Комплекс упражнений: Йога для беременных (1 триместр)

Можно ли беременным делать стойку на голове? Какие асаны избавят от симптомов токсикоза? Как правильно медитировать будущим мамам? Йога для беременных в первом триместре диктует правила, которые нужно неуклонно соблюдать.

теги:

Йога; беременность; женская йога; Занятия для беременных и для молодых мам;спорт во время беременности; йога для беременных;

© Gettyimages/Fotobank.ru

Йога для беременных

История здоровой беременности начинается задолго до того, как произошло оплодотворение. Когда женщина планирует беременность, ей нужно позаботиться о том,  чтобы организм производил здоровые яйцеклетки. Для этого нужно за 3-4 месяца до зачатия отказаться от сигарет, алкоголя, вредной пищи и начать заниматься йогой. Программа занятий для женщин есть в моем блоге. 

Во время беременности специальная практика помогает налаживать пищеварение, кровообращение и дыхание. Йога для беременных позволит избежать утренней тошноты, запоров, варикозного расширения вен, головной боли и многих других неприятностей. Она обеспечит вам естественные и легкие роды.

Правила йоги для беременных в 1 триместере

Какие же правила требует соблюдать йога для беременных в первом триместре?

1. Все асаны, которые вы собираетесь выполнять впервые, нужно для начала отработать с инструктором.
2. Входите во все позы плавно и избегайте прыжков (они создают нежелательную нагрузку на мышцы и сосуды).
3. Выполняя наклоны вперед, не сжимайте живот, лучше старайтесь вытягиваться.
4. Не бойтесь выполнять перевернутые асаны и даже стойку на голове. Они очень полезны для беременных и особенно хороши в том случае, если предыдущие беременности заканчивались выкидышем. Однако, не забывайте про первое правило.
5. Если у вас был выкидыш, не выполняйте асаны стоя — вам не нужно такое напряжение.
6. Выполняйте шавасану на боку, особенно на поздних сроках, чтобы не пережимать нижнюю полую вену.
7. Снижайте длительность пребывания в асанах, следите за самочувствием.
8. Занимайтесь каждый день. Если не получается, ваш минимум — дважды в неделю.

Йога для беременных — пранаямы и медитации

Во время беременности рекомендуются техники уджайи, вилома, сурья бхедана и нади шодхана. Из медитационных практик лучше всего подойдут техника пения звука «ом», аджападжапа-медитация и, конечно же, успокаивающая  йога-нидра — лучшее средство для расслабления во время беременности. Но не забывайте: так же, как и шавасану, йогу-нидру во время беременности нужно практиковать лежа на боку.

Йога для беременных — первый триместр 

/

С первого по третий месяцы беременности вы можете выполнять почти все асаны, рекомендованные для женской йоги. Посмотрите разные комплексы в моем блоге. Исключение в этот период составляют абдоминальные позы, предполагающие сильное напряжение в области живота. Это урдхва прасарита падасана, джатара паривартанасана III, навасана, парипурна навасана и другие.

Некоторые асаны из женской йоги принесут особую пользу. В первом триместре я рекомендую вам начать практиковать специальный комплекс йоги для беременных, который стоит выполнять все девять месяцев. Начиная с четвертого месяца беременности к этому комплексу нужно добавлять дополнительную серию асан, но об этом я расскажу в следующий раз.

Йога для беременных — программа на первый триместр.

Джану ширшасана со стулом

Поставьте перед собой стул, положите поперек сиденья болстер. Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Подложите сложенное одеяло под таз. Согните левую ногу, поставьте пятку к паху и опустите колено влево на пол. Правую ногу вытяните таким образом, чтобы она оказалась под стулом. Наклонитесь вперед, положите голову на болстер, а руками захватите спинку стула. Оставайтесь в позе одну минуту. На вдохе поднимитесь и поменяйте положение ног.

Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана со стулом 

Поставьте стул перед собой, положите болстер поперек сиденья. Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Подложите сложенное одеяло под правую ягодицу. Согните левую ногу и положите на пол коленом вперед, чтобы пятка оказалась слева от таза. Колени держите вместе. Потянитесь корпусом вверх и с выдохом опустите голову на болстер. Захватите руками спинку стула удерживайте позу одну минуту. На вдохе поднимитесь и поменяйте положение ног.

Даааа, давно же я не писала.
С беременностью жизнь становится слишком пресной и праведной, никакого джазу, о чем тут напишешь?
На сегодняшний день срок составляет 33 недли и 4 дня. В четверг была на последнем, третьем плановом узи, по узи срок 35 недель поставили, впрочем, как и на всех узи - на 2 недели больше. ПДР не сказали. На втором плановом узи дату обозначили - 20 февраля, но чует мое сердце, что рожу раньше, не только я так чую, мне все это говорят)))
С мужем очень ждали второго узи, чтобы узнать пол, посмотреть на Димона (это мы так плод называем), но товарищи узисты тоже бывают не в духе, посему томился в неведении мой муж с 19 октября (и даже раньше) до 10 января, на узи записать меня не мог, а я и не хотела - чего деньги лишние тратить и время, когда ежу понятно, что парень будет?! Я хотела всех в неведении оставлять до родов - вот родится и посмотрим, но на последнем узи как-то так вышло, что меня спросили хочу ли пол узнать, а я согласилась. Хотя, если была бы девка, я бы держала интригу))) Вес и рост на последнем узи почему-то не сказали тоже((( А так, все ок - голова внизу, ноги длинные, профиль папашин. Хочу на 3D-узи сходить, чтобы хоть фоточки были на память, но не знаю, успею ли.
Проблем и осложнений нет никаких вообще. Смена настроения, легкая предродовая депрессия и стабильное (раз в 2-3 недели) ощущение, что я резко превратилась в бегемотину (он там, видимо, глобальными скачками растет, 2-3 дня мучаюсь, а потом снова легка как пушинка) не в счет. Вот молочница одолела до слез, еще с декабря страдаю, второй курс лечения прохожу, первый помог меньше, чем на неделю. Успокаиваю себя тем, что осталось совсем немного, а некоторые этой шнягой всю беременность от начала и до конца страдают, а мне повезло.
Родов очень жду, совсем не боюсь, скорее волнуюсь, ибо неизвестность же. Рожать буду по договоренности и платно, во вторник на прием к врачу, у которого буду рожать, жду вторника очень-очень. Рожать будем вместе с мужем, надеюсь, что и подруга сможет прийти.
Единственный страх и дикое волнение - как я Димона буду кормить. Слабо я себе все это представляю((( особенно страшно потому, что все как умолишенные сейчас всеми руками и ногами за молочную сисю, а мне оно нахер не надо. Хотелось бы найти адекватного специалиста, который поможет остановить лактацию, если таковая будет и наладить ИВ. По поводу лактации куда обращаться? К гинекологу?
Работу, как и хотела, возобновила в конце октября, работаю до сих пор. До сих пор веду аэробику, силовые тренировки, персонально йогу (в т.ч. для беременных, в четверг клиентка родила моя дочку). Сейчас уже тяжеловато, но что делать...хочется лечь и лежать, но заставляю себя находить силы и работать, ибо нехер жиры насиживать.
Набрала, кстати, 13 кг. Много да, но куда они ушли - загадка. Да, жопка пожире стала, бедра помассивней, а вот лицо, руки - сильно похудели. Отеков нет, все ок. Но я как-то на вес забила, ориентируюсь на вид в зеркале, отечность и самочувствие, тем более все, для того, чтобы не только набитрать вес, но и похудеть, я делаю.
Себе врем яне уделяю, писька, а так хотелось бы походить на занятия для беременных. Но, что-то мне подсказывает, что либо персонально надо заниматься йогой (а это нереально догоовриться с тем инструктором, который мне нужен), либо самостоятельно (а это уже лень), ибо уровень подготовки по сравнению с отсальными беременными очень высокий и на занятиях я начинаю ощущать себя инвалидом и ухожу с чувством выброшенных на ветер денег. Посему не морочусь и занимаюсь по-прежнему в тренажерке. Надеюсь, хотя бы в феврале, ближе к родам попрактикую пранаяму и йогу в качестве финальной подготовки.
Вроде все. Если дочитали - ХВАЛЮ!
И вот такая я большая тетка (кстати, только месяц назад люди начали замечать, что я беременная - я имею в виду продацов в магазинах, которые начинают предлагать всякую шнягу для беременяшек)

Дорогие будущие мамы! Сейчас занимаюсь подготовкой материала к семинару о дыхании во время беременности и во время родов.

Основные направления:

— как правильно учиться дышать во время беременности

— различные пранаямы, показанные и противопоказанные при беременности

— методы психо-эмоционального контроля с помощью дыхания

— дыхательная подготовка к родам

— схемы дыхания во время схваток и потуг и т.д.

Накопленного материала очень много, поэтому обращаюсь к вам с вопросом -

Что именно вам бы хотелось узнать на подобном семинаре?
Какие именно темы наиболее интересны для вас?
Насколько важна практическая и теоретическая части (в долевом соотношении)?
Хотели бы вы получить весь объем материала за один тренинг или за несколько последовательных занятий?
Насколько важно присутствие партнера и его участие в тренинге?

Жду ваших комментариев!))

Не вызывает сомнений, что йога полезна для беременных. Она помогает наладить пищеварение, дыхание, кровообращение, выведение токсинов. Йога для беременных позволяет избежать утренней тошноты, запоров, варикозного расширения вен, головной боли и многих других неприятностей. Однако есть ряд предостережений, которые следует соблюдать во время беременности. В данной статье мы поговорим о первом триместре беременности, о том, что рекомендуется и запрещается делать в данный период.

Что такое перинатальная йога и для чего она нужна?

Беременность для каждой женщины - непростое время. Это время переживаний и тревог, радости и ожидания чего-то нового, прекрасного, неизведанного, если это в первый раз. Или же чего-то вполне конкретного, энергозатратного, но не менее ожидаемого и волнительного, если беременность не первая.

Перинатальная йога - это комплекс йогических практик, которые способствуют состоянию физического комфорта, психоэмоционального благополучия, а также, подготавливают будущую маму к физиологичным родам.

Перинатальная йога вмещает в себя три аспекта практики:

1. Асаны (физические упражнения).

Во время занятий мы выполняем комплексы упражнений, которые помогут укрепить ноги, мышцы спины и рук, мышцы тазового дна, улучшить микроциркуляцию крови в области таза. Эта практика поможет свести на нет такие недомогания как: боли в спине, отёки, варикозное расширение вен, повышенный тонус матки, запоры, изжога, состояния общей вялости, усталости.

2. Пранаяма (работа с дыханием).

Как известно, беременная женщина дышит за двоих. Но с увеличением срока дышать становится всё сложнее, так как увеличивающаяся матка подпирает диафрагму и уменьшает объём лёгких.

Дыхательные практики помогут напитать кровь кислородом. Так же пранаяма способствует успокоению ума, приведению психоэмоционального состояния будущей мамы к гармонии, равновесию и балансу.

3. Работа со вниманием, релаксация.

Стремительный темп нашей жизни не позволяет нам даже подумать о том, что надо расслабиться. А между тем релаксация - это жизненно необходимое состояние нашего тела и сознания. И умение качественно расслабиться также важно, как и умение продуктивно работать, прикладывая все свои силы.

Во время занятия вы научитесь просто расслабляться и не испытывать чувство вины от «бесполезно» потраченного времени, останавливать внутренний диалог, но в то же время слушать себя.

На занятия можно приходить после окончания первого триместра беременности и в случае отсутствия серьёзных противопоказаний. Заниматься можно вплоть до дня родов, а некоторые практики можно выполнять и во время самих родов. Одеваться необходимо удобно, так чтобы живот не испытывал компрессии. Занимаемся в носочках, либо босиком.

Начав писать эту статью, я, тренер по йоге с многолетним опытом практики и преподавания и будущая мама с 16-тинедельным малышом в животе, крайне недоумевала, ну как мне в голову мог прийти такой вопрос: "Для чего женщине беременность?"

Ну действительно, что за глупости?! Беременность - это ведь "прекрасный период ожидания чуда", "волшебное время женского становления" и еще множество определений, которыми пестрят сайты и журналы для будущих мам.

Однако беременность - это еще и страх неизвестности.

Как изменится мое тело? Что происходит внутри меня? Почему я не могу контролировать свои эмоции? Что мне можно делать все эти девять месяцев? Именно такие вопросы чаще всего задавали мне мои клиентки, оказываясь в интересном положении. А теперь и я порой оказываюсь в замешательстве от самой себя!..

В первую очередь, всем будущим мамам нужно помнить: "Беременность - это НЕ БОЛЕЗНЬ! Это естественный период в жизни женщины!"

Вы любите танцевать? Танцуйте! Вы практикуете йогу? Продолжайте свою практику! Вы мечтали освоить гранд-плие и порт-де-бра? К станку!

Конечно, нельзя не брать в расчет те изменения, что поисходят в вашем на двоих с малышом организме, корректировать свое любимое занятие, но обязательно продолжать им заниматься!

Это нужно, в первую очередь, Вам!

Дайте возможность вашему малышу радоваться вместе с Вами, получая бодрящий коктейль эндорфинов!

Каждый триместр имеет свои особенности. Сегодня можно одно, а завтра - уже совсем другое. Вчера нельзя было даже думать о какой-либо физической нагрузке, а через неделю - это уже необходимость!

Например, в первом триместре старайтесь избегать каких-либо физических упражнений, даже знакомых вашему телу, если существует угроза выкидыша или врач поставил диагноз "детской матки".

Второй триместр, напротив, - идеальное время для практики! Вы прекрасно себя чувствуете, позади токсикоз, сонливость и нежелательный исход беременности, и теперь Вы в полной мере можете насладиться любимым видом практики!

Третий триместр - очень неоднозначное время. Кто-то с удовольствием продолжает набирать форму, занимаясь практикой, а кому-то уже необходимо остепениться, перейти на более легкие формы работы с собой, в частности, это могут быть дыхательные упражнения, пранаямы, медитация, которые подготовят Ваше тело и сознание к легким родам.

Как построить свою практику во время беременности?

Как учиться ментальной и физической гибкости, следуя неделя за неделей вслед за развитием малыша?

Что действительно можно и что действительно нельзя во время беременности?

Как улучшить свою физическую форму и "лепить" фигуру в пренатальный период?

Ответы на эти и другие вопросы Вы получите на практическом семинаре "Трилогия беременности. Первый и второй триместр" (28, 29 января с 14.00 до 17.00).

http://hanuman.ru/yoga-seminary/trilogiya-beremennosti-pervy-i-vtoroy-trimestr

Уверена, Вы будете лучшей мамой на свете!

искала себе занятия для нас с дочей и вот нашла.. печально, но логично.. все таки дело мамы - кормить и попу вытирать с песнями и поцелуями ))) а не готовить идеального ребенка...

http://www.rusyoga.com/ru/kontakty/92-o-bejbi-joge

Бэйби йога

Как–то на семинаре у одного из известнейших инструкторов йоги постсоветского пространства, я узнала о бэйби йоге. Инструктор рассказывал о том, что это направление йоги изобрели американцы, так же они изобрели dog’s yoga, безусловно это вызвало смех в аудитории, может по этой причине с тех пор я увязываю эти два понятия вместе. С одной стороны сравнение логично, поскольку первое время, пока новорожденный использует только лишь рефлексы, его жизнь походит на животную форму жизни. Интеллект и разум пребывают в дремлющем состоянии, ожидая своей очереди. Поэтому беззащитные младенцы так нуждаются в помощи и поддержке взрослых (к сожалению не все и в зрелом возрасте готовы анализировать и проверять полученную информацию).

Мысли о том, что медицина и наука об акушерстве и присмотре за новорожденными далека от совершенства и никаких гарантий не дает, зародилась у меня во время подготовки к родам. Ведущий мою беременность специалист (доктор медицинских наук) не на шутку испугалась, когда я начала «перенашивать» ребенка. Мне было категорически запрещено посещать бассеин и вообще гулять. В общем напугали меня и положли в отделение паталогии 14 - го Московского роддома (это хороший роддом). При осмотре пациенток – мамочек, на вопрос одной из девушек: «Доктор, а как медицина объясняет мое состояние»? Заведующая патологическим отделением не замедлила с ответом ни на секунду: «Ах, дорогая моя, аккушерство и беременность это «темный лес» для медицины»! Продолжая диалог, другая женщина спросила: «А как же новорожденные? С кем мне консультироваться, когда возникнут вопросы по поводу здоровья моего ребенка»? – «Своего ребенка нужно будет изучать и наблюдать за ним, искать авторитетного опытного педиатра, а лучше семейного доктора».

Предсказания врача сбывались год за годом. Я действительно наблюдала за своим сыном. Методом проб и ошибок «находила» его «лекарства», что позволило мне почти не применять продукцию фармацепции. (Еще раз повторюсь – все очень индивидуально, и то, что подойдет одному типу тела, другому может навредить; поэтому с советами позвольте воздержаться).

Преподавая йогу взрослым, я начала задумываться о детской йоге, только лишь потому, что мне невыносимо было видеть этот экзотический вид гимнастики, применяемый к детскому развивающимуся телу. Так я начала преподавать детскую йогу. В то время я преподавала в Аштанга Йога центре. Руководящий состав центра часто приглашал доктора Аюрведы из Индии. Этого известного человека зовут Д-р. Мадаван. Когда мне посчастливилось пообщаться во «внештатной» атмосфере, я стала расспрашивать его о бэби йоге (о последней он услышал впервые – и сказал, что в Индии этого нет и не было). Так вот доктор Мадаван сказал, что йогой детям рекомендовано заниматься с 5 летнего возраста, и то (!) в случае выявлений нарушений здоровья. Мастер принялся рассказывать о том чуде Природы, которое нами не всегда отмечено. Он просил меня вспомнить чем вообще предпочитал заниматься мой сын первые месяцы жизни? Я отвечала, вспоминая как он, большую часть времени просто спал с перерывами на прием пищи, опустошал кишечник, иногда даже не просыпаясь, а доктор кивал и улыбался: «Вот видишь, Природа сама все делает, только не всегда ЕЙ удается – люди мешают». И потом он рассказывал о состоянии тканей и систем человеческого тела – каие они хрупкие и постоянно трансформирующиеся (растущие, и иногда очень быстро). Он сравнивал период развития тела в младенческом возрасте с коконом будущей бабочки, говорил, что если повредить структуру кокона, бабочка не сможет летать и погибнет. Рассказывал о своих детках – учениках, о том, что есть асаны, которые противопоказаны вплоть до подросткового возраста, и некоторые положения тела рекомендуется избегать до момента прекращения роста тела (18 – 22 лет!). Когда я сказала, что бэйби йогой всего лишь интересуюсь, поскольку это новое направление вызывает подозрения у меня, глаза доктора заблестели от слез восторга и его улыбка была более, чем красноречивой, переполненная благодарностью - она была моим благословением. В завершение разговора он попросил рассказывать всем, кому когда – либо прийдет подобная амбициозная идея относительно «зайоживания» своего ребенка. Врач все твердил о том, что в Индии – родине йоги нет такого направления. И не потому что это страна Третьего мира, а потому, что мастера йоги опыраются на мудрость предков.

От себя добавлю мудрое высказывание, вошедшее в мою жизнь не так давно: «Лучшее – Враг Хорошего». Если аргументов маловато, то прошу Вас, дорогие родители, поинтересуйтесь как себя чувствуют те первые жертвы бэйби йоги. Им должно быть по 8 – 9 лет сейчас. Разыщите и потребуйте подтверждения, не на словах – но на показаниях обследования.Не рискуйте жизнями своих детей. Позвольте Вашим детям узнавать мир и совершенствоваться в их естественной манере. Самое любимое и здоровое занятие (для большинства деток) - это просто бегать и громко кричать. И физкультура, и Пранаяма, и просто Радость свободы.

В завершение своего рассказа ссылаюсь на древние манускрипты по йоге. Во всех текстах описание любого действия начинается примерно так: «Прийми такое – то положение тела.....сядь неподвижно с прямой спиной.....», - и т.д.; подразумевается, что человек должен сам действовать, сам чувствовать, сам себя изучать. Один из Путей к достижению состояния Йоги - это Путь Самоосознанности.

Будьте здоровы и счастливы!

Девочки, может кто хотел бы ходить на йогу для беременных? у меня свекровь преподает уже 9 лет кундалини йогу, есть сертефикат и на йогу для беременных, но группу никак не могли собрать, а сейчас в моих интересах, очень хочу заниматься и поэтому ищу еще желающих! Основа конечно пранаяма- дыхание, очень здорово можно подготовить дыхание для родов, укрепление тазового дна, да и вообще поддержание тела в хорошей форме, а главное спины

Всем доброго дня или другого времени суток.

Меня зовут Анна, для близких Аннушка. На ББ я с апреля 2010 года, тогда у меня была 10 неделя беременности.

О себе: Живу я с рождения в Москве в САО, но все чаще хочу перебраться за город и жить в доме, своем уютном и светлом, наполненном любовью и гармонией семейной. С детства притягивает все интересное и необычное. В 2008 году пришла к занятиям йоги. Первый курс в "Искуство жизни" прошла 1 марта, и понеслось... :) медитации, асаны, различные пранаямы, крия и практики- это все я люблю, и по сей день практикую. В июле 2010 года, будучи беременной получила инициацию Рейки (традиционная ветка Усуи Микао) от мастера Ленской Лены. Тогда же и решила поменять свою фамилию от отца на произвольную, да да, просто произвольная фамилия с помощью моего мастера. 

У меня есть сын, который был предсказан мне, еще за год до моей беременности. Его отец биологический отказался от него сразу же, поэтому пока воспитываю сына сама, но это не мешает ему расти мудрым и настоящим мужчиной. 

 Чем я занимаю? Йога, рейки,  творчество- рисую акрилом, декорирую вещи старые, варю мыло и делаю натуральные ухаживающие средства. Пользуюсь ведическими знаниями, простыми заговорами, траволечение, аромотерапия (уборка дома и чистка квартиры только с эфирными маслами и солью). Вцелом интересуюсь всем, что может быть мне полезно. И стараюсь сама быть полезной для других.

Добрый день девочки, хочу поделиться своим опытом как я приходила в норму,возможно кому то пригодится и поможет, буду только рада,подружки,которые рожали после меня пользовались советами и так же уже в форме!!!

Начну с того что во время беременности ни в чем себе и малышу не отказывала, врачи в ЖК рагались,а я выходила после очередного осмотра брала бутерброд чай и ехала на работу и так +28 кг ко мне прилипли, целлюлит был даже на коленках, ходила как неваляшка, муж только улыбался))))

И вот после рождения сыночка, в роддоме остались 9кг, казалось, что я уже так сильно похудела, но когда муж привез вещи на выписку и я в них с большим трудом влезла(((

нужны были координальные меры, с учетом моих знаний и опыта,я составила себе программу или план похудения:

1. Первое-это ДИЕТА , так как малыш на ГВ строго ограничила себя во многих продуктах, проще написать что ела)))))) кажется что это сложно,но поверьте что вовсе нет, голодными не останетесь,а кг будут покидать вас и проблем с животиком у малыша не будет. И так кушала я все строго тушеное и пропаренное, никакого жирного и жареного, основные продукты индейка, рис, гречка,печенье галетки, творог и сметану без сахара(не жирное), тушеную печень куриную, молочную кашу, все малосольное(я совсем не солила) много чая(без сахара) и ОБЯЗАТЕЛЬНО ВОДЫ, с утра натощак стакан теплой воды!!!Это ВАЖНО!!!

2. Второе-это после стакана теплой воды с утра это 3 ПРОСТЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ(ускоряют обмен веществ),кажется фигня,а эффект есть, радостно наблюдать как весы каждый день показывали цифру,хоть на чуть чуть, но меньше!

Вот мой график сброса веса:

09.10 - 80кг РОДЫ

14.10 - 71 кг

20.10 - 66,4 кг

26.10 - 65,7 кг

27.10 - 65,2 кг

29.10 - 65,1 кг

30.10 - 64,4 кг

31.10 - 63,8 кг

04.11 - 62,5 кг

10.11 - 61,7 кг

14.11 - 60,8 кг

23.11 - 59,8 кг

06.12 - 58,4 кг

18.12 - 56,6 кг

потом забросила диету(вернее начала кушать сладкое и расширила рацион), но дыхательную гимнастику не бросала и старалась качать пресс(старалась),но не всегда получалось, и где то в феврале мой вес пришел в норму 51,5 кг!!!

И вот собственно дыхательные упражнения(кто практикует йогу должны знать их)

УПРАЖНЕНИЕ 1 Сядьте в любую удобную асану(позу). Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Дыхание не задерживайте. Затем выполняйте вдох через правую ноздрю и выдох через левую. Я делала 12 таких циклов.

Затем Медленно и плавно делайте вдох через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Выполните шесть раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2 Сделайте вдох через левую ноздрю. Зажмите обе ноздри и задержите дыхание без напряжения. Теперь медленно выдыхайте. Вы должны постепенно увеличивать период задержки дыхания.(3 раза)

Затем 3 раза тоже самое только задержку дыхания делаем на выдохе

УПРАЖНЕНИЕ 3 Сядьте в любую удобную позу. Выполняйте энергично и быстро ВДОХ и ВЫДОХ(еще можно найти это упражнение под названием огненное дыхание)

И последнее упражнение Лягте на спину. Расслабьтесь физически и умственно. Глубоко вдохните; задержите дыхание без напряжения; медленно выдыхайте. Повторяйте мысленно ОМ на фазе вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вы ощутите прилив сил.

Девочки, выше я описала как я худела, вы можете найти ооочень много информации по пранаяме йоге(дыхательной йоге) и выбрать для себя др более удобные и понятные упражнения!!!

Желаю всем стройности и здоровья!!!