Несколько простых в приготовлении рецептов белковых коктейлей

Для того чтобы приготовить в домашних условиях белковую смесь для похудения, желательно иметь дома блендер, мерные весы и основные продукты: обезжиренное молоко, яйца или творог и добавки по своему вкусу. Если вы собираетесь приготовить коктейль из яиц, то яйца во избежание инфицирования лучше сварить вкрутую. Разновидностей протеиновых коктейлей домашнего изготовления очень много, но инструкция очень простая: сначала добавить в блендер молоко, потом остальные продукты, все перемешать до появления пены на поверхности, перелить в стакан и сразу выпить небольшими глотками, или вылить в специальную емкость и взять с собой на тренировку или на прогулку.

Итак, несколько рецептов белкового коктейля для худеющих с указаниями, как приготовить напитки правильно.

Классический белковый коктейль:

Молоко - 200 мл. Творог - 50 гр.

Белок вареного яйца - 2 шт.

Мед - 1 ст. ложка Банан - 1 шт.

Оливковое масло - 1 ч. ложка.

Примечание: молоко и творог лучше брать обезжиренные. А яйца - домашние. Если банан предварительно заморозить, коктейль получится похожим на мороженое.

Рецепт фруктового коктейля:

Апельсиновый сок - 250 мл.

Обезжиренный йогурт - 100 мл.

Молоко - 100 мл.

Банан - 1 шт.

Примечание: в жаркий день добавьте 5-6 кубиков льда.

Коктейль с какао:

Творог - 300 гр.

Молоко - 200 гр.

Вода - 100 мл.

Какао - 1 ст. ложка.

Шоколадно-ореховый коктейль:

Соевое молоко - 300 мл.

Творог - 300 гр.

Грецкий орех - 5-10 штук

Какао - 3 ст. ложек

Кокосовая стружка - 1 щепотка.

Сладкоежкам стоит обязательно попробовать этот коктейль, отзывы о нем замечательные!

Рецепты клубничного и малинового коктейлей:

Молоко - 200 мл.

Творог или йогурт - 200 гр.

Клубника или малина- 100 гр.

Примечание: йогурт нужен натуральный, без добавок, 1-1,5% жирности. Малина подойдет как свежая, так и замороженная.

Зимний мандариновый коктейль:

Соевое молоко - 200 мл.

Кефир - 100 мл.

Мандарины - 2 шт.

Оливковое или льняное масло - 1 ст. ложка.

Медовый коктейль с киви:

Соевое молоко - 150 мл.

Кефир - 100 мл.

Мед - 2 ст. ложки

Киви - 1 шт.

Острый коктейль:

Творог - 300 гр.

Вода - 200 мл.

Смесь паприки - 15 гр.

Коктейль «Овсянка»:

Молоко - 200 мл.

Творог - 100 гр.

Банан - 1 шт.

Мед - 1 ст. ложка.

Овсяные хлопья - 3 ст. ложки.

Банановый коктейль с корицей:

Молоко - 300 мл.

Банан - 1 шт.

Сливки - 100 мл.

Ванильный сахар - 1 пакетик

Корица - щепотка.

Примечание: сливки должны быть нежирными (10-12%). Вместо сливок можно добавить мороженое.

Коктейль со злаками:

Топленое молоко - 250 мл.

Творог - 250 гр.

Зародыши пшеницы - 1 ст. ложка

Овсяные хлопья - 1 ст. ложка

Льняное масло - 1 ст. ложка.

Питательный протеиновый коктейль:

Этот коктейль больше подходит для набора мышечной массы.

Молоко - 250 мл.

Творог - 100 гр.

Перепелиные яйца - 5 шт.

Мед - 1 ст. ложка.

Сухое молоко - 50 гр.

Сметана - 50 гр.

Изюм, курага.

Примечание: перепелиные яйца можно брать и сырые, и вареные. При желании мед заменяется любым вареньем.