь сгибаться в коленям. Ноги вытянуты в коленях. Тянешь ноги к себе за пальцы стоп. Работают внешние мышцы ног. Считаешь до 8. Повторяешь 8 раз.

Делаешь эту асану очень аккуратно, ее нельзя делать во время высокого давления. Она очень хорошо влияет на мышцы и сосуды ног. Излечивает варикозное расширение вен.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

8. МАТСИЕНДРАСАНА (Голова коровы). (фото №3-8)

Эта поза СУПЕР восстанавливает гормональный фон организма. Мой друг за 4 месяца похудел на 20 кг, только потому, что не ел после 19, и помимо 2 разовых ежедневных занятий асанами, смотрел телевизор в этой позе.

Садишься на пятку правой ноги. Левую ногу закидываешь за колено правой ноги. Ловишь равновесие. Потом, правой рукой берешь большой палец левой ступни. Оставшуюся левую руку кладешь на правую почку со стороны спины. Голову максимально поворачиваешь влево. Позвоночник гнется как спираль. Все нервы восстанавливаются. Кровь потоком пробивает все застойные явления в позвоночнике, нормализуется обмен веществ.

Считаешь до 30.

Тоже самое упражнение повторяешь с другой ногой и поворотом в другую сторону.

Это поза не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Главное поймать равновесие. Если есть необходимость, можешь под ступню, на которой сидишь подложить что-нибудь по – мягче, чтобы не больно было сидеть. Только не слишком мягкое.

С каждой ногой повторяешь по 4 раза.

НЕЛЬЗЯ делать в ментруационый период.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

9. САРВАУНГАСАНА (Березка). (фото №2)

Встаешь в «школьную» «Березку». Все давление должно приходиться на плечи. Руками только поддерживаешь равновесие. Эту асану нельзя делать во время давления и менструационный период.

Считаешь до 30. Повторяешь 4 раза.

Все лимфоузлы и железы, все органы расслабляются, омываются кровью и питаются кислородом. Эту позу еще называют «Позой Молодости».

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

10. ХАЛАСАНА (Плуг). (фото №1)

В эту асану нужно вставать через асану «Березка». Подготавливаешься как к Березке, но потом ноги перекидываешь через голову. Ноги должны быть сомкнуты и несгибаться в коленях. Руки вытянуты в противоположную сторону.

Считаешь до 20. Повторяешь 4 раза.

Эта поза очень полезна для позвоночника, в бОльшей степени для верхних его отделов. Ее хорошо делать при сидячем образе жизни, при болях в спине.

Также она очень полезна для желудка и кишечника.

После этой асаны делаешь «ШАВАСАНУ» (Позу для отдыха).

Заканчиваешь упражнения ЙОГОМУДРОЙ и ШАВАСАНОЙ.

В ШАВАСАНЕ лежишь 15-20 минут. Можешь даже поспать, если есть желание. Потом душ, можно попить и поесть чуть погодя.

Главное выполнять все рекомендации в комплексе.

ОБРАЗ ЖИЗНИ. ДОШИ

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ УРАВНОВЕШИВАНИЯ ВАТЫ .

Физические упражнения: У обладателей тела с типом вата для поддержания равновесия и здоровья решающее значение имеют режим и постоянство. Какое бы упражнение вы ни выполняли, помните, что ваша энергия всегда должна поддерживаться в стабильном состоянии, расходоваться размеренно.

Вам подходят пешие прогулки, с условием, что вы будете ходить не слишком быстро и в безопасной для здоровья и жизни местности. Разумеется, вам очень подходят йогические асаны, в особенности поза «лотос», «лев», «треугольник», «кобра», наклоны вперед, и, конечно же, «шавасана» - поза трупа (расслабьтесь не меньше, чем на 20 минут).

Диета: Ешьте меньше салатов, сырой и холодной пищи, долго простоявшей в холодильнике. Отдавайте предпочтение сытным супам и блюдам, приготовленным в духовке, свежему хлебу и сливочному маслу. Выбирайте свежую, теплую, влажную и питательную еду.

Разум: Будьте сосредоточенными, спокойными, не парите в облаках. Оставайтесь в настоящем. Сохраняйте невозмутимость. Научитесь медитировать, слушайте по вечерам успокаивающую музыку. Перед тем, как что-нибудь сказать, обдумайте все как следует! Научитесь умиротворять ум с помощью глубокого дыхания, или пранаямы.

Режим: Придерживайтесь постоянного, размеренного режима, в особенности в том, что касается приема пищи и времени отхода ко сну. Вам нужно обеспечить себя достаточным количеством отдыха и возможностью релаксации. Стремитесь к тому, чтобы в вашей повседневной жизни были стабильность и спокойствие.

Ключевые слова: Спокойствие, неспешность, постоянство, основательность, укрепление и последовательность

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ УРАВНОВЕШИВАНИЯ ПИТТЫ.

Физическая нагрузка : Во время упражнений не проявляйте чрезмерного усердия, иначе в теле образуется слишком много огня. Отдавайте предпочтение плаванию, упражнениям системы тай чи, успокаивающим и охлаждающим йогическим позам, таким как «треугольник», «дерево», «рыба», «посох», «полумесяц», завершая их расслаблением.

Диета: Воздерживайтесь от острых, пряных, соленых блюд. Избегайте стимулянтов. Будьте умеренными!

Ум: В стрессовых ситуациях старайтесь сохранять сдержанность. Не берите на себя выполнение слишком большого количества проектов в один и тот же промежуток времени. Будьте внимательным, и в то же время беспристрастным слушателем, осведомленным, но не критиканствующим.

Режим : Отходите ко сну пораньше, просыпайтесь тоже рано. Планируйте свою деятельность. Делайте перерыв для обеда. Не работайте допоздна.

Ключевые слова: Умеренность, охлаждение, расслабление, мягкость, прощение и терпеливость.

ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ УРАВНОВЕШИВАНИЯ КАПХИ.

Физические упражнения: Для представителей этого типа физическая нагрузка должна быть стимулирующей и подразумевать повышенную физическую активность, усиливающую обмен веществ и кровообращение. Но избегайте перенапряжения!

Какие бы упражнения вы ни выбрали, выполняйте их ежедневно. Вам подойдут быстрая ходьба, пилатес, йога, в особенности позы «лев», «наклонившаяся собака», «мостик», стойка на плечах, «плуг», вытягивание рук к пальцам ног, динамический комплекс асан «Сурья-намаскар» (приветствие солнца).

Диета: Овощи и фрукты: сырые, в том числе салаты, или подвергшиеся легкой термической обработке. Очень хороши также продукты с острым и пряным вкусом, такие как имбирь, капуста, горчица, томаты и перцы. Пожалуйста, не пейте охлажденные напитки.

Ум: Старайтесь стряхнуть с плеч груз прошлого. Идите навстречу будущему, положительно относитесь ко всем сторонам вашей личности.

Режим: Представителям капха-типа следует вносить разнообразие в повседневную рутину. Не спите слишком много. Выбирайтесь из дома и покажите миру, как много в вас энергии!

Ключевые слова: Стимуляция, напористость, согревание, пробуждение энергии, переживание на собственном опыте, высвобождение

Вроде бы и времени после родов достаточно прошло, и малыш уже на прикорме, и не требуется усиленно питаться для выработки большого количества молока, и жизнь вошла в привычную колею. Но вот одно маленькое НО остается, которое гложет и терзает: как восстановить свою фигуру после родов? Где плоский живот, тонкая талия, стройный силуэт? Где взять силы, время, желание заняться собой и вернуть былые формы? Если пустить тело дело на самотек, то потом будет сложнее быстро восстановиться. Нужно начинать прямо сейчас, пока процесс еще не запущен и мотивация сильна. К тому же выбор средств для восстановления фигуры после родов просто огромен: услуги косметолога, тренажерный зал, занятия в фитнес клубе, в бассейне или дома. Выбирайте, что вам подходит и вперед. Казалось, чего проще – заниматься дома? И ходить никуда не надо, и под режим ребенка легко подстроить, и тренировку можно менять по своему усмотрению! Но не так-то просто себя организовать. Постоянно находятся более важные и неотложные дела, а тут еще подружка с тортиком забежала на чай, ребенок отказался спать положенные 2 часа, и начало борьбы за красивую фигуру после родов все откладывается и откладывается. Хотя ничего сложного в самом процессе не предвидится. Главное, не лениться и заниматься регулярно. Подход к выполнению упражнений элементарен: нужно просто повторять упражнения и ни о чем не думать или думать, о чем хотите. Никакого самовнушения и уговоров себя типа «моя фигура восстанавливается, мой живот плоский, очень плоский и т.д.» Не надо никакой диеты, если, конечно, не считать диетой правило не объедаться. 15-20 минут в день вы как-нибудь выделите на выполнение десятка-другого достаточно эффективных упражнений для красивой фигуры после родов.
Я взяла на себя смелость, дорогие мамы, сделать подборку самых эффективных, с моей точки зрения, упражнений против целлюлита, обвисшего живота, полных бедер, которые уже через 2 недели дадут вам отличный результат. И вы поймете, что фигура после родов есть! Только помните о самом главном! Уже забыли? Главное – не лениться и заниматься регулярно! Ну, хотя бы 3 раза в неделю.

Комплекс упражнений у меня получился сборный: тут и йога, и фитнес, и бодифлекс. Впрочем, не важно, что мы будет делать, важно, чтобы бы был результат. Попробуйте, потом мне расскажете. Не обязательно делать все упражнения за один раз. Можно чередовать или опробовав все, выбрать самые любимые.

1.Для начала не помешает маленькая разминка – всего 5 минут попрыгайте, потанцуйте или бегите на месте. Мышцы нужно немного разогреть. Можете пробежаться с тряпкой или шваброй по дому или в ближайший магазин за хлебом. Тоже подойдет. Или побеситесь с детьми.

2. Теперь упражнения стоя. Станьте к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь скользите спиной по стене и приседайте, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Можете, наблюдать в это время, как дети строят дом из кубиков, и давать им ценные архитектурные советы.

3. И.п. – станьте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, отставив ягодицы назад, но не опуская их ниже уровня коленей. Руки заложите за голову, локти направлены в стороны. Напрягите и подтяните мышцы живота. Теперь в таком положении идите вперед, отталкиваясь пятками от пола. Слишком широких шагов не делайте, если колени слабые.

4. Это упражнение рекомендовала Дженнифер Лопес. Может, вы тоже захотите такую попу фигуру, как у нее. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте, отставляя назад ягодицы – как будто бы садясь на стул. Затем выпрямитесь и одновременно поднимитесь на цыпочки.

5. И.п. – стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина держите ровно, а прямые руки вытяните вперед. Выполните 10-15 раз, потом повторите на другую ногу.

6. Встаньте прямо. Одну ногу, выпрямив в колене, отставьте назад. Другую ногу согните в колене. Подайтесь вперед и положите себе на колено обе руки. Спину держите прямо. Замрите на 20 секунд. Повторите несколько раз. Сделайте то же самое на другую ногу.

А вот эти несколько упражнений я подглядела у Синди Кроуфорд в ее послеродовой восстановительной программе:

7. Теперь ложитесь на пол, на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте вверх согнутую левую ногу. Теперь, напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите над полом таз. О пол опираются руки, ступня правой ноги, голова и плечи. Замрите на 10 секунд и опускайтесь. Повторите 10-15 раз на каждую ногу..

8. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь о край дивана или стула. Поднимайте и опускайте таз 10- 15 раз. Смените ногу.

9. Лежа на спине, левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками подтяните к груди и держите 20 секунд. Спина должна быть прижата к полу. Повторите с другой ногой.

Теперь переходим к упражнениям на пресс.

10. Лучшее упражнение для прокачки верхнего пресса – скручивания. Выполнять их рекомендую так: ложимся, естественно, на спину, а ноги согнутые в коленях под прямым углом кладем на диван. И из этого положения скручиваемся, как тюбик зубной пасты, медленно и основательно. Отрываем от пола сначала голову, потом шею, верхнюю часть спины. Доходим до пиковой точки и замираем на пару секунд, теперь опускаемся. Руки можно заложить за голову или скрестить на груди. И не халтурьте, иначе смажете весь эффект!

11. Позу не меняем, но качаем теперь нижний пресс. Только отрывать от пола на этот раз будем таз и стараться подтянуть его поближе к груди. Поясница прижата к полу. Если прижимается плохо, подложите под спину валик из полотенца.

12. Замечательное упражнение для пресса – подъем ног из положения сидя, руки упираются в пол сзади. Ноги чуть согнуты в коленях.

13. Теперь прорабатываем весь брюшной пресс. Ложимся в классическую позу на спине с согнутыми коленями. Руки потяните к потолку, голова лежит на полу. Делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание, втягиваем изо всех сил живот и отрываем от пола голову и плечи. Тянемся вперед и вверх, с интересом рассматривая ту паутину на потолке.

Держитесь, сколько можете, плавно опускайтесь и вдыхайте. Через пару дней станет легче.

14. «Тандем» – отличное упражнение для косых мышц живота. Ложимся на спину, руки в замок за головой, прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов над поверхностью пола. Теперь по очереди сгибаем ноги, подтягивая к коленке локоть противоположной руки.

15. «Пружина» поможет утончить талию в считанные дни. Лежа на боку сгибаем колени и, опираясь на локоть, отрываем таз от пола. Нюанс: свободную руку сгибаем в локте и заводим за голову.

16. А теперь моя любимая «кошка». Такое простое упражнение, всем знакомое с детства, оно так помогает нам и во время беременности, и после родов. Становимся на четвереньки, смотрим вперед. На вдохе прогибаем спину и смотрим вверх. Делаем выдох, округляем спину, опускаем подбородок вниз, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Держим. Потом вдох, расслабляемся и повторяем сначала.

17. Отлично подтянет мышцы живота и разгрузит позвоночник всем известная «березка» (в йоге «сарвангасана»). Тянитесь ступнями вверх, вытягивая спину и выравнивая позвоночник в одну линию.

18. Теперь, не выходя из «березки» опускаем ноги за голову и ставим ступни на пол. Это «плуг» (Халасана). Дышите глубоко и полноценно. Незаменимая асана для вашей спины и позвоночника. Делать каждый день! (лучше в комплексе упражнения с 17 по 19)

19. После «плуга» переходим к растяжке мышц пресса. Вот что подарит нам плоский живот под джинсы с низкой талией. Опять йога! Поза змеи – бхуджангасана. Лягте на живот, ладони возле плечей, лобковая кость плотно прижата к полу. Медленно выпрямляем локти и тянемся затылком назад, прогибая спину. Ягодицы при этом сильно напряжены.

Вот ваша программа максимум дляформирования фигуры после родов. Можете дополнить или облегчить по своему усмотрению. Выполнять упражнения можно уже через 6 недель после естественных родов и не раньше, чем через 2 месяца после кесарева сечения. Плоских вам животиков и сногсшибательного силуэта!

1. «Плуг»

Ложимся на пол, ниги прямо, руки вдоль корпуса. Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Березка»
Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
Придерживайте свой таз руками.
Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут. Если вам сложно удерживать себя, то подложите под корпус валик, но ноги должны быть прямыми.

3. Мостик на оборот
Исходное положение - стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
Медленно опускайтесь, как при отжимании.
Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
Расслабьте шею и опустите голову.
Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.
Поза 4
4. Наклон вперед

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении
Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»
Данная поза, это что-то среднее между двумя выше описанными.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
Удерживайте позу в течение 45 секунд.

Поза 6
6. «Рыбка»
Лягте на пол на спину.
Руки ладонями вниз, положите под себя.
Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

http://marafon2.valyaeva.ru

#tobewoman