Поиск
Хотите узнать, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании? Убрать живот, вернуть форму и чувствовать себя уверенно? Читайте проверенные советы, реальные истории и рекомендации от экспертов.
Введение
После родов каждая женщина мечтает вернуть прежнюю форму. Но как быстро похудеть после родов, особенно если вы ко
Напишу для себя, чтобы не забыть. Сама не так давно спрашивала на форуме, чем отличались вторые роды 😄
✨ Токсикоз. 1 - очень лёгкий с утра, до 12 недель. 2 - довольно-таки сильный вечерний, до 14 недель. Несколько раз были сильнейшие мигрени, доводящие до рвоты.
✨ Первые шевеления. 1 - 19 недель. 2 - 17 недель.
✨ Предпо
Рассказ я написала почти сразу после родов, но опубликовать его решила только сейчас.
--------------
Планирование
С этим мы сильно не заморачивались, так как я считаю, что многие анализы и обследования для здоровых молодых людей на бешеные тыщи рублей это просто развод на деньги :) решили попробовать, а уж если не получится, то заняться обследованиями. Попробовали! Получилось :)
------------
Две полоски
Увидела их на работе:) в первый день задержки не было терпежу ждать до вечера! Переписывалась с подругой по аське, пойду, говорю, сделаю тест!) сделала - одна полоска. Тест положила в косметичку. Пришла на рабочее место - смотрю, опа! А полоски-то две!!! Так что первым человеком, кто узнал стала моя подружка. Вечером накупила тестов, сделала -везде 2 полоски!
-----------
Беременность
Началась с сильных болей в животе на 5 неделе, врач сказал угроза, лежала 2 недели дома, кололи папаверин. На 7 неделе все прошло и начался токсикоз, который продолжался почти до 20 недель! Спасибо моему начальнику, всю беременность я работала из дома ( работа позволяет). Токсикоз был не такой сильный, но очень долгий и противный. Все время тошнило! Чтобы не тошнило, приходилось есть каждые 2 часа. Поэтому даже во время токса я набирала вес. Рвало сначала через день, потом через 2, и так далее. Потом рвало раз в неделю. В 18 недель врач мне прописал хофитол, стало легче. На новый год даже ела всякие селедки под шубой :)
Первое узи 13 недель -я просто в шоке, в космосе!!! У меня в животе не печень, почки и желудок, а ЧЕЛОВЕК!!! Следующее узи в 23 недели -нам говорят, что у нас мальчик. Я так и знала. Муж счастлив -мечтал о сыне! Всего я, как полагается, сделала 3 узи.
С 20 по 28 неделю у меня был " золотой век" беременности. Не тошнило, чувствовала себя нормально. Ходили с мужем по театрам, ездили в лес погулять.
Один раз попала на сохранение. Ночевала несколько ночей у мамы ( муж простыл) на неудобной кровати и у меня случился сильный приступ боли справа в спине.
Я думала и на почки, и на поджелудочную и тп, но оказалось потом, это спина. Первый раз в жизни оказалась в больнице, пролежала неделю. Потом немного носила бандаж, а потом все прошло.
Последние недели были нелегкие, вставала в туалет по 100 раз, спать неудобно, ходить тяжело...
Готовилась к родам я чисто теоретически))) много читала и настраивала себя психологически) никакими зарядками и йогами не занималась, только нерегулярно делала упражнения Кегеля.
И еще о подготовке: так как роды были партнерские ( я до последнего сомневалась, но скажу сейчас, что не пожалела. Муж помогал на 150%), нужно было пройти 3 занятия с психологом вместе с мужем в самом роддоме.
Эти занятия очень помогли! Во-первых, муж чувствовал себя уверенно, во-вторых все позы, дыхание, обезболивающие точки очень помогли в родах!
Всю беременность меня очень поддерживали девочки из темы " майчата-июнята 2014", все вопросы и проблемы было с кем обсудить! За это время стали для меня как родные!) спасибо вам!
----------
Роды
ПДР у меня стоял на 26 мая и я почему-то была уверена, что дохожу до него. Многие девочки в нашей теме майчат июнят хотели родить пораньше, а я как-то не спешила.
В 34 недели поехала договариваться с врачом в роддом, она направила меня пройти повторно окулиста. У меня миопия высокой степени, но в первый раз (в 15 недель) сказали все ок, можно рожать самой. На этом приеме меня очень расстроили - обнаружился разрыв сетчатки! А это означало, что, если не сделать коагуляцию, то они не дадут направление на ЕР!
После коагуляции сетчатка заживает минимум 2 недели, так что операцию надо было делать срочно, чтобы к 38 неделям зажила. Я очень боялась начать рожать раньше, потому что для меня это бы означало КС. Муж еще сказал: "Сынок, подожди хоть денек, чтобы маме дали справку". что ж, малыш оказался послушным! В 38 недель я получила справку от окулиста, а в 38,1 начались роды!
13 мая я проснулась в 5 утра от боли в животе, как при мес. Треники у меня бывали и раньше, но там в основном просто каменел живот, а здесь именно боль. Сомнения закрались... Потом побежала в туалет - еще один признак) там же увидела красноватую слизь - начала отходить пробка. Решила засекать схватки, параллельно общаясь на форуме и с мужем на тему "оно или не оно". Никакой периодичности не было. Схватка была то через полчаса, то через 5 минут. Боль как при месячных ( а они у меня больные).
Выпила но-шпу и приняла душ, вроде бы, если треники, то это должно их остановить. Час перерыва - и опять стало хватать. Муж на работу не поехал, остался работать из дома на всякий случай. Кстати, я очень хотела рожать днем, а не ночью, так и получилось!
Время уже шло к обеду.
Я решила все-таки позвонить врачу, потому что она предупреждала, что если идут такие больные треники, то надо ехать в рд в любом случае ( чтобы там вкололи спазмалитик и не тратить силы перед родами). Почему-то я не думала, что рожаю, так как сильно больно не было и периодичности тоже не было никакой.
Позвонила я врачу, и где-то в 13.30 мы выехали, предварительно дособирав сумки. За полчаса дороги у меня не было ни одной схватки))) погода стояла шикарная -жара, солнечно, просто лето!
Посмотреть меня должна была дежурная врач.
После осмотра она говорит - "ну что, вы в родах!" Вот тут я очканула! И дальше: " А К.Г. (Врач, с кем была договоренность) сказала вам, что она не сможет приехать? Она болеет, у нее температура. Если хотите, на тех же условиях роды у вас буду принимать я". Оооуу. Я только пролепетала : " каааак не сможет?" Но, к радости моей, эта дежурная врач была моим вариантом #2, о ней тоже были хорошие отзывы, так что я согласилась. Раскрытие у меня было уже 4 см, что очень обрадовало. Пузырь очень крепкий за счет чего схватки были не оч. болезненными.
Потом оформление бумажек, всеми любимая клизма ( девочки, не отказывайтесь от нее, она стимулирует родовую деятельность!), душ, переодевание в казенную сорочку и нас с мужем поднимают в индивидуальную родилку.
Я все свои силы направила на стимуляцию родовой деят-ти:)) очень не хотелось всяких медикаментозных вмешательств. Ходила, постоянно бегала в туалет, приседала и тп. Нашла удачную позу для переживания схваток: оперевшись на кровать с задранной одной ногой, а муж в это время массирует поясницу. Дышала, как учили и как интуитивно хотелось. Между схватками болтали с мужем и я расслаблялась. Если бы не он, я б там сошла с ума! Ненавижу быть одна в такие моменты. Он очень поддержал. Отвлекал. Напоминал, чтобы дышала. Делал массаж. Успокаивал.
Одну схватку не успела встать в " свою позу" и не начала дышать -так почувствовала такую боль, что ой. Так что мне позы/дыхание/массаж помогли.
Почти во всех отчетах читала о том, что схватки это жесть, а вот потуги уже легче. А мама говорила, что у нее было наоборот. В итоге, так вышло и у меня. Все схватки я пережила спокойно, на ногах, даже после укола промедола и под капельницей я ходила ( чем шокировала врача, она думала после промедола я буду спать:) Таскала за собой капельницу по палате:)))))
Также писали, что ктг жесть как больно на спине, поэтому я попросила поставить мне его, чтобы я была на боку, а не на спине -было нормально.
Раскрытие у меня было почти 8 см, когда мне проткнули пузырь. А я то всю беременность боялась, что он у меня подтекает :D не больно это, вылились светлые воды.
Потом пришел дядя анестезиолог и врач и сказали, что сейчас мне поставят некий укол -спазмалитик, так как шейка в спазме. Анестезиолог сказал, что через полчаса рожать начнешь. Вот тут началась жесть. Положили на бок, укололи укол в копчик и эффект не заставил себя долго ждать.
Схватки пошли как океанские волны, дыхание и массаж помогали уже меньше, почти не помогали, тем более я лежала на боку. Было чувство, что тебя скручивает, как будто отжимают полотенце. Хз, сколько это продолжалось, вроде бы недолго минут 20...но это было очень противно. Никакого ощущения "по-большому" у меня не было, было чувсьво распирания.
И вот уже забегал народ, врач, акушерки, начали все подготавливать.
Меня перевернули на спину, кровать трансформировпли в кресло и пришла пора рожать. Вот тут адекватность и покинула меня. Я не понимала, что делать, я боялась тужится в полную силу из-за глаз, я не могла себя заставить идти на боль. Помню, что врач говорила малышу плохо и тп. На потугах я проваливалась в темноту. Потом меня чикнули ( не больно) и акушерка сказала, что блондин идет. Я в шоке - муж у меня темный, я русая, откуда блонд?)))
Вытащили малыша, фиолетовый, обвитие на шее ( на узи не было), понесли обрабатывать. Как родила послед, не помню. Как заплакал малыш-не помню. Я не плакала ( хотя при чтении чужих отчетов всегда плакала), была рада, что все закончилось и с малышом все ок. Родился он в 19.40! 3170, рост 51. Врач и акушерка делали ставки на вес, врач думала 3700, акушерка 3400. А я просила малыша не разъедать щеки и родился он с весом как я ( я была 3200)
Потом меня шили - неприятно. Хоть и сделали обезболивание, все чувствовалось, я дергалась, врач меня ругала! Муж держал ногу!)) но швы наложили хорошо. На живот мне положили лед и груз для сокращения матки.
Пупсика к груди отказались приложить ((( и на живот мне его не клали. Наверное, из-за обвития.
Потом все ушли, оставили малыша под лампой и нас с мужем на 2 часа. Вася все это время высовывал свой язык и открывал ротик)
Мы пофоткались, позвонили родным, я была очень взбудоражена -точно эндорфины!) имя ребенку я дала в роддоме -выбирали между Василием и Федором. День на 2ой я поняла, что это Вася и ни кто иной!
В итоге, скажу, что считаю, что мои роды прошли довольно легко. Схватки пережила нормально, на потугах тупила и жалела себя. Самое больное - момент между схватками и потугами. И зашивание. Послеродовой период для меня оказался тяжелее родов из-за дебильности организации послеродового отделения в нашем рд.
А еще в родах мне акушерка сказала фразу, которую я теперь очень часто вспоминаю. На мое "Не могу!", она сказала "У мамы нет слова не могу!":)
Родила бы еще? Да. Да, больно, но, как ни банально звучит, это того стоит.
Выглядеть после родов еще более стройной и подтянутой, чем до них, — мечта каждой беременной женщины. Из разряда фантастики, скажете вы? Вовсе нет. И у нас есть тому живое подтверждение. Знакомьтесь, Марина Федотова — наша читательница, которой удалось добиться отличного результата, несмотря на все «но». Она поделилась с нами некоторыми секретами, которые помогли ей не только вернуть, но и улучшить свою физическую форму после родов. Интересно? Тогда узнайте об этом из первых уст.
Диафрагменное дыхание:
Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. Теперь вдохните, но не грудью, а животом. Не стесняйтесь выпячивать его, скоро он исчезнет. Думайте позитивно и радуйтесь тому, что работаете над собой. Нет ничего приятнее, чем предвкушение быстрых и внушительных результатов. Итак, повторим несколько раз, вдох-выдох, живот вперед, живот назад, можете помочь себе руками. Убедитесь в том, что хорошо освоили диафрагменное дыхание. Начинайте привыкать к ощущения, дишим только животом, грудь не движется. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, проследите внимательно за Вашими плечами. Часто мы непроизвольно поднимаем их на вдохе, этого нельзя делать ни в коем случае, плечи расслаблены и недвижимы. Теперь выпрямили спинку, подняли подбородок, представим, что от копчика до макушки у нас протянута струна, которая постоянно тянет нас вверх, спина ровная, как будто мы проглотили палку. Для этого представим, что у нас есть хвостик и ни при каких условиях нам нельзя его задирать и отставлять назад пятую точку, он постоянно поджат, так наша спина будет всегда прямой, а бедра в нужном, поданном вперед положении. На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Усвоили? Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше.
Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Улыбнулись. Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 32 зуба! Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Зачем? Во-первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха. Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т.е . улыбка должна быть обязательно «с зубками». Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот. Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали.
Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по-английски.
Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 36го европейског размера (размер каждая может определить для себя сама). Что мы делаем? Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Начнем сначала. Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Выдохнем. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи-пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются. Вдохнули весь воздух из комнаты? Молодцы! Теперь «лифт», быстро-быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Выдохнули. Молодцы! Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем!
Ну что? Освоились? Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше.
После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпан:). Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа. Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад-два-три, а «лифт»-два-три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Выдохнули. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше.
После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, растянутые в улыбке, оставляя мааааленькую щелочку. Теперь выдохнем, преодолевая сильное сопротивление губ. Марина объясняла выдох как «подуть на чай». Я объясню вам разницу. Попробуйте сами. Подуйте на чай. Что происходит? Правильно, ничего. Я и сама так выдыхала раньше. Теперь представим, что наши растянутые губы – плотная резина, в которой есть только одна маленькая щелочка, через которую нам надо выдохнуть весь воздух нашей комнты, который мы вдохнули только что в 4 этапа. Начинаем с силой выдыхать через щелочку, преодолевая сииильное сопротивление. Что мы почувствовали? Правильно. Наш пресс стал деревянным. Сделаем еще раз, вдохнули, выдохнули с сопротивлением, мышцы живота работают по максимуму. Запомним это ощущение, необходимо следить за ним при каждом выдохе. Мы как бы выталкиваем животом воздух наружу, через резиновые крепкие губы. Чем меньше воздуха остается внутри, тем больше наш живот втягивается внутрь и тем больше напряжение в мышцах пресса. Выдыхаем с силой и напрягаем живот по максимуму. Еще одна очень важная деталь: губы по-прежнему растянуты, ни в коем случае нельзя вытягивать их в трубочку, это уменьшит эффект «лифтинга» и лишь прибавит нам мелких морщинок вокруг рта. На видео Джилл очень просто понаблюдать за положением губ как при вдохе, так и при выдохе. Когда нам кажется, что внутри не осталось больше ни грамма воздуха, мы делаем три интенсивных коротких довыдоха, выталкивая воздух опять же животом. Попробуем еще раз: вдох, надули живот, «лифт» -все в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, напряжение чувствуем в бедрах до самых коленей, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем наши последние три довдоха мышцами живота. Браво! Теперь долгожданный момент: мы можем расслабиться. Это на значит, что можно отвалиться и упасть замертво. У Марины я вообще не обнаружила информации о том, когда можно расслабиться, таз она, почему-то, «опрокидывает» перед упражнением и ничего не говорит о том, когда ж его можно вернуть обратно. Я видела в форумах много вопросов по этому поводу и рассказываю, как говорится, по просьбам трудящихся. Фаза расслабления (относительного, конечно) всегда(!) приходится на первый глубокий вдох. Мы должны расслабиться, чтобы полноценно вдохнуть животом. Чтобы живот выпятился вперед и вместил в себя весь объем воздуха, мышцы его должны быть расслаблены и элластичны. Расслабляется только живот и наш «пелвик тилл», то есть поданый вперед таз остается на месте, следите за этим, потому что на вдохе очень хочется отставить попу рназад. Но на этом вся лафа и заканчивается. Я, как правило, использую эту фазу еще для того, чтобы лучше проконтролировать нашу позицию. Позиции все базированы либо на статическом напряжении, либо на растяжке. Вот как раз в момент вдоха , когда я расслабляю живот, я умудряюсь больше напрячь какую-нибудь конечность или потянуться, в зависимости от позы. И все, потому что потом, у меня нет на это ни сил, ни внимания. Когда вы попробуете делать «лифт», оттягивая ногу назад, или сжимая колени, Вы поймете о чем я. Это очень и очень трудно. И поверьте, я в мире фитнеса не новичек, перепробовала массу всяких тренировок, но с окси, когда я дохожу до фазы упражнений у стены, я иду к стеночке на дрожащих ножках и в прямом смысле обливаюсь потом. В конце меня запросто можно хоронить.
В заключении хочу еще раз закрепить наше дыхание и дать несколько советов лично от меня. Итак, идем к зеркалу. Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу(хвостик поджат), от копчика до макушки – струна. Начинаем превращение в балерин! Широко улыбнулись, почувствуйте как поднимаются щеки, напрягается подбородок, шея, расслабили все, что находится ниже, глубоко вдохнули до отказа. Теперь стремительный «лифт», застегиваем молнию на джинсах, почувтсвовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Ура, расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова.
Этот подход мы повторяем 4 раза! То есть мы делаем вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха 4 раза. Это займет у Вас примерно пол-минуты. И эти пол-минуты или 4 подхода и есть основной цикл базового дыхания «Оксисайз». Для каждой позиции мы делаем 1 цикл базового дыхания (или 4 подхода), всего получается 30 циклов или 120подходов.
Хочу призвать Вас не торопиться и приложить максимум усилий, осваивая базовое дыхание, потому что это – основа всего. Следуйте советам из книги, начните с самых простых позиций, при которых Вы сможете контролировать и выполнять с максимальной отдачей каждую фазу базового дыхания. Помните, если вам легко, если у вас ничего не дрожит, если вы не обливаетесь потом, значит Вы что-то делаете неверно. Вернитесь и перечитайте это руководство еще и еще. И не просто читайте, следуйте пошаговым советам, отработайте каждую фазу в отдельности, убедитесь, что все делаете правильно, что все ощущения верные. Когда начнете делать упражнения, следите постоянно за фазой «лифт», если не удается подать таз вперед (как в упражнении «сквот» где мы отставляем попу назад как утка или в оттягивании ноги назад, лежа на полу) обязательно старайтесь почувствовать работу пресса на довдохах и все равно пытайтесь подать таз вперед хотя бы на сантиметр. Во всех без исключения позициях делайте «лифт», как бы это ни было трудно. И вы увидите разницу. И обязательно получите результат, который Вас приятно удивит. Не торопитесь, делайте сперва несколько упражнений, повторяя их, чтобы в общей сложности было как минимум 30 дыхательных циклов (или 120 подходов), это не отразится на скорости Вашего похудения, потому что жир сжигается за счет дыхания, а не за счет изменения позиций. Позы нам нужны для укрепления или растяжения мышц, а главное – это дыхание. Вы заметили, что в «Оксисайз» нет- привычных нам упражнений на пресс. Теперь Вы и сами поняли почему. После нескольких циклов полноценно и правильно сделанных дыханий Вы убедитесь, что пресс наш трудится постоянно и очень скоро животик приобретет желанную форму, а жир, покрывающий его, испарится навсегда. И еще настоятельно советую Вам, если занимаетесь по видео, занимайтесь с автором программы, Джилл Джонс. В видео с тренировкой «нон стоп», вам и не нужно знание английского. Раз-два-три всем и так понятно, инхэл – вдох, аут-выдох, ин-в, в себя, аут-наружу, выдох, пелвик тилл-таз вперед или поджать хвостик, «лифт» - вообще теперь наше любимое слово . Попробуйте, это позволит хорошо почувствовать ритм дыхания и делать его правильно, ни быстро и ни медленно. Ну и вообще, приятно заниматься в компании такой улыбчивой и симпатичной женщины, да еще в такой отличной форме. Смотришь и мотивируешься.
Автору статьи-огромное спасибо!!!!!
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
1.Беременность-неделя за неделей
http://www.passion.ru/modules.php?name=CalcPregnancy&Date
http://www.u-mama.ru/read/razdel.php?id=113&page=1 Календарь беременности по неделям с фотографиями
Наткнулась на такую замечательную статью и решила перенести её к себе в дневничок, чтоб переодически заглядывать в неё. Надеюсь Вам тоже понравится, а может даже кого и вдохновит.
1. Полноценный сон
И это не ирония. Здоровый малыш спит по 16—20 часов в сутки до 3 месяцев, до 15 часов — до 9 месяцев и по 13—14 часов к году. А это значит, что ваши законные 10 часов сна вполне укладываются в режим дня ребенка. Для большинства лучшим вариантом станет совместный сон и грудное вскармливание. Но если это по каким-либо причинам неприемлемо, всегда можно найти компромисс — придвинуть детскую кроватку вплотную к своей, а в термоконтейнере держать бутылочку с водой нужной температуры, чтобы при необходимости быстро приготовить детское питание, не дожидаясь момента, пока малыш окончательно проснется.
сегодня я была на первом скрининге. срок поставили 12-13 недель, а значит где-то сейчас заканчивается наш первый триместр.
я решила сделать один собирательный пост обо всем, чтобы не засорять дневник
--------------
Планирование
С этим мы сильно не заморачивались, так как я считаю, что многие анализы и обследования для здоровых молодых людей на бешеные тыщи рублей это просто развод на деньги :) решили попробовать, а уж если не получится, то заняться обследованиями. Попробовали! Получилось :)
------------
Две полоски
Увидела их на работе:) в первый день задержки не было терпежу ждать до вечера! Переписывалась с подругой по аське, пойду, говорю, сделаю тест!) сделала - одна полоска. Тест положила в косметичку. Пришла на рабочее место - смотрю, опа! А полоски-то две!!! Так что первым человеком, кто узнал стала моя подружка. Вечером накупила тестов, сделала -везде 2 полоски!
-----------
Беременность
Началась с сильных болей в животе на 5 неделе, врач сказал угроза, лежала 2 недели дома, кололи папаверин. На 7 неделе все прошло и начался токсикоз, который продолжался почти до 20 недель! Спасибо моему начальнику, всю беременность я работала из дома ( работа позволяет). Токсикоз был не такой сильный, но очень долгий и противный. Все время тошнило! Чтобы не тошнило, приходилось есть каждые 2 часа. Поэтому даже во время токса я набирала вес. Рвало сначала через день, потом через 2, и так далее. Потом рвало раз в неделю. В 18 недель врач мне прописал хофитол, стало легче. На новый год даже ела всякие селедки под шубой :)
Первое узи 13 недель -я просто в шоке, в космосе!!! У меня в животе не печень, почки и желудок, а ЧЕЛОВЕК!!! Следующее узи в 23 недели -нам говорят, что у нас мальчик. Я так и знала. Муж счастлив -мечтал о сыне! Всего я, как полагается, сделала 3 узи.
С 20 по 28 неделю у меня был " золотой век" беременности. Не тошнило, чувствовала себя нормально. Ходили с мужем по театрам, ездили в лес погулять.
Один раз попала на сохранение. Ночевала несколько ночей у мамы ( муж простыл) на неудобной кровати и у меня случился сильный приступ боли справа в спине.
Я думала и на почки, и на поджелудочную и тп, но оказалось потом, это спина. Первый раз в жизни оказалась в больнице, пролежала неделю. Потом немного носила бандаж, а потом все прошло.
Последние недели были нелегкие, вставала в туалет по 100 раз, спать неудобно, ходить тяжело...
Готовилась к родам я чисто теоретически))) много читала и настраивала себя психологически) никакими зарядками и йогами не занималась, только нерегулярно делала упражнения Кегеля.
И еще о подготовке: так как роды были партнерские ( я до последнего сомневалась, но скажу сейчас, что не пожалела. Муж помогал на 150%), нужно было пройти 3 занятия с психологом вместе с мужем в самом роддоме.
Эти занятия очень помогли! Во-первых, муж чувствовал себя уверенно, во-вторых все позы, дыхание, обезболивающие точки очень помогли в родах!
Всю беременность меня очень поддерживали девочки из темы " майчата-июнята 2014", все вопросы и проблемы было с кем обсудить! За это время стали для меня как родные!) спасибо вам!
----------
Роды
ПДР у меня стоял на 26 мая и я почему-то была уверена, что дохожу до него. Многие девочки в нашей теме майчат июнят хотели родить пораньше, а я как-то не спешила.
В 34 недели поехала договариваться с врачом в роддом, она направила меня пройти повторно окулиста. У меня миопия высокой степени, но в первый раз (в 15 недель) сказали все ок, можно рожать самой. На этом приеме меня очень расстроили - обнаружился разрыв сетчатки! А это означало, что, если не сделать коагуляцию, то они не дадут направление на ЕР!
После коагуляции сетчатка заживает минимум 2 недели, так что операцию надо было делать срочно, чтобы к 38 неделям зажила. Я очень боялась начать рожать раньше, потому что для меня это бы означало КС. Муж еще сказал: "Сынок, подожди хоть денек, чтобы маме дали справку". что ж, малыш оказался послушным! В 38 недель я получила справку от окулиста, а в 38,1 начались роды!
13 мая я проснулась в 5 утра от боли в животе, как при мес. Треники у меня бывали и раньше, но там в основном просто каменел живот, а здесь именно боль. Сомнения закрались... Потом побежала в туалет - еще один признак) там же увидела красноватую слизь - начала отходить пробка. Решила засекать схватки, параллельно общаясь на форуме и с мужем на тему "оно или не оно". Никакой периодичности не было. Схватка была то через полчаса, то через 5 минут. Боль как при месячных ( а они у меня больные).
Выпила но-шпу и приняла душ, вроде бы, если треники, то это должно их остановить. Час перерыва - и опять стало хватать. Муж на работу не поехал, остался работать из дома на всякий случай. Кстати, я очень хотела рожать днем, а не ночью, так и получилось!
Время уже шло к обеду.
Я решила все-таки позвонить врачу, потому что она предупреждала, что если идут такие больные треники, то надо ехать в рд в любом случае ( чтобы там вкололи спазмалитик и не тратить силы перед родами). Почему-то я не думала, что рожаю, так как сильно больно не было и периодичности тоже не было никакой.
Позвонила я врачу, и где-то в 13.30 мы выехали, предварительно дособирав сумки. За полчаса дороги у меня не было ни одной схватки))) погода стояла шикарная -жара, солнечно, просто лето!
Посмотреть меня должна была дежурная врач.
После осмотра она говорит - "ну что, вы в родах!" Вот тут я очканула! И дальше: " А К.Г. (Врач, с кем была договоренность) сказала вам, что она не сможет приехать? Она болеет, у нее температура. Если хотите, на тех же условиях роды у вас буду принимать я". Оооуу. Я только пролепетала : " каааак не сможет?" Но, к радости моей, эта дежурная врач была моим вариантом #2, о ней тоже были хорошие отзывы, так что я согласилась. Раскрытие у меня было уже 4 см, что очень обрадовало. Пузырь очень крепкий за счет чего схватки были не оч. болезненными.
Потом оформление бумажек, всеми любимая клизма ( девочки, не отказывайтесь от нее, она стимулирует родовую деятельность!), душ, переодевание в казенную сорочку и нас с мужем поднимают в индивидуальную родилку.
Я все свои силы направила на стимуляцию родовой деят-ти:)) очень не хотелось всяких медикаментозных вмешательств. Ходила, постоянно бегала в туалет, приседала и тп. Нашла удачную позу для переживания схваток: оперевшись на кровать с задранной одной ногой, а муж в это время массирует поясницу. Дышала, как учили и как интуитивно хотелось. Между схватками болтали с мужем и я расслаблялась. Если бы не он, я б там сошла с ума! Ненавижу быть одна в такие моменты. Он очень поддержал. Отвлекал. Напоминал, чтобы дышала. Делал массаж. Успокаивал.
Одну схватку не успела встать в " свою позу" и не начала дышать -так почувствовала такую боль, что ой. Так что мне позы/дыхание/массаж помогли.
Почти во всех отчетах читала о том, что схватки это жесть, а вот потуги уже легче. А мама говорила, что у нее было наоборот. В итоге, так вышло и у меня. Все схватки я пережила спокойно, на ногах, даже после укола промедола и под капельницей я ходила ( чем шокировала врача, она думала после промедола я буду спать:) Таскала за собой капельницу по палате:)))))
Также писали, что ктг жесть как больно на спине, поэтому я попросила поставить мне его, чтобы я была на боку, а не на спине -было нормально.
Раскрытие у меня было почти 8 см, когда мне проткнули пузырь. А я то всю беременность боялась, что он у меня подтекает :D не больно это, вылились светлые воды.
Потом пришел дядя анестезиолог и врач и сказали, что сейчас мне поставят некий укол -спазмалитик, так как шейка в спазме. Анестезиолог сказал, что через полчаса рожать начнешь. Вот тут началась жесть. Положили на бок, укололи укол в копчик и эффект не заставил себя долго ждать.
Схватки пошли как океанские волны, дыхание и массаж помогали уже меньше, почти не помогали, тем более я лежала на боку. Было чувство, что тебя скручивает, как будто отжимают полотенце. Хз, сколько это продолжалось, вроде бы недолго минут 20...но это было очень противно. Никакого ощущения "по-большому" у меня не было, было чувсьво распирания.
И вот уже забегал народ, врач, акушерки, начали все подготавливать.
Меня перевернули на спину, кровать трансформировпли в кресло и пришла пора рожать. Вот тут адекватность и покинула меня. Я не понимала, что делать, я боялась тужится в полную силу из-за глаз, я не могла себя заставить идти на боль. Помню, что врач говорила малышу плохо и тп. На потугах я проваливалась в темноту. Потом меня чикнули ( не больно) и акушерка сказала, что блондин идет. Я в шоке - муж у меня темный, я русая, откуда блонд?)))
Вытащили малыша, фиолетовый, обвитие на шее ( на узи не было), понесли обрабатывать. Как родила послед, не помню. Как заплакал малыш-не помню. Я не плакала ( хотя при чтении чужих отчетов всегда плакала), была рада, что все закончилось и с малышом все ок. Родился он в 19.40! 3170, рост 51. Врач и акушерка делали ставки на вес, врач думала 3700, акушерка 3400. А я просила малыша не разъедать щеки и родился он с весом как я ( я была 3200)
Потом меня шили - неприятно. Хоть и сделали обезболивание, все чувствовалось, я дергалась, врач меня ругала! Муж держал ногу!)) но швы наложили хорошо. На живот мне положили лед и груз для сокращения матки.
Пупсика к груди отказались приложить ((( и на живот мне его не клали. Наверное, из-за обвития.
Потом все ушли, оставили малыша под лампой и нас с мужем на 2 часа. Вася все это время высовывал свой язык и открывал ротик)
Мы пофоткались, позвонили родным, я была очень взбудоражена -точно эндорфины!) имя ребенку я дала в роддоме -выбирали между Василием и Федором. День на 2ой я поняла, что это Вася и ни кто иной!
В итоге, скажу, что считаю, что мои роды прошли довольно легко. Схватки пережила нормально, на потугах тупила и жалела себя. Самое больное - момент между схватками и потугами. И зашивание. Послеродовой период для меня оказался тяжелее родов из-за дебильности организации послеродового отделения в нашем рд.
А еще в родах мне акушерка сказала фразу, которую я теперь очень часто вспоминаю. На мое "Не могу!", она сказала "У мамы нет слова не могу!":)
Родила бы еще? Да. Да, больно, но, как ни банально звучит, это того стоит.
У меня закончился второй триместр беременности, хочу описать страхи с которыми я сталкивалась и что я делала, чтобы избавиться от них.
Ничего не происходит. Этот страх возник у меня при переходе с первого во второй триместр. Ты вроде понимаешь, что беременна, но при этом прошла тошнота, уже эмоционально не так сильно кидает из стороны в сторону и пока не растет живот. И тут то приходят мысли, а все ли нормально? Просто как то странно, ничего не беспокоит, отлично себя чувствуешь, хочется бегать и переделать кучу работы. Я читала записи на форумах и поняла, у многих возникает такой страх. Тут самое главное понять - так и должно быть. Это говорит о том, что ваша беременность протекает хорошо, совсем скоро начнет расти живот и все тревоги уйдут. У меня это случилось буквально через 2-3 недели.
Шевеления плода. Вообще шевеления плода, это своеобразный рубеж, если раньше ты понимаешь что беременна, то сейчас ты это чувствуешь. Еще пару месяцев назад в животике никого не было, а сейчас там маленький человек и он дает о себе знать, удивительное чувство. Мой малыш начал щекотать меня рано, в 14 недель. Активное шевеление началось в 18 недель. Все эти 4 недели я внимательно прислушивалась к малышу, пыталась уловить малейшие движения и конечно немного волновалась, если не чувствовала их. Это сейчас я понимаю, что зря себя накручивала. Мысли о шевелении начинают посещать мам, как правило к 16 неделе. Я читала на форумах, как это происходит у других. Там часто писали, что мамы переживают, что у всех уже начались шевеления а у них нет. Получается, этот страх возникает в тот момент, когда мы начинаем сравнивать себя с другими. Тут главное остановиться и не накручивать себя, важно понимать, что мы индивидуальны и ваш малыш один такой на свете и не надо себя ни с кем сравнивать. Если вам говорят на УЗИ, что с ребенком все отлично, значит стоит успокоиться и вы обязательно дождетесь момента, когда ваш малыш заявит о себе, всему свое время.
Характер шевелений. Как только мы испытали радость от того, что наш малыш начал шевелиться, мы тут же переключаемся на другой страх. Активные шевеления, редкие шевеления и т.д. Человек - существо неугомонное, нас хлебом не корми дай попереживать. Меня этот страх тоже не миновал. Как всегда, начитавшись форумов, я начала прислушиваться к малышу. Сейчас понимаю, что вообще зря переживала. У всех детки шевелятся по-разному, кто-то ведет себя активно, а кто-то пассивно, это нормально. Чтобы побороть этот страх достаточно понять, а какой у вас малыш. Я наблюдала за своим малышом неделю и поняла, что его шевеления стабильны, примерно в одно и то же время. На этом успокоилась. Со временем характер шевелений меняется, это связано с тем что малыш растет и вы уже начинаете ощущать малейшие шевеления. Бывает так, что малыш начинает активно себя вести если вы: покушали сладенького, понервничали, или лежите неудобно.
Икота. Когда начинаешь чувствовать необычные ритмичные постукивания и подергивания, это может напугать. Тут важно просто знать, что это обычная икота, длится примерно 10-20 минут, безопасно для малыша.
Страх упасть. Не очень приятный страх. Особенно, когда ходишь гулять зимой. Тут самое главное на бояться, а просто аккуратно ходить. Не торопитесь, вы везде успеете. Обувь должна быть без каблука, на сплошной подошве, площадь соприкосновения с поверхностью будет больше, а значит вы будете более устойчивы.
Растяжки (стрии). Мы все хотим оставаться красивыми и перспектива появления растяжек очень пугает. Моя кожа склонна к растяжкам, меня конечно это не устраивает. Я начала подготавливать кожу с 13 недели. Купила крем Mustela (розовый тюбик, стоит 1740 руб). За весь второй триместр использовала 2 тюбика, мазала только на ночь. Живот у меня увеличился на 22 см и пока ни одной растяжки (тттт), аналогично на груди и бедрах. Сейчас у меня 38 неделя беременности, хочу дописать о растяжках. Нашла прекрасное средство от растяжек - масло виноградных косточек (можно использовать миндальное, оливковое, подсолнечное). Моюсь и после душа наношу, хожу 10 минут а затем все протираю обычной сухой салфеткой. Натурально, прекрасно увлажняет, экономно.
Вены. Страх венозного расширения вен у меня появился еще до беременности. А во втором триместре вышел на новый уровень, связано это с увеличение объема крови, резким скачком веса. У моей мамы есть такая проблема, моя знакомая намучалась с ней. Я решила заниматься профилактикой, а не ждать пока меня постигнет та же учесть. Тут все просто, я делаю контрастный душ. Чудо вещь. Мало того что у меня не затекают ноги по ночам, так и с венами все отлично (ттт). Контрастный душ делает кровеносные сосуды эластичными и такая проблема как венозное расширение вен просто не возникает. А также при таких процедурах улучшается кровоснабжение плаценты. Перед применением, большая просьба, советоваться с вашим врачом.
Преждевременные роды. Я об этом страхе начала задумываться, только после того как начиталась форумов и статей. Потом начала думать, скорее бы малыш набрал вес и мысленно торопила недели. Конечно, это нельзя исключить, только тут надо понимать, что во-первых многое зависит от нас самих, а во-вторых сейчас медицина находиться на достаточно хорошем уровне, чтобы помочь предотвратить такие ситуации или сделать все возможное, чтобы все сложилось прекрасно. В одной книжке была описана теория, почему же возникают такие ситуации. Так вот, чаще всего это связано с тем, что малышу, по каким-то причинам, становиться плохо в его однокомнатной квартирке и он пытается выйти. Физиологические факторы, с этим более менее пытаются справиться наши гинекологи, мы сдаем анализы и предпринимаем все необходимые усилия для устранения любых угроз, тут главное подходить ответственно и стараться делать все вовремя. Психологические факторы, тут активно работают наши нервишки. Ребенку передаются все наши эмоции, происходит эта связь через гормоны, т.е. все что вы испытывайте, испытывает и ваш малыш. Поэтому, при ругани, ссорах, думать надо не только о себе, но и о ребенке. Предотвращайте такие ситуации или учитесь отвлекаться, чтобы быстро восстановиться. Вообще надо стараться больше испытывать положительных эмоций, смотреть на красивые вещи, больше разговаривать с малышом, говорить ему как вы его любите.
Роды. Умом ты понимаешь, что до родов еще далеко, но страх перед ними заставляет трепетать. При одной только мысли о родах в моей голове кружилась мысль «роды-страх-боль». Я долго искала способ справиться с этим страхом и способ избавления оказался очень простым. Эта мысль возникла от невежества и услышанных историях о родах. Сейчас в моей голове совсем другая мысль о родах «роды-дети-семья-счастье». Надо понять, роды- это труд, работа. Вот это надо осознать. И тут как в любой работе важна теория и подготовка. Нас обычно страшит неизвестность, начните над этим работать. Я уже писала о некоторых своих мыслях, выкладывала материалы в записях, почитайте это (записи: «подготовка к родам»). Ваш фокус внимания должен сместиться с себя на малыша, ведь это не день страданий, а день рождения вашего ребенка. Он еще маленький, но проделывает такую большую работу и ваша задача помочь ему, а не думать только о себе любимой. Как и в любом деле, здесь очень важен настрой. Займитесь теорией, обучитесь техникам дыхания (нужно делать каждый день, не менее 21 дня, чтобы выработался рефлекс и в родах ваш организм сам вспомнит все приобретенные навыки), научитесь техникам расслабления, делайте упражнения Кегеля, больше гуляйте или делайте гимнастику (ведь в родах будет полезна хорошая физическая подготовка, насколько это возможно при беременности). Техника расслабления очень важна в первом периоде родов, во время схваток, чем лучше вы расслабитесь, тем легче будет открываться шейка матки, ну и для вас процесс будет проходить легче. Как бонус, техника расслабления будет отлично помогать вам при бессонницах (испробовано на себе). Научитесь расслабляться, делайте это под музыку, ваш мозг запомнит, потом когда мы будете уже в роддоме и включите эту музыку, ваше тело вспомнит все и будет пытаться прийти в состояние расслабления. Полученные знания вам пригодятся при общении с акушерами и врачами. Вы будете понимать, что вам предлагают сделать и на что это может оказать влияние. Не надо всецело полагаться на врачей, не снимайте с себя ответственности, бывают замечательные врачи, а бывают и такие кому лишь бы побыстрее и с квалификацией явно не все в порядке. Делаю вывод: от страха можно избавиться при помощи теории и приобретенных навыков. В заключение о родах хочу добавить, не слушайте истории ваших знакомых и подруг. Ведь вы не знаете, как происходила их подготовка, как протекала их беременность, поэтому лучше пресекать любые разговоры на эту тему, чтобы лишний раз не переживать.
Расположение малыша в матке. Этот страх был у меня буквально пару дней. Нам со всех сторон говорят, должно быть головное предлежание плода. И мы начинаем накручивать себя, особенно если на УЗИ нам сообщили о тазовом предлежании. Тут важно понять один момент, малыш занимает правильное положение примерно после 31 недели. Это связано с тем, что ему становится мало места и инстинктивно он занимает правильное положение. Но это совсем не обязательно. Есть много случаев, когда ребенок занимает правильное положение буквально за пару часов до родов. На мой взгляд, во втором триместре вообще не стоит об этом переживать, в матке достаточно места и ребенок ложиться так как хочет. Что может помочь занять малышу правильное положение. Есть специальные упражнения, коленно-локтевая поза в течение 10 мин в день помогает малышу правильно лечь, желательно это делать когда малыш не спит, также эта поза помогает снять напряжение с внутренних органов и наладить кровообращение. Есть такая теория, и вроде бы даже с научным обоснованием, малыш лежит не правильно в знак протеста. Ему может что-то не нравится, вы часто нервничаете, часто делаете УЗИ (им это не очень нравится) ну и т.д. Основной посыл - я не хочу выходить. Тут помогает ваш настрой, пообщайтесь с малышом, скажите как тут прекрасно, как вы его любите и попросите его лечь правильно. Мой малыш каждый раз перед УЗИ переворачивался в тазовое предлежание или крутился так что ничего не разберешь. Как результат, уже 29 недель, а мы до сих пор не знаем пол :) Вот так, откуда он понимает что завтра на УЗИ? Детки хотят от нас абсолютной любви, не за то, что он мальчик или девочка, а за то что он есть и конечно он нуждается в положительных эмоциях, он должен чувствовать что все хорошо, здесь прекрасно и его ждут.
Размер живота. Вспомнила, что забыла написать :) Я не страдала от этого страха, просто очень популярный страх, часто пишут на форумах. Мне кажется этот страх совсем не обоснован. Мы настолько все разные, что нельзя смотреть на фото и думать почему мой животик больше или меньше. Если врач при измерениях матки, по результатам УЗИ, говорит что все хорошо, значит так оно и есть. Этот страх снова вызван в результате сравнения, прежде всего надо ориентироваться на собственные ощущения и понимать, что вы не должны быть похожим на другого человека.
Запись получилась большая :), при этом есть чувство, что я о чем то забыла написать. Читая эту запись, вы должны понимать, все описанные методы избавления от страхов - это лишь мое мнение, мои убеждения и опыт, который оказался эффективным для меня. Если кому-то мой опыт поможет или натолкнет на полезные мысли, буду очень рада :)
Всем хорошо выносить, легко родить здоровых малышей 
Для большинства женщин беременность является самым счастливым временем, периодом осознания зарождения новой жизни. С момента зачатия и до родоразрешения беременная испытывает массу волнений и страхов как за себя, так и за своего малыша, которые, чаще всего, вызваны переменами в гормональном фоне и ничем не обоснованы. Находясь в положении, многим женщинам кажется, что они оказались заключенными в четырех стенах, оторванными от привычной жизни и до рождения ребенка более им не удастся испытать никаких радостей. Дабы отогнать от себя негативные мысли, в первую очередь в процессе беременности нужно подумать о том, какое это блаженство: держать на руках собственного ребенка, услышать его первые слова и наблюдать за его первыми шагами. Также настроиться на положительную волну поможет поход в детский магазин, где можно приступить к покупке средств по уходу за новорожденными, милых детских вещичек, кроваток и колясок. Почувствовать при беременности вдохновение и блаженство поможет декорирование детской комнаты при помощи бабочек и розовых мишек для девочки, а также машинок и ковбоев для мальчиков. Приятным и полезным занятием на протяжении беременности станет чтение специальных книг и журналов, общение на форумах для будущих мам и посещение специальных курсов для молодых родителей. Весьма полезным будет разучивание специальных упражнений, которые сделают течение беременности легким, а подготовку к родам - приятной. При помощи фитбола беременной женщине удастся разгрузить спину и укрепить мышцы, которые будут задействованы в родах. Аналогичного эффекта можно будет добиться беременной, научившись сидеть, как турки, либо выгибаться, как кошка. Кроме того, будет полезно разучить комплекс Кегеля, упражнения по которому помогут быстрее реабилитироваться после родов, восстановив фигуру в первоначальное состояние. Беременность - прекрасное время, которым следует наслаждаться.