Поиск
Еще только планируя беременность, многие из нас задумываются над тем, что будет после рождения малыша? Великое множество вопросов вполне закономерно появляются у женщины, которая готовится стать матерью:
“Как поменяются мои интересы?”, “Изменятся ли отношения с супругом?”, “Что станет с карьерой?”, “Останется ли время для себя?”
И, конечно “Как изменится мое тело?”
Значит вот делюсь личным, несколько лет назад врач сказал, что у меня опущение дна матки. У меня было 2 естественных родов. Я пыталась выполнять простые упражнения Кегеля, но эффекта не увидела. Наоборот, стала замечать, что при кашле и чихании (простите за мой французский) трусы оказывались мокрыми от мочи, я задумалась, а мне ведь всего 35, чт
Девочки, давно хотела поговорить об этом средстве, но не было единомышленников!)
Во общем, есть такой вид занятий, как ВУМбилдинг, может кто слышал, причем эти упражнения давно уже используют в практики, и как гласит легенда, эти занятия очень помогают о...
Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальное удовлетворение во многом зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц. 
Всем привет!
Я решила вести дневник моих занятий по ВУМФИТу. Это тренажерная методика тренировки интимных мышц. Начну все по порядку.
Весной 2013 года, через 2,5 ода после рождения моего второго ребенка, я вдруг обнаружила,что иногда "не доношу" всё содержимое моего мочевого пузыря до туалета. Сидишь, работаешь и думаешь - схожу попозже, не сейчас. А потом, когда мочевой пузырь наполнен полностью - бежишь бегом... и понимаешь, что чуть-чуть не донесла, что чайная ложечка, а иногда и побольше - пролилась. Как-то меня это озадачило, я сразу вспомнила курсы по беременности и родам, упражнения кегеля, которым нас учили и стала их делать. Но результата не было. В одну мою поездку в Миасс, там у нас родственники живут. Во время девчачьих посиделок, одна из подруг рассказала, что тренирует интимные мышцы, занимается вумбилдингом. Сказала, что эта тренировка позволяет справиться со многими женскими проблемами по здоровью, в том числе и моей. Инструктор, которую зовут Оксана, живет в Златоусте, но она приезжает в Миасс. Я зашла на официальный сайт, посмотрела нет ли у нас инструкторов. И оказывается есть - клуб Гейша. Глянула цены и расстроилась, понимая, что в данный момент у меня столько свободных средств нет. А в Миассе, у Оксаны, занятия по Вумфиту стоило 4000 руб. Вот эта сумма мне подходит, подумала я, созвонилась с ней перед очередной поездкой к родственникам и договорилась о встрече.
При встрече, которая длилась 2 часа, я получила сам тренажер, плюс упражнения, которые я стала делать. Хочется отметить, что заниматься нужно ежедневно.
Во общем, я стала заниматься, честно говоря, не каждый день, когда не охота было, а когда и некогда. Но в любом случае через месяц занятий я уже не боялась, что очень сильно захотев в туалет я снова не донесу все мое богатство.
Тут нужно сделать отступление о тренировок и рассказать, что у меня есть проблема по женски, которая не давала мне спокойно жить с 17 лет. С той самой поры меня мучали каждый месяц дикие боли, причем каждый божий день, примерно в одно и то же время, моя матка начинала сокращаться (теперь я точно могу сказать, что как при схватка во время родов), естественно сопровождаясь дикой болью. Меня рвало, я ничего не ела, пока шел приступ. Если приступ был не очень сильный я терпела, когда сильнее - сидела на обезболивающих. Тогда врачи мне ставили миому, говорили все пройдет, когда родишь. И вот в 2005 году я забеременела, и мои боли тут же исчезли. Я очень хорошо ходила, меня ничего не беспокоило. Рожать я должна была ПКС. На последнем Узи я спросила, как там моя миома, на что мне ответили, что сейчас матка увеличена и ее не видно. 9 ноября 2005 года родилась моя любимая дочка. Я очень надеялась, что боль больше не вернется ко мне, но это продолжалось не очень долго. Когда доче было 7 месяцев у меня начались месячные и вернулась боль... Сначала она была не такой уж сильной, но с каждым месяцем боль усиливалась. Пошла к гинекологу, меня посадили на гормоны, но и они не давали полного обезболивания. Врачи поговаривали об операции. Нужно было убрать миому, но смогу ли я потом родить никто гарантию не давал. Я для себя еще в юности решила, что мой минимум - это двое детей. Поэтому я решила сначала родить второго, а уж потом делать операцию. Когда я была на 8 неделе беременности вторым ребенком я попала в гинекологию с угрозой. Там на Узи мне первый раз сказали, что у меня никакая ни миома, а дополнительный, так называемый рудиментарный рог матки. И что боли меня будут мучать пока он есть, что мне поможет только операция. После рождения второго, менструировать моя маточка начала через 11 месяцев, и все началось заново. В феврале 2012 года я решилась на операцию по удалению этого рога. Я легла в больницу, мне сделали лапароскопию. Когда я пришла в себя моего врача уже не было, и не у кого было спросить, как все прошло. На следующий день, врач мне сообщил, что он ничего не сделал, так как это вовсе не рог, а аденомиоз узлового типа и вырезать его нельзя, а можно удалить только вместе с маткой. Я отказалась от операции, т.к. вдруг надумаю идти за третьим. Еще как вариант врач мне предложил гормональное лечение - вызвать ранний климакс - нет менструаций, нет боли. Это тоже не приемлемо мне, я не хочу стариться преждевременно и сажать всю свою иммунную систему. Стала жить дальше, как и раньше - иногда терпев боль, иногда на обезбаливающих. Да еще и совсем меня врачи запутали - я так и не знаю, что там у меня все таки живет - миома, рог или аденомиоз.
Вот такое длинное отступление получилось. Так вот, когда я стала заниматься вумфитом, я заметила, что у меня меньше стали боли. Оксане я не сказала ничего, когда была на инструктаже. Но потом в процессе нашего общения я ей рассказала о своей проблеме. Она мне порекомендовала заниматься во время менструации, чтобы маточка лучше опорожнялась. Так я занималась 1,5 года - периодически, не регулярно, как заболит - позанимаюсь месяц, и то не каждый день, потом заброшу.
Всем привет! Сегодня у нас одна из последних тем. Завтра уже будет наш итоговый отчет. Тоже интересная тема, но интереснее будет вас послушать. Повлияли ли занятия спортом на вашу интимную жизнь? Может какие ощущения добавились? Про себя могу сказать, что мне спорт пошел на пользу даже в этом плане. Я стала гораздо выносливее))))
Рождение детей, воспалительные заболевания, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения — все влияет на состояние вагинальных мышц. Снижается их тонус, что и для здоровья минус, и для чувствительности. В минуты близости это ощущает и мужчина, деликатно замечая, дескать, «объятия» уже не те… Но, как и другие мышцы, вагинальные можно тренировать.
Умение сознательно управлять интимными мышцами — настоящее искусство, известное с древности. Еще 2000 лет назад жены китайских императоров делали специальные упражнения подобного рода. Женщины, умеющие управлять , ценились во все времена, а знания о развитии мышц любви считались элитарными и являлись частью многих религиозных учений. Искусству управления интимными мышцами в древности обучали жриц, гетер и гейш.
Сегодня информация о ВУМбилдинге — тренировке внутренних интимных мышц — более чем доступна. В продаже появилось много книг, обучающих дисков, открыты специальные школы для женщин. Стать желанной для любимого можно (и нужно!). Хотя для этого и придется потрудиться. Благодаря сильным и эластичным мышцам женщина живет более яркой сексуальной жизнью, ей легче забеременеть и родить.
Однако прежде чем заниматься ВУМбилдингом, проконсультируйтесь у гинеколога, так как есть и противопоказания — опущение матки, эрозии, воспалительные и инфекционные заболевания половых органов и др.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ • Профилактика недержания мочи. Нередко женщины сталкиваются с этой проблемой после родов или оперативных вмешательств (непроизвольное мочеиспускание возникает, например, при чихании). • Из-за улучшения кровообращения в малом тазу нормализуется выделение смазки, быстрее происходит самоочищение вагинального канала, месячные становятся менее болезненными. • Упражнения помогают сохранить гормональный баланс в норме, отодвигая климакс, уменьшая его проявления. • В процессе тренировок активно задействованы мышцы пресса, ягодиц и бедер — соответственно, фигура становится более подтянутой. • Ваша станет более яркой, так как крепкие упругие мышцы дают возможность более плотных «объятий» и особенных ощущений как мужчине, так и женщине. • Упражнения повышают уровень феромонов, стимулируют сексуальную энергию Кундалини, отчего женщина словно начинает светиться изнутри, становясь более привлекательной.
ЧТО НУЖНО Шарики или яйца из натурального камня диаметром 3,5-4 см (из нефрита, розового кварца, горного хрусталя), которые можно купить (например, в салонах фэн-шуй). Перед первым занятием, чтобы избавиться от чужой энергетики, шарики (яйца) необходимо положить на ночь в крепкий раствор соли, затем промыть и продезинфицировать хлоргексидином (продается в аптеке).
УПРАЖНЕНИЕ С ШАРИКОМ (ЯЙЦОМ) Наденьте на шарик презерватив, перевяжите у основания петлей, к которой прикрепите плотную нить, чтобы удобно было придерживать шарик рукой (сверху можно надеть еще один презерватив). Аккуратно введите шарик за мышцы входа влагалища. Учитесь удерживать шарик вагинальными мышцами вначале просто стоя, а затем и во время ходьбы.
УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ (БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ) Ежедневно сжимайте и расслабляйте внутренние интимные мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Выполняйте упражнение минимум 3 раза в день. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем столько же отдыхайте. Выполняйте упражнение по 3 подхода.
Конечно, результат проявится не сразу. Но уже через месяц-два регулярных занятий вы сами почувствуете изменения. Поверьте, ваш мужчина тоже заметит перемены и обязательно оценит.
Я думала, что достаточно готовить мышцы и кости - тянуть и делать упражнения, массировать животик и грудь - в качестве профилактики растяжек и застоя, упражнения Кегеля (он же ныне - модное слово - вумбилдинг). И тут я нашла еще некоторые детали очень деликатные, но ооочень важные. Возможно, многие из вас об этом знают, но мне просто спросить не у кого, и нет того, кто бы мог дать подобный важный интимный совет... профилактика разрывов
http://www.kukuzya.ru/page/profilaktika-razryvov-massazh-promezhnosti
Упражнения Кегеля
Во время беременности очень важно укреплять и тренировать мышцы малого таза (область влагалища и промежности), так как основная нагрузка по поддержке плода ложится именно на них. Укрепление и тренировка этих мышц поможет при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, при недержании мочи) и прямой кишки (геморрое). Также сильные мышцы могут облегчить вынашивание ребенка на более поздних стадиях беременности и помогут маме подготовить себя к безболезненным родам, и поможет в послеродовом периоде, так как стимулирование притока крови в область малого таза после родов ускоряет процесс заживления разрывов и разрезов.
Женщинам, рожавшим при помощи кесарева сечения, также необходимо укреплять тазовые мышцы, и хотя в процессе родовой деятельности они не участвуют, но подвержены нагрузке со стороны плода во время беременности.
Упражнения Кегеля довольно просты, их могут выполнять все женщины в любое время и совершенно незаметно для окружающих. Состоят в попеременном напряжении и сокращении мышц мочеполовой системы.
На основе упражнений Кегеля существует тренажерная методика Вумбилдинга (ВУМ - вагинальные управляемые мышцы) для развития мышц тазового дна. Женщинам проще всего почувствовать, «что необходимо тренировать» при мочеиспускании. Если попробовать произвольно остановить мочеиспускание, то сразу можно почувствовать сокращение этой мышцы. Оценить ее силу можно, если ввести свой палец во влагалище и повторить усилие, которым останавливали мочеиспускание. Если мышечный тонус достаточен, то можно ощутить, как влагалище обхватит палец. Когда вам станет понятно на что похоже сокращение этой мышцы, можно приступить к упражнениям.
Примите удобную позу (сидя или лежа на кровати), напрягите и расслабьте эту мышцу десять раз подряд. С каждым днем, постепенно увеличивая количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз. Научившись легко выполнять пятьдесят сокращений, начните усложнять упражнение.
Сокращения.
Следующее упражнение заключается в быстром сжатии и таком же быстром расслаблении - получается как бы ускоренная версия того, что уже делали ранее. Выталкивание. Необходимо умеренно тужиться, как при дефекации (также будет происходить выталкивание плода в процессе родов). Делая это упражнение, вы ощутите напряжение и расслабление некоторых брюшных мышц, мышц промежности и ануса.
«Лифт».
Плавный подъем на «лифте» - зажимая мышцы чуть-чуть (1-й этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее (2-й этаж), удерживаем – и т.д. Выполняйте упражнение до своего предела – от 4 до 7 «этажей». Вниз спускаемся (расслабляемся) так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже. Медленные сжатия. Медленно напрягите мышцы промежности, сосчитайте до трех. Почувствовав, что вся тазовая область полностью напряжена, плавно расслабьтесь. Со временем увеличьте удержание мышц в напряжении от 5 до 20 секунд. Начинать усложненный вариант упражнений следует с 10 сокращений, 10 выталкиваний, 10 медленных сжатий и «подъема на лифте» по одному - пять раз в день. Через неделю добавьте еще по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их по пять раз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через каждую неделю, пока их число не достигнет до тридцати. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса (всего 150 упражнений). Конечно, для освоения этих упражнений потребуются некоторые навыки, поэтому не расстраивайтесь, если сразу у вас не получится. Если, чувствуете, что мышцы устали в середине упражнения, передохните некоторое время и продолжайте. Когда сила лобковокопчиковой мышцы окрепнет настолько, что сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до 15-20 в день. Это значит, что вы уже достигли хороших результатов и контроля над мышцами малого таза, и теперь необходимо только поддерживать ее силу.
1. Возраст обоих супругов - мне 25, мужу 26
2. Общий стаж планирования - после первой неудачной перерыв полгода, затем активно планировали полгода.
3. Дети - в животике моем
4. Неудачные беременности (ВБ, В, ЗБ) с указанием срока - первая беременность ЗБ на 6 неделе, апрель 2013
5. Проведенные обследования, процедуры и операции - сдавала все, что можно и нужно, гормоны, инфекции, все в норме было. По узи обнаружили полип, пила боровую матку, прошла курс иглотерефлексотерапии. Больше на узи полипа не было, был ли он теперь неизвестно.
6. Диагноз бесплодия- да вроде никто не ставил
7. Схема лечения - 3 месяца принимала настойку на спирту боровой матки с 4 д.ц.ровно 21 день, перерыв неделю, итак 3 мес.последнюю каплю выпила за день до того,как увидела полож.тест, 10 дней ходила на иглорефлексотерапию, она мне реально помогла, овуляцию я чувствовала, не отходила от мужа... Начала питаться правильно : кисломолочка, фрукты, овощи и т.д. Занялась упражнениями для похудения, вумбилдингом, отвлеклась в общем.
8. Ваша точка зрения, что поспособствовало успешному зачатию - иглы и конечно, что перестала думать об этом, расслабилась, половой акт только ради удовольствия, особо не лежала после, ноги не поднимала ))
9. Признаки беременности - груди налитые были, в области матки пару раз ощущала изнутри, как- будто царапки, ну что-то такое неприятное, оказыв.приживался, и что самое главное коричневых выдел.до мес.не было, как раньше
10. Первый положительный тест - боялась делать сразу, не хотела расстраиваться, тянула, в общем на 3-4 день задержки, сердце аж забилось так сильно, пока делала, оказалось положит.
11. Динамика ХГЧ -
12. Первое УЗИ (срок) - в 5 недель ПЯ 5 мм; 6,5 нед.-ктр 2 мм ПЯ 21 сб +, 12 недель-ктр 52 мм,сб 160 уд/мин.
13. Название клиники, в которой проходило обследование, город Шымкент, Казахстан. Мед.центр "Сункар", ЖК при 6 полик.
14. Роды (срок). пдр 20.12.14 дай Бог
Дисфункциональные маточные кровотечения (сокращенно ДМК) - это кровотечения из полости матки, которые не связаны с анатомическими изменениями в половых органах женщины.
Частота встречаемости ДМК в современной гинекологии довольно высокая - примерно 15-20 % от общего числа гинекологических заболеваний. Встречается ДМК у женщин различных возрастных групп, но чаще в ювенильном периоде (12-18 лет) и в пременопаузальном возрасте (45-55 лет). Реже ДМК встречается у женщин репродуктивного возраста ( 18-45 лет). Такое подразделение на возрастные группы - не случайно, ведь именно гормональные колебания, характерные для каждого возраста, отражают суть заболевания.
К причинам, приводящим к развитию ДМК, относят:
- нарушение формирования и выделения гонадотропных гормонов, которые регулируют гормональную функцию яичников. В ювенильном периоде ДМК возникает из-за несформированности гонадотропной функции у девочек, а в климактерическом периоде та же функция нарушается из-за возрастных инволютивных процессов (угасание репродуктивной функции у женщины);
- воспалительные заболевания гениталий, половые инфекции;
- частые выскабливания, в частности, аборты;
- эндокринные заболевания- сахарный диабет, тиреотоксикоз, гипотиреоз;
- прием психотропных препаратов, частые стрессы;
- резкая смена климатических условий, в частности, отдых в зимнее время в жарких экзотических странах.
В зависимости от наличия или отсутствия овуляции ДМК бывают:
- овуляторные (с овуляцией) - характерны для женщин репродуктивного периода;
- ановуляторные (без овуляции) - бывают у девушек ювенильного периода и в пременопаузальном возрасте, реже возникают у женщин репродуктивного периода.
Овуляторные ДМК могут быть межменструальными либо ДМК, которые обусловлены "персистенцией желтого тела" ( длительной функциональной активностью желтого тела).
Что такое межменструальные ДМК? В норме у каждой женщины в середине цикла бывает овуляция, после которой происходит снижение уровня эстрогенов, но кровотечения не происходит, поскольку желтое тело поддерживают нормальный гормональный уровень. Но если происходит значительный и резкий спад гормонов, то у женщины сразу после овуляции могут возникнуть межменструальные кровяные выделения, которые длятся приблизительно 2-3 дня.
Персистенция желтого тела происходит из-за того, что желтое тело слишком долго функционирует в силу разных причин, например, если есть функциональное образование в яичниках, к примеру, киста. Все это приводит к тому, что уровень прогестерона падает слишком медленно, либо незначительно. В результате снижается тонус матки, отторгается функциональный слой и возникает длительное кровотечение.
Ановуляторные ДМК подразделяют на ДМК с абсолютной гиперэстрогенией ( на фоне " персистенции фолликула" т.е. продолжительного существования неовулированного фолликула) и ДМК с относительной гиперэстрогенией (на фоне "атрезии фолликула", т.е. регрессии фолликула).
Персистенция фолликула происходит из-за того, что происходит остановка менструального цикла до овуляции. При этом фолликул, который достиг зрелости, продолжает вырабатывать эстрогены, за счет чего и развивается абсолютная гиперэстрогения. Большое количество эстрогенов вызывает пролиферативные процессы и сосудистые изменения в эндометрии. Далее, в результате гормонального спада- возникает кровотечение из полости матки.
При атрезии фолликула происходит также остановка развития фолликулов на любой стадии менструального цикла, далее фолликулы распадаются, превращаясь в мелкие кисты. Относительная гиперэстрогения также, как и абсолютная, приводит к пролиферативным процессам в эндометрии, а гормональный спад приводит к кровотечению.
Выраженность и характер симптомов при ДМК зависит от изменений в яичниках. В любом случае основным симптомом всех видов ДМК является нарушение менструального цикла, которое может проявляться в следующих формах:
- обильные регулярные или нерегулярные месячные, продолжительностью более чем 7 дней;
- месячные с интервалом более, чем 35 дней или менее, чем 21 день;
- отсутствие у женщины репродуктивного периода месячных более, чем на 6 месяцев, если женщина при этом не беременна и нет лактации.
Ановуляторные ДМК, как правило, проявляются в виде задержки месячных более чем на 1,5 месяца, после чего появляются кровотечения, продолжительностью более 7 дней.
Иногда сложно отличить ДМК от нормальной менструации, особенно если менструация бывает в срок или с небольшой задержкой. Необходимо знать, что в норме продолжительность нормальной менструации должна составлять примерно 2-7 дней, при этом месячные не должны быть слишком обильными. Продолжительность менструального цикла в целом составляет 21-35 дней (считать нужно с первого дня месячных!).
Если Вы обнаружили у себя нарушения менструального цикла, Вам необходима очная консультация гинеколога.
- гинекологический осмотр;
- цитологическое исследование аспирата из полости матки;
- УЗИ органов малого таза;
- исследование гормонального профиля ( уровень содержания ЛГ,ФСГ, Прл, прогестерона и эстрогенов);
- исследование уровня гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т4, Т3);
- гистероскопия ( осмотр полости матки при помощи гистероскопа), при необходимости делают раздельное диагностическое выскабливание цервикального канала и полости матки;
- гистологическое исследование соскоба, полученного из полости матки и цервикального канала;
- исследование гипофиза: рентгенография, компьютерная томография и магнитно-резонансная томография головного мозга.
Тактика лечения зависит от вида ДМК, от возраста пациентки и от сопутствующей гинекологической патологии. Лечение может быть консервативным и хирургическим. При овуляторных ДМК проводится консервативное лечение. При ановуляторных ДМК необходимо как оперативное,так и консервативное лечение. Исключение составляют ановуляторные кровотечения ювенильного периода, когда к оперативному лечению прибегают только в экстренных случаях.
Консервативная терапия ДМК предусматривает применение гормональных препаратов с целью остановки кровотечения, нормализации нормального менструального цикла, восстановления детородной функции и профилактики ДМК в будущем.
- эстроген - гестагенные оральные контрацептивы -ОК (Жанин, Логест, Регулон, Ярина)- подходят девушкам с ДМК ювенильного периода и женщинам репродуктивного возраста до 35 лет. Курс лечения составляет приблизительно 3 месяца.
Если кровотечения слишком обильные и приводят к резкой анемизации пациентки- показано проведение "гормонального гемостаза". Назначают ОК по 4-6 таблеток в сутки, затем дозу постепенно уменьшают на одну таблетку в день. Гормональный гемостаз проводят не более 3- х недель.
- гестагены ( Утрожестан, Дюфастон, Норколут) назначают с 16 по 26 день менструального цикла в течение 3-х месяцев. Подходят женщинам любого возраста;
- аГнРГ- агонисты гонадотропин рилизинг-гормона ( Бусерелин, Золадекс, Диферелин) назначают от 3-6 месяцев. Подходят женщинам перименопаузального возраста, особенно с повторными рецидивами заболевания, а также женщинам, у которых ДМК сочетается с миомой матки или эндометриозом.
Хирургический метод лечения при ановуляторных ДМК - это раздельное лечебно-диагностическое выскабливание полости матки и цервикального канала с гистероскопией. Данный метод позволяет достоверно диагностировать внутриматочную патологию и быстро остановить кровотечение путем выскабливания слизистой оболочки матки. Соскоб посылают на гистологическое исследование. Если нет противопоказаний, после выскабливания назначается гормональная терапия. Если женщина пременопаузального возраста и по результатам гистологического исследования есть подозрение на онкологическию патологию( рак эндометрия или атипическая гиперплазия),то показано удаление матки.
В реабилитационном периоде проводят общеукрепляющие мероприятия для быстрого выздоровления пациентки: после обильных ДМК обязательно назначают препараты железа ( Сорбифер, Ферроплекс) для коррекции уровня гемоглобина, уровня сывороточного железа. Питание должно быть полноценным, в рацион обязательно необходимо включать мясные блюда- говядину, печень, а также бобовые продукты и фрукты.
При скудных и умеренных кровотечениях можно применять средства из народной и нетрадиционной медицины как дополнение к основному лечению. Широко применяют настойки из крапивы- растение обладает тонизирующим и общеукрепляющим эффектом, содержит витамин С, витамины группы В, соли железа. Регулярный прием настойки способствует повышению уровня гемоглобина, нормализует содержание железа в крови.
Особое внимание заслуживает популярное направление в нетрадиционной медицине- вумбилдинг- тренировка вагинальных мышц. Занятия вумбилдингом при помощи специальных вагинальных тренажеров улучшают кровоснабжение в органах малого таза, что благотворно влияет на работу яичников. Как результат, менструации становятся безболезненными и менее обильными, регулируется цикличность выделений.
-бесплодие в репродуктивном возрасте; у беременных с ДМК в анамнезе чаще бывают выкидыши на ранних сроках, чем у здоровых беременных;
-хронические анемии; при острых кровотечениях и несвоевременном обращении к врачу- возможно развитие шокового состояния с летальным исходом;
- при длительных ановуляторных ДМК, обусловленных гиперпластическими процессами, возможно развитие рака эндометрия.
- регулярное наблюдение у гинеколога;
- прием гормональных контрацептивов;
- отказ от абортов;
- регулярная половая жизнь, занятия вумбилдингом;
- физические упражнения, контроль веса;
- коррекция сопутствующих эндокринных нарушений.
1. Могут ли быть обильные месячные из-за спирали?
Медная спираль может провоцировать усиление менструальных выделений, женщинам с обильными месячными больше подходят гормоносодержащие спирали типа "Мирена" либо оральные контрацептивы.
2. У меня месячные всегда приходят с задержкой на пару дней. Это является патологией?
Нет, если задержка менструации свыше 5 дней, только тогда можно говорить о дисфункции яичников.
3. А как установить менструации обильные или нет?
Если выделения со сгустками и Вы меняете прокладку или тампоны с интервалом менее, чем 2 часа, значит- менструации обильные и это повод для обращения к гинекологу.
4. Можно ли девственнице в 16 лет делать выскабливание при ДМК?
Обычно в таких случаях назначают гормональный гемостаз, но если ситуация экстренная и кровопотеря большая необходимо провести выскабливание матки. Чтобы избежать разрывов- девственную плеву обкалывают новокаином.
5. После диагностического выскабливания по поводу ДМК мне назначили Норколут. На фоне приема препарата менструация еще больше удлинилась и месячные идут уже больше 10 дней. Что делать? Это значит Норколут мне не подходит?
На фоне приема гестагенов , в данном случае Норколута, возможны длительные кровяные мажущие выделения. Это не является показанием для отмены препарата.
6. У меня была 2- х недельная задержка, потом появились мажущие кровотечения. Что это может быть?
Сделайте тест на беременность и обратитесь к гинекологу. Возможно, это угроза выкидыша либо ДМК.
7. За какой промежуток времени у девочки должны установиться регулярные менструации?
В течение 1,5 - 2 лет после первой менструации могут быть ациклические кровяные выделения. Это является вариантом нормы, если выделения не слишком обильные. Если цикл не установиться за это время- показана консультация гинеколога.
8. Обязательно ли проводить гистероскопию при ДМК или можно обойтись только выскабливанием полости матки?
Желательно провести выскабливание с гистероскопией, поскольку она позволяет оценить состояние полости матки, выявить сопутствующую патологию( миоматозные узлы, полипы, эндометриоидные ходы и так далее). Все это важно знать для более точной диагностики и определения тактики лечения.
Акушер-гинеколог, к.м.н. Кристина Фрамбос.
Еще только планируя беременность, многие из нас задумываются над тем, что будет после рождения малыша? Великое множество вопросов вполне закономерно появляются у женщины, которая готовится стать матерью:
“Как поменяются мои интересы?”, “Изменятся ли отношения с супругом?”, “Что станет с карьерой?”, “Останется ли время для себя?”
И, конечно “Как изменится мое тело?”
Увидела занимательную передачу по телевиденью 
и поняла, что лень и вечные отговорки приводят к старости очень быстро. Как никогда очевидным стал смысл высказывания «движение - жизнь». Наше тело полностью пронизано мышцами и если их полностью все держать в тонусе, при этом постоянно тренировать, то долголетие и красота человеку обеспечены. Достаточно в поисковой программе набрать слово билдинг и выйдет такое количество информации, что диву даешься. Бодибилдинг - тренируем тело, чтобы оно было здоровое, сильное и выносливое. Вумбилдинг - отвечает за интимные мышцы, здоровье и родовую деятельность женщины. Теперь еще появился и фейсбилдинг - оказывается постоянные упражнения для лица, являются альтернативой пластической хирургии, по крайней мере так обещали специалисты этого направления выступая по телевидению. Каким-то образом кардинально изменить внешность, они не могут, например нос уменьшить или объем груди добавить, а вот предупредить и отложить появление мимических морщинок, это фейсбилдинг сделать способен. Решила спросить у людей, практикующих данное направление, действительно ли эта система работает?
На сегодняшний день существует следующие рекомендации по выполнению упражнений Кегеля:
Рекомендации по определению мышц тазового дна.
Поместите палец в вагину, нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Т.е. если вы чувствуете, что мышцы вокруг вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что надо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.
Сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Если не удастся обнаружить их сразу - попытайтесь в следующий раз.
Рекомендации по упражнениям:
Вариант 1
Выполнение только сжатий мышц тазового дна в различном темпе.
Упражнение 1.
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.
Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.
Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".
Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.
Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Упражнение 3. Выталкивания:
Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.
Эти рекомендации, безусловно, приведут к небольшому улучшению работы мышц .
Современные представления о "упражнениях Кегеля"
Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, быстрые сокращения, выталкивания.
Существуют несколько вариантов выполнения упражнения Кегеля. Вот некоторые из них:
Вариант 1
Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.
Вариант 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.
Вариант 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Вариант 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.
*******************************
Развиваем интимные мышцы
Наиболее сильные мышцы – вход во влагалище – это “оргазмическая манжетка”. Если их развивать и умело управлять ими, развиваются также мышцы, сжимающие мочеиспускательный канал и анус (сфинктеры). При условии крепкого сфинктера мочеиспускательного канала, Вы лишаете себя проблемы недержания мочи.
Некоторые упражнения для развития интимных мышц
“Кегели”
Упражнение для координированного управления мышцами оргазмической манжетки.
Во время мочеиспускания резко прервите и затем продолжите мочеиспускание, делайте упражнение до тех пор пока не уловите какими мышцами Вы работаете. За 1-2 процесса мочеиспускания Вы это поймете.
Пожалуйста, не злоупотребляйте этими упражнениями, т.к. можно вызвать воспалительные заболевания мочевого пузыря. После освоения упражнения “Кегелей” сразу же приступайте к “Миганию”.
“Мигание”
Теми мышцами , которыми Вы прекращали мочеиспускание, в течение дня мигаем, т.е. сжимает и разжимает их от 500 раз в сутки. Т.е. “мигаем” до легкого сексуального возбуждения.
Укрепляется сфинктер мочеиспускательного канала, анус (профилактика гемороя, недержания мочи) и, естественно, проводим профилактику воспалительных заболеваний и опущений влагалища, укрепление мышц входа во влагалище (но только входа, более глубокие вагинальные мышцы в этом не участвуют).
“Шарик”
Предварительно покупаем шарики с петлей (в секс-шопе). Запасаетесь крючком, который одним концом цепляете за петлю шариков, а также пластиковой бутылкой до 2-х литров в объеме. Вводите шарики в вагину, на петлю, которая выглюдывает из вагины, цепляете крючок. На бутылке с водой за горлышко тоже привязана нить, цепляетесь ею за крючок. Зажав мышцы входа, пытаетесь приподнять бутылочку с водой от пола и пройтись. Чем больше воды в бутылке вы унесете – тем лучше. Лучше начинать ношение с 0,5л. воды по 1-2 минуты в день.
“Гейша”
Попытайтесь повторить опыт гейш: пронести бутылку шампанского за горлышко на расстояние 100 м. Если у Вас получилось – Вам незачем тренироваться – Вы само совершенство. Не получилось с первой попытки? Будьте уверены Вы это сможите после определенных усилий.
А теперь несколько слов об управлении или применении в жизнь развитого входа: если вы хотите дополнительно простимулировать партнера, делаем упражнение “девственница”.
Когда партнер только пытается проникнуть в Вас – сожмите изо всех сил вход в вагину (оргазмическая манжетка). Используйте этот трюк, только если ваш партнер способен к длительному соитию, т.к. если мужчина слишком быстро достигает оргазма, его не хватит надолго, и тогда Вы можете не успеть получить удовольствие.
В процессе соития сжимать вход не имеет смысла, т.к. тугое сжатие при скольжении по стволу фаллоса вызывает у мужчин не такие уж приятные ощущения, а иногда и раздражение. Хотя, если Вы хотите “притормозить” мужчину, вполне можете воспользоваться этим навыком.
Когда Вы научитесь расширять вагину, делать толчки шейки матки навстречу партнера, волоннобразно сжимать мышечные кольца вагины, зажимать полностью фаллос, присасываться шейкой матки, тогда упражнение “Девственность” будет лишь начальным этапом соития. Забывать о крепком входе не стоит, т.к. с помощью оргазмической манжетки выполняется тугой “ввод”, после которого желательно применить “крепкие объятия”, но это посложней.
Вумбилдинг: упражнения с яйцом
Упражнения Кегеля - это, конечно, хорошо, однако есть кое-что поэффективнее. О вумбилдинге - (тренировке всей совокупности вагинальных мышц, которая включает в себя комплекс упражнений со специальными тренажерами) мы также уже говорили, однако не заостряли внимание на самих упражнениях с тренажерами.
Самый простейший тренажер, который можно использовать без смущающих вопросов, что это за штука такая, – это, безусловно, яйцо.
Естественно, мы говорим не о настоящих куриных яйцах, а о каменных или деревянных яйцах. Преимущества деревянного яйца заключается в том, что его легко просверлить и подвесить груз, что будет важным при дальнейших тренировках. Однако каменные яйца более гладкие.
Яйцо для вумбилдинг-тренировки можно приобрести в эзотерическом магазине, а также в секс-шопе. Перед тренировкой промойте его с мылом, прокипятите несколько минут.
Готовы? Тогда начнём…
1. Введите во влагалище яйцо толстым концом вперед
Для того чтобы избежать неприятных последствий, особенно при первых занятиях с яйцом, необходимо правильно подготовить себя. Перед введением помассируйте себе грудь, чтобы влагалище расширилось и выделилось некоторое количество жидкости. Можно использовать желе-смазку или растительное масло.
2. Встаньте в позу наездницы
Стоя расставьте ноги на ширину плеч. Ступни полностью стоят на полу, ноги согнуты в лодыжках и коленях. Спину держите прямо.
3. Сожмите первый отдел влагалища
Первый отдел влагалища – это его передняя часть и мышцы внешнего входа. Эта группа мышц отвечает за полное закрытие отверстия. Ее сжатие поможет удержать яйцо.
4. Сожмите второй отдел влагалища
Второй отдел влагалища включает в себя мышцы влагалищного канала, которые расположены непосредственно перед шейкой матки. Старайтесь удерживать закрытыми оба отдела влагалища, но не напрягайте мышцы сильно.
5. Сожмите третий отдел влагалища и начните перемещение яйца вверх-вниз
Третий отдел влагалища состоит из мышц середины влагалищного канала. Сжимайте его до тех пор, пока не почувствуете, что плотно ухватили яйцо. Затем начинайте медленно проталкивать яйцо вверх-вниз. Постепенно ускоряйте темп перемещения. Затем передохните несколько минут.
6. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя второй отдел
Используя второй отдел влагалища, начните перемещение яйца вправо-влево. Продолжайте движения, пока не почувствуете, что полностью контролируете их.
7. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя первый отдел
Начните медленное перемещение яйца, используя первый отдел влагалища. Важно то, что во влагалище есть много мышц, которые могут сокращаться произвольно, не зависимо от нас. Поэтому существенно облегчить тренировку можно, помогая себе мыслями.
8. Перемещайте яйцо вправо-влево, используя оба отдела
Повторяйте перемещения вправо-влево, но уже используя и второй, и первый отделы влагалища. Когда почувствуете, что полностью овладели процессом, приступайте к следующему упражнению.
9. Покачивайте яйцо
Попробуйте покачивать яйцо вправо-влево, удерживая его во втором и первом отделах влагалища.
10. Комбинируйте движения
Сочетайте все движения: всасывание, перемещения вверх-вниз, вправо-влево, покачивание.
Конечно, никто не говорит, что у вас получится всё сразу. Для начала нужно просто почувствовать мышцы ВУМа, а потом научиться ими управлять – в этом весь вумбилдинг. Занимайтесь регулярно – а эффект увидите быстро!
Упражнения с яйцом нужно повторять 2-3 раза в неделю, а также ежедневно без введения яйца. Когда вы освоите эту технику, переходите к яйцу меньшего размера. Постепенно вы сможете достигнуть совершенства в этих занятиях, что существенно обогатит вашу сексуальную жизнь.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля появились как базисная программа упражнений по развитию мышц промежности, предназначенная для лечения недержания мочи у женщин.
Самое сложное в упражнениях Кегеля – это выделить те самые мышцы, которые надо тренировать. Дело в том, что в обычной жизни они почти не задействованы.
Ищем мышцы промежности
Сядьте на унитаз. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого – и есть искомые мышцы.
Три составляющих упражнений Кегеля
1. Медленные сжатия
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.
2. Сокращения
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания
Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах, но гораздо слабее.
Как тренироваться
Для контроля за промежностными мышцами можно во время упражнения можно ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса.
В начале занятий может показаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.
Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Вся прелесть упражнений Кегеля заключается в том, что Вы может выполнять упражнения практически где угодно - во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.
Когда сила лобковокопчиковой мышцы настолько окрепнет, что Вы сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу.
Зарядка для начинающих
Вот тот минимум, который можно осваивать самостоятельно.
1. И.п. - лежа на спине, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Сделайте 5 подходов.
2. И.п. - то же. Поднимите таз, напрягите мышцы бедер, ягодиц и сфинктеры. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять ни одну из вышеперечисленных мышц. После 30 секунд отдыха повторите еще 4-5 раз.
3. И.п. - то же, но стопы сомкнуты. Выполните упражнение 2.
Упражнения для вумбилдинга
1. Знакомство со своими мышцами – попробуйте прервать процесс мочеиспускания в туалете. Почувствуйте как напряглись мышцы и попытайтесь запомнить это ощущение. Оно вам пригодится.
2. Расслабьте все тело (можно лежа) и напрягите влагалищные мышцы на 7-10 секунд. Старайтесь выполнять это упражнение регулярно. Например, заведите себе полезную привычку сразу же после посещения туалета напрягать мышцы. В день желательно делать по 6-10 сокращений не менее 6 раз в день.
3. В любом секс-шопе сейчас можно приобрести специальные вагинальные шарики для вумбилдинга. Шарики обрабатываются смазкой и вводятся во влагалище. Их нужно попытаться в нём удержать не менее 1 минуты.
Если вам не по душе идея с шариками, можете использовать только первые два упражнения. Они тоже дают очень хороший эффект.
Неправильное положение половых органов у женщин встречается довольно часто. Нередко оно же может явиться причиной бесплодия. Предлагаем вам специальный комплекс лечебной гимнастики при неправильном положении женских половых органов.
Неправильное положение матки Неправильное положение матки – это ее смещение кпереди, кзади, в стороны (вправо или влево), кверху и книзу. Придатки матки (яичники и маточные трубы) очень подвижны и перемещаются, как правило, вместе с ней. Основными причинами неправильного положения матки и влагалища являются:
1. воспаление половых органов; 2. спаечные процессы в малом тазу; 3. недоразвитие внутренних половых органов; 4. врожденные анатомические дефекты; 5. слабость мышц тазового дна; 6. опухоли половых органов, мочевого пузыря или прямой кишки; 7. слабость связочного аппарата матки.
Лечебная гимнастика восстанавливает нормальное физиологическое положение матки и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Показанием к лечебной гимнастике служат приобретенные формы нарушений положения матки (в отличие от врожденных форм, связанных с пороками развития, лечение которых имеет свои особенности). Если неправильное положение матки отягощено воспалением, новообразованием и др., то гимнастику следует выполнять только после устранения указанных осложнений.
Специальные упражнения при смещениях матки
1. Исходное положение (и.п.) – сидя на полу, ноги вытянуты и разведены, руки в стороны. Выдох – повернитесь налево, наклонитесь и правой рукой достаньте левый носок; вдох – вернитесь в исходное положение. Левой рукой достаньте правый носок. Повторите 6–8 раз.
2. И.п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки обхватывают голени. Передвигайтесь вперед и назад с опорой на ягодицы и пятки. Повторите 6–8 раз в каждую сторону.
3. И.п. – стоя на четвереньках. Одновременно поднимите на вдохе правую руку вверх-вперед и левую ногу вверх-назад; на выдохе вернитесь в исходное положение. То же — левой рукой и правой ногой. Повторите 4–6 раз. Темп медленный.
4. И.п. то же. При смещении матки вправо «перешагивайте» прямыми руками влево до максимального поворота туловища налево. При смещении матки влево «шагайте» вправо. При загибе матки «перешагивайте» руками назад, до коленных суставов, и обратно. Повторите 6–10 раз любой вариант. Темп средний, дыхание свободное.
5. И.п. то же. На вдохе, энергично втягивая промежность, опустите голову, выгибая спину; на выдохе так же энергично расслабьте мышцы промежности и поднимите голову, прогибаясь в пояснице. Повторите 8–10 раз.
6. И.п. то же. На выдохе, не отрывая рук от пола, максимально вытягиваясь и выгибая спину, опустите таз между пяток; на вдохе, опираясь на руки, постепенно выпрямитесь, прогибаясь в пояснице, как бы подлезая под забор. Повторите 6–8 раз. Темп медленный.
7. И.п. то же, руки согнуты в локтевых суставах. На вдохе поднимите прямую ногу вверх; на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 10–12 раз каждой ногой. Темп средний.
8. И.п. – лежа на груди, ноги слегка разведены, руки согнуты в локтях (кисти на уровне плеч). Ползание по-пластунски в течение 30–60 секунд. Темп средний, дыхание свободное.
9. И.п. то же. Одновременно поднимите голову, плечи, верхнюю часть туловища и ноги, резко прогнувшись в пояснице и подняв руки вперед-вверх. Повторите 4–6 раз. Темп медленный, дыхание свободное.
10. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. При смещении матки влево наклоните туловище вправо и коснитесь пальцами левой руки носка правой ноги (правая рука отведена в сторону). При смещении матки вправо наклонитесь влево и коснитесь правой рукой носка левой ноги. При загибе матки опускайте руки к носкам ног. Каждый вариант повторите 6–8 раз. Темп медленный, дыхание свободное.
11. Ходьба скрестным шагом (левая нога перед правой и наоборот), руки на поясе; или ходьба в полуприседе в течение 1–2 минут.
Помните: положение лежа на спине не только не способствует исправлению неправильного положения матки, но, наоборот, фиксирует его. Поэтому всем женщинам, страдающим этим недугом, рекомендуется отдыхать и спать в положении лежа на животе.
Опущение и выпадение стенок влагалища
Такие отклонения чаще встречаются у рожавших женщин. Причина этого – недостаточное физическое развитие, слабость мышц тазового дна. Влагалище тесно связано с шейкой матки, которую при опущении тянет вниз. Поэтому опущение влагалища при отсутствии должного лечения обычно влечет за собой опущение, а иногда и выпадение матки. Лечебная гимнастика помогает укрепить мышцы тазового дна. Особенно высока эффективность гимнастики в начальной стадии заболевания, когда опущение влагалища не сопровождается опущением внутренних органов (в частности, матки). Наиболее выгодные исходные положения для лечения этого недуга – стоя на четвереньках; лежа на спине. В положении стоя на четвереньках рекомендуется выполнять некоторые приведенные выше упражнения (упр. 3–7). В положении лежа на спине показаны следующие упражнения
1. И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите ноги, на вдохе разведите их в стороны; на выдохе сомкните ноги, на вдохе вернитесь в исходное положение. Поднимая ноги, не сгибайте их в коленях. Повторите 6–8 раз. Темп медленный.
2. И.п. – ноги вместе (или одна лежит на другой), руки под головой. Приподнимите таз, прогибаясь в поясничной области и одновременно втягивая внутрь задний проход. Повторите 8–10 раз. Темп медленный, дыхание свободное.
3. И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согните их в коленных суставах и выполняйте такие же движения, как при езде на велосипеде. Повторите 16–20 раз. Темп средний, дыхание свободное.
4. И.п. то же. Поднимите ноги и опустите их за голову, стараясь носками коснуться пола. Повторите 4–6 раз. Темп медленный, дыхание свободное.
5. И.п. то же. Поочередно поднимайте прямые ноги. Повторите по 6–8 раз каждой ногой. Темп средний, дыхание свободное.
6. И.п. то же. На выдохе одновременно поднимите прямые ноги под углом 30–45° к полу, на вдохе вернитесь в исходное положение. По-вторите 6—8 раз. Темп медленный. 7. И.п. – ноги слегка разведены и согнуты в коленных суставах (с опорой на всю ступню), руки под головой. Поднимите таз, широко разводя колени и втягивая внутрь задний проход. Повторите 8–10 раз. Темп медленный, дыхание свободное.
Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером, но не ранее чем за 2 часа до или через 2 часа после приема пищи. Предупреждение неправильного положения женских половых органов заключается в устранении причин, вызывающих его. Неправильное положение матки может возникнуть и в детском возрасте, если у девочки (в результате халатности родителей) несвоевременно опорожняются мочевой пузырь и кишечник, что приводит к отклонению матки кзади. Вредно также повышение внутрибрюшного давления в результате физического перенапряжения: в быту очень часто девочкам 8–9 лет поручают нянчить и таскать на руках годовалых братьев или сестер. Это негативно отражается как на общем развитии девочек, так и на положении внутренних органов (и особенно матки).
Ирина КОТЕШЕВА, врач лечебной физкультуры, канд. мед. наук
