Плечи

Вращение предплечьями («Плавание»)
Исходное положение на раздвинутые колени на расстоянии шире плеч.
Техника выполнения — вращать предплечьями, имитируя плавательные движения. При движении пальцев рук под подбородком спина перегибается, живот втягивается. При движении кистей вперед спина выгибается. Спина, грудь, живот движутся волнообразно. Проделывать плавательные движения сначала в одну сторону (вперед), затем в обратную (назад). Выполнять 10-15 раз.
Сознание направлять в область сердца.

Вращение плечами
Исходное положение — сидя или стоя, ноги вместе, стопы параллельны, ладони лежат на бедрах.
Техника выполнения — не отрывая ладоней, выполнять круговые движения плечами вперед, а затем — назад. Темп переменный. Выполнять до 30 движений в каждую сторону.
Сознание направлять в область сердца.
Варианты.
1. Выполнять вращение одним плечом вперед, другим — назад.
Вращение плечами (вариант 1)
2. Выполнять вращение обоими плечами в одну сторону, но поочередно.
Вращение плечами (вариант 2)
3. Можно это упражнение делать в положении сидя, тогда ладони лежат на коленях.