На этой неделе я являюсь гостевым автором статей для интернет-магазина товаров для детей esky.ru Профиль на ББ Instagram
Продублирую сюда о спорте и питании. Приблизительно в 22 года мне захотелось пойти в фитнес клуб. Не то, чтобы мне захотелось спорта... Но перспективы были радужные : красивый спортивный модный костюм, кроссовки, напульсники, специальные бутылочки, эспандеры, мячи и кругом зеркала, зеркала, зеркала)) К слову сказать в школе физкультуру я не любила, а от половины занятий вообще была освобождена, чему была ужасно рада.
Купив спортивные костюмы на всю зарплату мы с подружкой отправились в новый фитнес-клуб. Конечно, начали мы с занятий типа пилатес, йога и каких-то там еще модных течений. На йоге я засыпала, пилатес хорош в дополнении силовых тренировок, а всякие прыгалки-скакалки (правильно сказать - аэробные нагрузки) мне вообще не понравились.
Спустя пару месяцев метаний, мы отправились в тренажерный зал. О, тут там очень понравилось! Мускулистые мужчины, молодой тренер-мастер спорта, блестящие тренажеры и снова зеркала, зеркала, зеркала)) Ах, да, и как удобно болтать с подружкой лежа на тренажере для жима ногами)) Думаю не нужно говорить, что изменений в нашей комплекции мы не заметили совсем)) Но тут (хвала интернету!) я погрузилась с форум бодибилдинга. Ну так, посмотреть красивые фотографии чудесных тел) Конечно видя жилистые женские тела я ужасалась и делала традиционное беее))
Больше всего меня шокировали фотографии девушек ДО бодибилдинга и ПОСЛЕ. Но я была уверена, что это результат химического удара по организму. Познакомилась с некоторыми девушками и одним тренером в возрасте. И тут началась моя настоящая работа в тренажерном зале. Просмотрев миллион программ тренировок, я придумала свою, сама. Тренер одобрил её, а технику выполнения, конечно, он контролировал. Затем я перешла на полностью самостоятельные тренировки. Кстати, оказалось, что накачать "мужские" мышцы просто невозможно при натуральном питании и даже добавках типа L-карнитина и ВСАА.
Сразу предупреждаю, что перед посещением тренажерного зала нужно проверить сердце и позвоночник! Этого врач, работающий в спортзале, не увидит!!
Отдельного разговора требует мое питание. Моя мама, повар по профессии и призванию потрясающе готовит, особенно ей удается всё мучное и сладкое, все вытекающие я думаю вы понимаете?)) Благо я никогда не отличалась хорошим аппетитом и сильно на мне это не отразилось, но целлюлит у меня в 15 лет уже был. Я хоть и была худая, но какая то дряблая. Постоянно меня мучала изжога, тяжесть и что еще там в рекламе средств для пищеварения обычно говорят?)) Постепенно я изменила свое питание и теперь оно идеально подходит для меня.
Зарядка каждый день (15-20 минут)
Пью много воды, помимо чая и кофе (кофе 1 раз только утром) Кушаю по режиму, что с ребенком очень просто. (завтрак, обед, полдник, ужин, перекус перед сном) За завтрак обязательно запаренная овсянка, на обед обязательно суп. Все остальное может варьироваться.
Я НЕ ЕМ - жареное, майонезы, кетчупы, соусы покупные, хлеб и всю покупную выпечку (в т.ч. печенье, вафли и проч.), конфеты, шоколад, соки в коробках, лимонады, фастфуд, сахар ни в каком виде.
ЕМ - гречка, рис, фасоль, чечевица, овсянка, нут, макароны твердых сортов, много овощей и фруктов, много рыбы, мясо, домашнюю выпечку (до 17-00, преимущественно утром), много молочной продукции, сыры! (я фанат сыров любых и много)), хлебцы утром и парочку к первому, мед, орехи, некрасивые сухофрукты. Из сладкого - иногда пастила и зефир.
Еще пью витамины и БАД - кальций D3, витамин С, витамин Е, магний - курсами, льняное масло постоянно. А сейчас, после пятилетнего перерыва, я снова иду в зал! Могу вам рассказывать об успехах, если вам интересно.
Наталья здравствуйте,подскажите пожалуйста ... я занялась спортом, но хочется чуть больше рельефа, вопрос : скажите пожалуйста про добавки ( l-карнитин, ВССА, креатинин, протеин ... ) насколько они эффективны и если да то что и какие вы принимаете ?
Очень-очень интересно!!! Давно с интересом читаю дневник.
Наташа, а в тренажёрный зал куда ходите??? Я тоже из Люблино, сейчас как раз могу себе позволить в зал ходить. Младший сын подрос и я более-менее освободилась. Дома заниматься не могу, то одно, то другое, короче только в зал нужно ходить. Куда порекомендуете идти??? Вы с тренером занимаетесь или самостоятельно???
Наташа, ты-молодец! Хорошо, то ты опять идешь в зал! Рада за тебя!
Я после родов сильно не поправилась- домой привезла 500 г всего, тогда я весила 44 кг, при росте 148 см. После кормления грудью стала весить 41 кг. Но я почти не занимаюсь спортом, т растяжки и качание пресса- не беру в расчет. А вот питание может сделать многое. До знакомства с мужем я весила 58 кг и только изменив питание стала весить 45 кг.
Мы тоже питаемся почти так, как ты пишешь( исключения в том, что печем сами хлеб), колбасные изделия, майонез и алкоголь вот уже 12 лет не покупаем. Маргарин не использую в выпечке принципиально. Если в рецепте выпечки масла больше 50 г, то я не берусь печь. Сыр тоже обожаю. Люблю пастилу, зефир, но вот еще и балую себя шоколадом. Утром пью стакан теплой воды, потом за завтраком кофе, а днем негустой чай. Про зарядку вроде как-то писала тебе - не получается утром и все тут, организм не принимает, мне надо расходиться сначала, у меня пониженное давление, а по утрам оно еще ниже, так что никак не могу заставить себя. Так что мини-физкультура у меня часов в 20.00 вечера. Муж мой тоже против зарядки по утрам( хотя он у нас мастер спорта по пауэрлифтингу), говорит, то в институте учили по старинке и лишь один преподаватель объяснял, что делать зарядка по утрам это большое заблуждение и подходит лишь единицам, остальным же лучше заниматься во второй половине дня
Наташа, а ты в зал идешь целенаправленно - вернуться к бодибилдингу (по своей методике) или просто для поддержания формы?
Я про зарядку помню ты говорила, но это если нагрузка на сердце. А у меня растяжка, разогрев суставов, спину тяну и планка. Да, питание это основа основ! Я хочу вернуть формы, поддерживать мне сейчас нечего, я просто никакая ( по моему мнению. В хочу вернуть круглую попу, рельефные ножки, упругие руки и сильную спину. Я хожу пару недель всего с перерывами, а уже перестала сутулиться! Тренажерный зал это мое мое)) очень люблю.
да-да, динамическую зарядку нельзя делать,организм ещё не готов-кровь медленно течет, давление низкое.Мы ему зарядку,а организм не готов к такому резкому перепаду. А вот растяжку можно.
Наташа, расскажи про свой режим дня( лучше в отдельном посте, чтобы все почитать могли). Думаю, будет многим интересно послушать и взять для себя что-то полезное, поделиться с другими. Мне самой писать нечего, т.к мы в большей степени безрежимные - встаем примерно в одно время, а гуляем каждый день в разное.Но с удовольствием почитала про ваш распорядок дня.
Я ваш фанат. Особенно понравилось , что сами свои тренировки делали. Почитала. И тоже мысли пошли на нужный лад. Я сидела на ПП. Но сейчас есть отступления. Мечтаю о красивом теле , из за грыжи и миомы многие упражнения делать перестала. Иногда думаю плюнуть на эти заболевания и просто трениться нормально. Но в е никак не решусь. Вообщем вы молодчина!
у меня тоже миома, правда маленькая, это не противопоказание при грамотной тренировке. И грыжа не приговор! Главное программа и техника выполнения. И с небольшими весами можно многого достичь! Надеюсь вдохновила)
Пн. - присед со штангой Выпады со штангой Присед плие с гантелью Становая тяга Ср. Тяга блока за спину Тяга блока к животу Тяга блока к груди Подъем гантелей через стороны Подъем штанги к подбородку Подъем гантели в наклоне Пт. Жим с груди Молот на бицепс Блок на трицепс Отжимания
Наталь, очень интересно. Пиши обязательно и дальше. Недавно только читала про некрасивые сухофрукты. И ты еще упомянула здесь. А то муж все нам приносит аккуратные такие, как на подбор:) буду теперь тоже некрасивые просить. А хлебцы, кстати, считаются вроде довольно калорийными?
Наталья, ДД! Как вы пьете льняное масло? Просто в ложке или добавляете во что-то? Мне вот свекровь бутылочку купила, не знаю как к нему подойти) Спасибо!
На айхерб продается одно льняное масло, оно очень приятное на вкус (в отзывах другие тоже отмечали это), натощак в чистом виде я не пила, конечно, но в салатах - даже незаметно)
Поверьте, он проще пареной репы, там даже все на русском) Просто закидать все в корзину, предварительно почитав отзывы, и оформить заказ, потом ждать его (совсем недолго)
Минус херба в том, что на него как на наркотик подсаживаешься (особенно со старым курсом хорош был), начиная заказывать оттуда все подряд)
для кожи, волос, ногтей, суставов, сердца, мозга, реально пропадают боли в критические дни!, есть сведения что является профилактикой рака пищеварительных и репродуктивных органов!, ну и 100 % - источник омега3 жиров, которые очень полезны для организма, они являются составляющим всех клеток и систем организма.
Наталья, я не перестаю вами восхищаться научите с чего начинать, я сейчас кормлю грудью , волосы, ногти это ужас подскажите куда бежать что бы все привести в порядок , я бы сдала анализы, проконсультировалась с кем-нибудь , но в растерянности с чего начинать