Перевоплощение с Михайлиной. Питание.

10.03.2016

Девочки, наш проект курируют два сертифицированных специалиста по питанию - Александра и Светлана. Но у них несколько разный подход: у Саши более лояльный, Света более жёсткий диетолог. По-этому, чтобы не возникало путаницы, я разнесла их меню по двум темам. Теперь выбор за вами: выбирайте, какому меню вы хотите следовать и следите за обновлениями и заданиями. Света сейчас находится в Америке на получении сертификата США, по-этому её план питания будет в субботу, она над ним сейчас работает. Оба специалиста крутык, вам выбирать, чьей программе вы будете следовать!

В болталке уже возникают вопросы, можно ли менять объясни пищи: можно, но только в сторону уменьшения. Количество приемов пищи 4-5 обязательно! Мы разгоняем ваш метаболизм, а не сидим на диете!

Так же прошу прощения за задержку по физической нагрузке. Мы с Даней вчера начали прописывать комплексы упражнений и поняли, что без картинок или видео получается полная фигня. По-этому сделаем или канал на ютьюбе или фото с описанием упражнений для каждой группы, дайте прям день два для стабилизации программы, я это в первый раз делаю, немного хаотично пока!

И предлагаю свой самый минимальный базовый комплекс упражнений, который вы должны делать несмотря на критические дни или ссоры с мужем, это - база!

• планка на локтях (3 раза по 1 минуте минимум);

• приседы (20 раз по 3 подхода минимум);

• утром в кровати велосипед 20 минут;

• бег на месте или скакалка 10 минут.

Заполняйте свои дневники, отчитывайтесь о питании и физ.нагрузке, специалисты будут заходить к вам и точечно корректировать!

---------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------

Девочки, у кого Apple или Андроид, совет: скачайте для удобства вот эти бесплатные программы для контроля воды и КБЖУ. Реально удобные и вам меньше мороки будет подсчитывать КБЖУ:

---------------------------------------------------------------

Комментарии специалиста по питанию Александры

Инстаграмм http://instagram.com/pp_alexa_pp

Девочки, можете ей задавать вопросы напрямую, указывайте, что вы - участница проекта!

---------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------------------

9.03.2016

Девочки, сейчас два лучших специалиста по питанию разрабатывают вам недельное меню. Александра находится в Москве и обещала дать своё меню к завтрашнему вечеру, Светлана в США, у неё огромная очередь звёзд и тп, но она все таки даст своё меню к субботе. Пока же я напишу вам общие рекомендации, которые с завтрашнего утра вы должны строго соблюдать. Отнеситесь со всей серьезностью к этому посту... Я сделала кучу ошибок, когда худела. Например, практически полностью исключила из рациона жиры. В итоге: волосы как мочалка и на руках у меня буквально язвы вылезли... Да, я рассказываю вам правду, чтобы вы не повторяли моих ошибок. Поэтому, самое главное, что вам надо начать с завтрашнего дня, это убрать весь шлак из своего питания, но не забывать про полезные жиры. С завтрашнего дня мы начинаем нормализацию обмена веществ. Почему проект я начала именно 9 Марта? Чтобы до конца месяца у нас был ровно 21 день, а потом месяц на похудение. За 21 день мы с вами сформируем пищевую привычку, уменьшим желудок и перестроим организм на небольшой дефицит калорий. Учеными доказано, что человеку необходим 21 день на формирование привычек. Пусть это будет правильное питание или отказ от курения - не важно, главное, что нам нужен ровно 21 день. Будет очень тяжело. Безумно просто. На 3, 7 и 11 дни обычно срывы, но даже после срывов, я вас умоляю, не продолжайте доедать торт, а возвращайтесь к работе над собой и к вашей мечте.

Итак, с 10 марта 2016 года все три группы делают следующее (это рекомендации сертифицированные диетологов проекта):

Вы разделяете своё питание на 5 приемов пищи. Я не хочу слышать фраз, что некогда и лень на работу таскать контейнеры. Если ты с нами, то ты офигенная сильная девчонка, которая держит слово, а не бросается им на ветер. Я раньше вообще не понимала, как можно ЖРАТЬ (моё выражение) по 5 раз в день! Думала, что за бред вообще!? Я ем один раз в день и толстею, а тут 5! В этом и парадокс нашего организма. У всех нас в основном замедлен метаболизм за счёт постоянных диет, родов, подготовки к ним и прочих показаний. Метаболизм надо разгонять. Теперь мы с вами питаемся по 5 раз в день (3-4 это минимум), небольшими и правильными порциями. Начинаем с завтрашнего утра. Перерыв между приёмами пищи должен быть не менее 2 часов и не более 3 часов. Три основных приема пищи и два перекуса. Пока мы ждём меню от сертифицированных диетологов, они прислали основные постулаты. Я на своём опыте могу подтвердить каждое слово.

Льняное масло натощак ! Половина чайной ложки!

Важность приема льняного масла натощак:

Насыщает организм жирными кислотами Омега -3 и Омега-6 , что не мало важно для женского организма .

Когда в организм будет поступать нужное кол-во полезных жирных кислот, тогда организм нормализует жировой обмен.

Нормализует обмен веществ.

Помогает бороться с воспалительными процессами в организме .

Завтра 10 марта вы получаете задание на неделю по тренировками и вечером меню на неделю по питанию. Ждем задания от психолога. Обо всем пишем в дневниках персональных, завтра у будут ссылки в основном посте и специалисты и я будем заходить к вам и точечно консультировать.