Жор!!!
Это девочки просто какой-то капец....днем стараюсь кушать несколько раз и чтобы неособо вредную пищу, но после восьми вечера начинается пи*дец!!! Я начинаю есть, все что есть в холодильнике и это длится часов до двух ночи...и так уже неделю😓 а если сдерживаюсь и не ем, потом сметаю еще больше!!! Ни в одну Б такого небыло что делать? Это вообще нормально? У кого такое было???
Мне и так в карточке ожирение ставят😭
Галина-Евгения
Если днём стараетесь есть как можно меньше, условно, одни листья салата с отварной куриной грудкой, вечернее обжорство легко объяснимо. Нужно питаться в течение дня полноценно, добирать нужный Вам калораж, желательно разумной пропорцией белковой пищи, сложноуглеводистой (каши, макароны твёрдых сортов, бобовые...), жиров.
19.12.2017
Ответить
Ван Строй
Да нет, я хорошо кушаю. Сегодня на 1ый завтрак была каша со сгущенкой, горячий бутер и чай. 2ой завтрак омлет с пареем помидорами и сосисками, ну и печеньки с какао, потом перекус йогурт 0.4 с малинкой, банан и пара мандарин. На обед гречка с овощами и грибами с жареной курочкой с чесноком, ну и потом опять чай с печеньками. Потом опять перекус в виде бутеров с салом и чесноком...а на ужин тушеная капуста с копчёными колбасками, салатом и сок с домашним кексом....
А после восьми вечера начинаю есть без перерыва и все, что находится и все равно через 15-25 минут голодная 😓😭
19.12.2017
Ответить
Галина-Евгения
Нормально, если порции не "птичьи". Я бы добавила больше белковых продуктов и урезала простые углеводы -- печенье, сладкие йогурты, бананы. Специфика простых углеводов в том, что они провоцируют резкий скачок сахара в крови, поджелудочная лихорадочно вырабатывает инсулин, но не успевает подстроиться вовремя, и слишком большое количество выработанного инсулина обрушивает уровень глюкозы крови вниз, сильно ниже нормальных для человека значений. Именно в этот момент мы ощущаем зверский голод, а мозг хорошо помнит, что сладкое поднимает сахар в крови быстро и эффективно. Поэтому, если не обращать внимание на нехорошее самочувствие от избытка поедания сладостей, человек выбирает сладкое снова и снова, фактически питаясь только сладостями, качели "сахар-инсулин" продолжаются. Я не призываю отказываться от сладостей совсем (хотя объективно в них мало пользы для организма), сама люблю молочный шоколад и слоёные булочки. Но умерить аппетиты можно и нужно. Так полезнее, так тело прослужит дольше и будет здоровее. Не есть сладкое на голодный желудок, только после каш. Фрукты ограничить до пары штук в день -- этот практически тот же сахар, что и в печенье. Есть сладости в первой половине дня, когда тело бодрствует, и метаболические процессы работают полноценно, а не вечером/на ночь, когда ЖКТ "отдыхает".
На ужин можно добавить нормальную порцию круп, так будет меньше тянуть на сладости, и голод будет меньше.
19.12.2017
Ответить
Ван Строй
В том то и дело, что даже крёстная мама которая приезжала на пару дней, сказала, что я ем многовато...
20.12.2017
Ответить