Восстановление мышц тазового дна после беременности и родов
УпражненияВсем привет! С момента родов (ЕР) прошло 2 месяца, роды были без разрывов, все хорошо. Я спустя месяц после родов заметила, что при подмывании как-то не так там ощущается все на входе во влагалище. Пошла к врачу, та сказала, что мышцы ослабли, но это не опущение, нужно делать упражнения Кегеля, чтобы это опущение не допустить. Я вот делала их на протяжении месяца, бывало, что не каждый день прям, но старалась регулярно, но на сегодняшний день изменений никаких не ощущаю. Подскажите, пожалуйста, кто сталкивался с такой проблемой и как эффективно решали ее? Как часто нужно делать упражнения и в каком количестве, чтобы реально помогло?
Лучший ответ
sunny
Ничего странного, что результата нет, если вы месяц делали ещё и не каждый день.
Скачайте приложение на телефон Кегель (иконка - на красном фоне тело в позе лотоса). Делайте по расписанию. Если будете действительно делать каждый день и по три подхода, то результат будет через пару месяцев)
Кроме этого ещё нужно лёжа на спине поднимать таз.
30.03.2023
Ответить
Оксана Ким
Здравствуйте!
Само упражнение Кегеля работает только с поверхностным нижним слоем мышц тазового дна. Это очень изолированное воздействие на запирательные мышцы таза. К сожалению, это не поможет предотвратить опущение, например. Когда речь идет о восстановлении после родов, то начинать стоит с восстановления положения органов, улучшения работы дыхательной диафрагмы, делать определенные упражнения для стабилизации костей таза, работать над координацией всего тела.
26.05.2023
Ответить
RUZANNA*
Та же проблема. Но у меня после родов прошло больше 1,5 лет. И во время близости всё печально. Купила шарики металлические. Смешно говорить, но они выпадают сразу же. Не могу удерживать даже. На столько слабые мышцы. Теперь смотрю на наборы шариков разных весов, чтобы можно было подобрать подходящее и увеличивать вес постепенно. Надеюсь, в них будет польза
30.03.2023
Ответить
Оксана Ким
RUZANNA*, здравствуйте! Пожалуйста, будьте осторожны с подобными девайсами. Они провоцируют еще большие проблемы и никак не влияют на эластичность и упругость мышц тазового дна. Попробуйте начать делать упражнения на дыхание, самое простое - повязать вокруг ребер эластичную фитнес-ленту и дышать стараясь вдохом растянуть ее. Наладьте работу кишечника. Попробуйте лежа на спине разместить между бедер кубик для йоги и на вдохе сжимать его (на 30% от возможного), а на выдохе расслабляться. Это поможет стабилизировать положение костей таза, будет включать более глубокие слои мышц тазового дна.
26.05.2023
Ответить
Оксана Ким
RUZANNA*, упражнения Кегеля в принципе как отдельно взятое упражнение не супер эффективно. А если еще не знать о том, в каком состоянии мышцы тазового дна, то можно даже навредить себе. Более правильно использовать упражнения Кегеля, как дополнение к основному комплексу и уже после того, как тело будет скоординированно после родов. А часто так бывает, что после того, как поставишь на место грудную клетку и таз, то Кегель уже и не нужен
27.05.2023
Ответить
Виктория Радзиевская
Посмотрите в Инстаграмм или ютуб Марину Осокину, она занимается послеродовым восстановлением. Позиционирует себя с точки зрения доказательной медицины, у неё много упражнений, обьясняет что для чего и зачем )
30.03.2023
Ответить
Мама ангелочка и дочек
Загуглите гимнастику для мышц тазового дна и делайте ежедневно
30.03.2023
Ответить
Maria
Фиалка, а гимнастика реально возвращает все на место или просто не дает опуститься?
30.03.2023
Ответить